今天的練習(xí)難度為：★★

在做蝸牛式之前,，我們的身體會先來到犁式,。犁式可以幫助我們確定好肩頸和脊柱的位置，體式中要注意不要將手肘向外打開,，雙手在體后推著下背部,。

當(dāng)然犁式中還有個要點，也是很多伽人的痛處,，就是“直腿”,。說到直腿，我說一個關(guān)鍵詞,，就是“腘繩肌”,。

這萬惡的大腿后側(cè)，它的緊張,，讓多少人拱背,、腰肌勞損和出現(xiàn)運動傷害。因為大腿后側(cè)太緊,，但為了完成體式,，就讓腰部或膝蓋做代償，然后受傷,。所以這里我們先不要求直腿,，直接屈膝進入蝸牛式。

蝸牛式中讓膝蓋靠近胸部,，大腿前側(cè)貼向腹部,，這可以減少大腿后側(cè)的拉伸強度，好讓我們可以更長時間保持在蝸牛式中,，感受頭部供血的美容效果,。