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人時(shí)時(shí)刻刻都在呼吸,，但往往也最容易忽視呼吸。現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng),、壓力大,，呼吸越來(lái)越短淺，不僅容易讓人大腦缺氧,、感到疲憊,，還與焦慮、抑郁,、心腦血管疾病,，甚至癌癥緊密相連……而提高心肺功能的方式，最簡(jiǎn)單莫過于調(diào)整呼吸,。
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)30年的研究顯示：“肺活量可以預(yù)測(cè)壽命,。” 肺活量與身體機(jī)能,、新陳代謝能力密切相關(guān),，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法,。深呼吸時(shí),，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多,，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高,，人也因此可能多活幾年。
美國(guó)國(guó)家健康研究所研究發(fā)現(xiàn),，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管,，有助于降血壓。 日本自治醫(yī)科大學(xué)研究人員指出,，每天早中晚做3次深呼吸,，每次10分鐘，可以輔助降血壓,。 
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎,、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣,，有助于疾病恢復(fù),。這些疾病患者的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài),，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸,，能逐步增大肌肉收縮力,，有利于胸、肺的擴(kuò)張,，增強(qiáng)肋間肌活力,，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的,。
深呼吸可以有效緩解壓力，平穩(wěn)情緒,，在睡前進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練,，可以幫助更快入睡。
當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率,，就能有效放松繃緊的神經(jīng),，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸,、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”,。 
平緩勻速吸氣——吸到底后停留3-5秒——?jiǎng)蛩俸舫觯糠昼姾粑?-8次,。呼吸時(shí),，讓肺的幅度有兩個(gè)肋間以上的距離，保證肺的彈性,。每次控制3～10分鐘內(nèi),，每天做兩三次即可。
有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的患者不適合深呼吸,，過度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血,、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死,。 
常見的錯(cuò)誤呼吸方式有兩類： 用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥,，而且會(huì)吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木,、胸痛,、心悸等癥狀。不僅如此,，口呼吸還會(huì)引起下巴后縮,，影響顏值！ 經(jīng)常無(wú)意識(shí)地屏住呼吸 當(dāng)壓力增大,、情緒焦慮等,，容易無(wú)意識(shí)地屏息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升,。
四種表現(xiàn)說(shuō)明你的呼吸出現(xiàn)問題： ●嘆氣次數(shù)增多 由于經(jīng)常屏息,，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng),，人在疲倦時(shí),，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠,，說(shuō)明最近你的呼吸比較淺,。
當(dāng)呼吸很淺時(shí),，肩膀,、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣,，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬,。
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，這還會(huì)影響身體對(duì)能量的攝取,。 
通過鼻子呼吸，鼻子專門設(shè)計(jì)用于吸入空氣,，有助于過濾掉顆粒和灰塵,。鼻子有細(xì)細(xì)的毛發(fā)和粘液,，就像一個(gè)空氣凈化器，有助于保持空氣進(jìn)入肺部清潔,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載,，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)整呼吸,，換算過來(lái)約等于6.4秒一次,，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒,。吸氣時(shí)盡量深吸,，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐,，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外,。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能,。
一猛子吸進(jìn)大口空氣,、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康,，還容易頭暈頭痛,。
找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上感受腹部凹凸,。
閉嘴用鼻深吸氣，同時(shí)腹部慢慢鼓起,；稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣,，腹部慢慢放松。過程中,，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí),，氣球逐漸膨脹，撐起腹部,；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小,，腹部慢慢下落,。先閉嘴用鼻子吸氣默數(shù)“123”,，再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣,，默數(shù)“123456”。呼氣的力度以能輕輕吹動(dòng)距離臉部30厘米的白紙為適度,，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應(yīng)用,。
選取合適的氣球，容量700~1100毫升為宜,。先深吸氣,，再盡力把肺內(nèi)的氣體吹入氣球，直到吹不出氣體為止,；每次3~5分鐘,，每天3~4次。坐位,，緩慢吸氣,，在吸氣結(jié)束時(shí)作一停頓，再慢慢呼氣,。建議吸,、停、呼的時(shí)間比例在1∶1∶2左右。上肢肌力訓(xùn)練,，也是體能訓(xùn)練的一種,。
雙手舉起重量約0.5~2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），小臂向后拉,，最好與大臂呈一定角度,，連續(xù)拉10~20次，胸廓外展吸氣,，回拉時(shí)呼氣即可,。
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