深呼吸（運動） 具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次,。 胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時,，先使腹部膨脹,，然后使胸部膨脹,，達到極限后,，屏氣幾秒鐘,，逐漸呼出氣體。呼氣時,，先收縮胸部,，再收縮腹部,，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣,、呼氣，每次3—5分鐘,。

深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是,，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔,、增強免疫力,、保護呼吸道不受損傷,?？人允且环N保護性反射動作,，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物,，而這些物質(zhì)是引起 肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后,、午休或臨睡前,，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂,，然后主動咳嗽，使氣流從口,、鼻中噴出,，再雙臂下垂,。如此反復8—10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出,。

深呼吸是自我放松的最好方法,，它包括從簡單的深呼吸,、瑜珈，一直到冥想的一切活動,。深呼吸不僅能促進人體與外界的 氧氣交換，還能使人心跳減緩,，血壓降低,。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時,，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒,。

出現(xiàn)嚴重壓力時，人們可以采用深呼吸的方式,，這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。

可以在任何時候練習深呼吸,，并不一定是在承受壓力時才進行,。如：上班路上；每餐之前,；運動的時候；表演之前,。

1．坐在一個沒有扶手的椅子上,，兩腳平放，并使大腿與地板平行,。將背部伸直,，手放在大腿前部。

2．用鼻子進行自然的深呼吸,，腹部擴張,，想象著空氣充滿了腹部。

3．在連續(xù)的呼吸中,，完全擴張胸部和肺部,，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張,。

4．通過鼻子緩慢地呼氣,。呼出時間比吸入時間長。

5．呼吸至少一分鐘,，保持節(jié)奏舒緩,，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度,，并使身體放松,。

人時時刻刻都在呼吸,，但往往也最容易忽視呼吸,。眾所周知，肺是人體內(nèi) 外氣體交換的主要場所,，其表面積展開有兩個足球那么大,，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端,，導致?lián)Q氣量小,，所以大多數(shù)人一生僅僅使 用了肺的1/3左右,。

事實上，現(xiàn)代人的呼吸狀況確實不同樂觀,。不少現(xiàn)代人呼吸淺短無力,，致 使血液中含氧量降低，再加上平時的飲食失衡,、運動不足,，導致各種慢性病隨 之而來。尤其是那些坐辦公室的上班族,，很多都缺少運動,，呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小,，在正常呼吸頻率下通氣不足,，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導致腦部缺氧,，出現(xiàn)頭暈,、乏力的癥狀。