懶人變美|三步練成馬甲線 擺脫大肚腩 在家就能練成馬甲線！一個(gè)月見效

上次功課寫馬甲線沒有拍圖片給大家 這次幾個(gè)比較簡(jiǎn)單容易做的動(dòng)作分享給大家,！希望大家都可以擺脫小肚腩 練成馬甲線??一定要堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持

step1??：抬腿

平躺在床上或者瑜伽墊（最好是瑜伽墊 床的話不要太軟）腿伸直放平然后緩慢抬起至90度 腿要盡量伸直哦?。〔灰獜澢?如果不能完全伸直的話就盡力伸直就好啦 放下腳重復(fù)動(dòng)作 30次一組 做五組

step2??

躺在床上 膝蓋彎曲 用手盡力去碰膝蓋 一定是腹部用力 腿盡量穩(wěn)住不要?jiǎng)? 30個(gè)一組 做五組

step3??

跟上一步一樣躺著膝蓋彎曲 用手盡力去碰腳踝 這一步也很吃力 也是盡力碰到就好啦 30個(gè)一組 做五組

??做完一組動(dòng)作可以休息30s左右 動(dòng)作交替著做 就是按照step1-3的順序 每個(gè)動(dòng)作30次 做五遍就好啦 睡前用10-15分鐘就可以完成

希望每個(gè)寶寶都可以瘦身成功擺脫小肚腩練出馬甲線,！動(dòng)作都是男朋友教我的因?yàn)樗步?jīng)常健身,，我開始健身不久所以有些動(dòng)作我也做不到 選了一些簡(jiǎn)單的分享給大家～以后會(huì)出更多的簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作教給大家

??好多寶寶說后面兩個(gè)動(dòng)作起不來 大家只要盡力起就好了 用腹部用力不是脖子哦 如果脖子酸痛那就說明你用力的方式不對(duì)啦 過幾天我再出一個(gè)更簡(jiǎn)單一些的動(dòng)作教程 有興趣的寶寶可以關(guān)注我哦