我有一個朋友馮姐，她比我年長幾歲,， 本來她有一個人人羨慕的家庭——丈夫是一家中外合資企業(yè)的高管,，常駐海外，收入頗豐,；女兒正在上初中,，從小品學兼優(yōu)。

馮姐和她的丈夫是大學同學 ,，據(jù)馮姐講,，倆人在學校社團相識，一見鐘情,。雖然結(jié)婚十幾年來聚少離多,，但萬水千山阻斷不了夫妻間的情深意長。

有一段時間馮姐似乎好久都沒有消息,，身邊共同的朋友聊起來也都疑惑,，馮姐怎么像忽然消失了一樣？我曾給她打過幾次電話,，關(guān)機,，或者不接聽。早幾年前那時微信還沒有普及,，很多朋友都無從得知她的近況,。

再見到馮姐，是她離婚兩年后了,。

原來馮姐的丈夫在她孕產(chǎn)期就已出軌,，十幾年來一直坐享齊人之福。因為工作前途,，一直不和馮姐提離婚。直到小三在金屋被藏嬌十年后,，隨著年齡漸長,，越來越有危機感,，便用懷孕來逼宮，馮姐才等到丈夫的最終攤牌,。

這樣的狗血劇情,，在影視劇里雞飛狗跳是一出鬧劇，生生砸到現(xiàn)實里來,，落到馮姐頭上,，直接就是生死悲劇,！

馮姐直接崩潰,。

丈夫卻避走海外，一年也不回來一次,，就等馮姐在離婚協(xié)議書上簽字,。

馮姐沒敢跟女兒說出丈夫出軌的實情，怕女兒接受不了,。女兒正處于青春期,，本來就叛逆，加之馮姐遭遇這個打擊,，情緒常常不受控制,，無名之火就發(fā)在女兒身上。出軌的男人遠在海外逍遙自在繼續(xù)偷歡毫發(fā)無損,，妻子和女兒卻在家中劍拔弩張沖突不斷兩敗俱傷,。

實在拖不下去了，馮姐只得同意離婚,。

女兒卻不能接受這個事實,！女兒直接整個人完全崩潰，哭鬧不止,，不再上學,，天天給她爸爸打國際長途罵。她爸爸掛了她電話,，她就打給爺爺奶奶罵他們不會教育兒子女,，所以才養(yǎng)出個畜生不如的兒子……她爺爺直接氣得生病住院，沒多久就接到病危通知,。馮姐念在公婆多年來對她的善待,，決定回老家探望。女兒跟著回去后,，直接在爺爺?shù)牟〈睬捌瓶诖罅R……馮姐無奈動手打了女兒,，女兒就指著她的臉罵：“人家都找小三不要你了，你還跑回來看他父母,！你賤不賤,？,！”

馮姐的前夫并因此不念馮姐的好，反而打電話指責馮姐不會教育女兒,，讓女兒和她一樣變成了一個潑婦,。

馮姐對“潑婦”這個評價特別介懷，總覺得前夫是一時被豬油蒙了心,，天下哪個女人都趕不上自己那么愛他,。她總想也許哪一天前夫會回心轉(zhuǎn)意。她去寺廟求簽,，找算命的大師算婚姻,，通過各種問卜來求證自己曾經(jīng)做夢夢到的“復婚”，最終會在未來發(fā)生,。

馮姐在前夫面前盡量保持賢良淑德,，所以對于女兒的憤怒和攻擊，她是非常不能接受的,。軟硬兼施,，甚至給女兒下跪，乞求女兒不要恨自己的父親,。

這換來的是女兒更激烈的反應,，女兒不光是不去上學，甚至出現(xiàn)了自殘行為,。

馮姐開始吃素,，同時帶著女兒去各地的寺廟燒香拜佛。

一段時間過后,，馮姐感覺女兒漸漸變得“慈悲”了,。接受了她父親讓她出國讀高中的安排，和父親的新家庭里的成員——后媽,、妹妹也貌似相處得不錯,。

其實女兒那時在網(wǎng)絡(luò)上認識了一個剛上大學的男孩，開始網(wǎng)戀,。對男孩謊稱自己在讀高中,，并答應男孩一年后報考男孩所在的大學。她怕一年后自己無法自圓其說,，被男孩嫌棄,，所以也學著跟媽媽一樣，壓抑了憤怒,，表面上屈從懂事,，實際上內(nèi)心無時不在謀劃著“忍辱負重”、“臥薪嘗膽”的大戲。

馮姐卻以為是自己燒香拜佛的感化使然,，忙碌著張羅女兒出國的事宜,。然而好景不長,，女兒出國不到一年,，就鬧著要回來?；貒笳伊撕脦讉€學校借讀,，都三天打魚兩天曬網(wǎng)。后來馮姐才知道女兒出國的前因后果——那是在女兒跑去見男網(wǎng)友戀情見光死之后的事了,。于是本該上大學的女兒就這么一直在家里待著,。

馮姐簽離婚協(xié)議時要求前夫四十萬的補償，前夫遲遲不兌現(xiàn),。馮姐每次催要,，前夫則攻擊指責馮姐每天不務(wù)正業(yè)，到處燒香拜佛嚯嚯錢,。于是就這么一直拖著,。

這是四年前的狀況，我前段時間在一個微信群里看到馮姐分享佛教音樂,，于是和她私聊兩句,。問起孩子近況，她告訴我四年來孩子一直待在家里,，足不出戶,，每天就是上網(wǎng)聊天、打游戲……

因為離婚時孩子撫養(yǎng)權(quán)歸前夫,，我問馮姐：“孩子沒有和她爸爸一起生活呢,？”馮姐說：“這個孩子心眼太小，還是對她爸爸有怨恨,?！薄澳悄隳兀坑羞^怨恨嗎,？”我問,。馮姐稍頓發(fā)來文字回復：“我以前修行不夠，也曾經(jīng)怨恨過,，現(xiàn)在我知道了那時的自己心胸是多么狹隘,！我現(xiàn)在天天燒香祝福他！”“錢都還你了,？”“還沒,，他剛又生了個兒子，跟我說經(jīng)濟也有些緊張,。女兒見過她弟弟了,，說很可愛,，很喜歡?！?/span>

……

我一時無語,，雖然很心塞，但“不求不助,，來不拒,、去不追”是一名心理咨詢師必須遵循的職業(yè)規(guī)范。我只能隔屏遙遙“祝你平安”了,。

美國心理學家托馬斯.摩爾在其著作《靈魂的黑夜》中說：“當人們清楚明白地表達出憤怒的情感時,，它就能為一個人和一種關(guān)系做出很大貢獻;但是當憤怒被遮掩隱藏起來時，它的影響則正好相反,?！?/span>

從馮姐身上，我看到了她的憤怒遮掩和隱藏后而帶來的對個人能量的損耗,，以及這樣做給女兒帶來的傷害影響,。

生氣不是對身體不好嗎？大部分人都討厭憤怒,。當我們試著觀察憤怒時,，就會發(fā)現(xiàn)自己有批評、壓抑,、逃避憤怒的傾向,。因為我們認為憤怒是“不好”或是“可恥”的。這些一直固有的對憤怒的偏見,，導致很多人不敢憤怒,、壓抑憤怒，最終被這個憤怒吞噬而不自知,。

我們憤怒是有原因的,，我們被侵犯了，我們的邊界被打破了,，我們的正直被攻擊了……于是身體便發(fā)出憤怒的信號——憤怒代表著你的權(quán)利遭到侵犯,你的欲求得不到滿足,你讓自己妥協(xié),不公平的事情發(fā)生了,。

憤怒是上蒼的禮物,是人性精粹的一部分,是提醒你必須在生理和情緒上武裝自己,以維護自己的生存的一種反應。憒怒是護衛(wèi)你堅持真正的自我的一種不可或缺的內(nèi)在力量,。

在確認引起憤怒的動因的過程中,你判定什么是可以接受,、什么是不能容忍的,因此，你設(shè)定了自己與他人之間的界限,。

界限會導引你的選擇,塑造你的生活,。

正是在我們?nèi)套嵟臅r候，憤怒的同伴：怨恨，才有機會最終將我們吞噬,。憤怒就像一把閃耀著寒光的劍,，要斬斷強加在我們身上的侵犯。在憤怒的時候,，通常我們只有兩種選擇：壓抑和表達,，因為它處理起來太危險和可怕，我們常常會壓抑憤怒,，甚至對自己隱藏自己的感受,。另一個選擇是：直接反擊。用我們受到攻擊的方式攻擊對方,。但還有第三種方式，一種處理強烈情感的更為健康的方式,，那就是：感受那個憤怒,，跟它待在一起，聆聽它的威力和狂暴,。

當憤怒將我們吞噬時,，我們必須分辨其中傳遞的信息，就像金子一樣,，需要仔細搜索和篩選,，很多時候這里面的信息告訴我們，我們是如何沒通過設(shè)定合理安全的個人邊界,，而給自己提供充分保護的,。

在《情感天才》一書中，作者卡拉.麥克拉倫指出,，憤怒總是催生行動,，幸運的是，這個行動不一定是反應性和破壞性的,。憤怒所催生的行動通常是有關(guān)于：

只有在采取了建設(shè)性的行動之后，寬恕別人,，才是真正合情合理的,。如果你沒有等待時機成熟就寬恕一個人，你就剝奪了自己及需要的能量,，剝奪了對自己的行為采取行動的能量,。

盡管寬恕是我們都渴望的榮耀和甜蜜，但我們不能揠苗助長苗。對有些侵犯,，需要慢慢的將寬恕誘導出來,，使它從昏睡中醒來。它有自己的節(jié)奏,，我們可以承諾做寬恕需要的內(nèi)心工作,，但我們絕不能混淆寬恕跟它的仿冒者——壓抑和否認。真正的寬恕,，必須誠實,，而且完整地達成心的拓展。

寬恕應該只有在一個人的邊界已經(jīng)牢固建立且個人安全感已經(jīng)恢復了的情況下,，才能發(fā)生,。

馮姐就是壓抑了自己的憤怒，同時不允許女兒憤怒,，并要求女兒去完成她自己根本不可能做到的寬恕,，才導致女兒替她背負了“背叛”的憤怒，加上她自己“被拋棄”的憤怒,，雙重的憤怒下,，巨大的傷害重重擊中了這個女孩。

憤怒的不被允許,、不能流露表達,、甚至被批評指責，不但不能化解憤怒,，讓其消失,，而最終會給憤怒煽風點火，讓憤怒不斷升級,。而最終導致的結(jié)果,，正如魯迅先生的一句名言：“沉默啊，沉默,，不在沉默中爆發(fā),，就在沉默中滅亡?！?/span>

那些沒有爆發(fā)的憤怒,，就這樣慢慢吞噬了生命活力。

那些所謂的寬恕,，真相不過是恐懼,、控制、或退縮而已,。

國產(chǎn)動畫電影《悟空傳》里,，有這樣一段經(jīng)典的臺詞：

那只代表抗爭的猴子金箍棒直指蒼穹,，被電光照亮的身姿凝固在傳說之中,。

這個反叛精神的化身，他的能量的源泉,，就是憤怒——對強權(quán)的憤怒,、對天下蒼生不能平等對待的憤怒。

而他化解憤怒的途徑,，是在歷盡萬劫中的抗爭,、表達、釋放后的真正放下,。而不是一開始他被壓在五指山下五百年時，就認慫妥協(xié),，表面一副寬恕的佛像,，實則內(nèi)心怒火中燒。

那不是真正的寬恕,，也不是真正的“得道”,。

被壓抑的憤怒，會狡猾的通過變形,，時不時從潛意識溜達出來,。它可能以不同的偽裝出現(xiàn),或是潛藏在其他情緒里面。例如沮喪,、悲傷,、暴躁、焦慮,、憎惡,、內(nèi)疚、羞恥,、退縮或怨恨;有時候這些情緒也會以憤怒的形式出現(xiàn),。

禁錮在內(nèi)心的憤怒可能會寄居在身體的的細胞、組織,、器官和系統(tǒng)里面—-導致頭痛,、肌肉緊繃,、消化不良、高血壓,、失眠和其他生理毛病,。

應對或化解憤怒的最好方式就是：善待你的身體,你得承認你的憤怒、看見你的憤怒,。

花一點功夫沉淀自己的心緒和感受,揪出潛藏的憤怒,，正視它，覺察自己的真實感受,。

運用下列五個步驟,你可以將憤怒的的傷痛轉(zhuǎn)變?yōu)楦倪M的力量:

個人簡介：野子，原名李榮,，國家二級心理咨詢師,、國家二級心理督導師、沙盤游戲?qū)懽鲗?、舞動治療師,、全國多家公益組織心理疏導志愿者、歷任十余年電臺心理夜話類節(jié)目主播,。山東省作家協(xié)會會員,，出版《玫瑰生涯.女性幸福人生全攻略》、詩集《地脈》,、《靜美之季》等,。

《情緒調(diào)節(jié)能力評估》

評測介紹

人是感性的動物，一點小事就能影響情緒,。哪怕是最樂觀的,、脾氣最好的人，也不可能永遠擁有好情緒,。然而,，一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒,，而是善于調(diào)節(jié)和控制情緒,。

當情緒出現(xiàn)的時候,，嘗試問問自己“發(fā)生了什么事情”、“是激發(fā)了我什么情緒反應”,，認識自己情感上的需要,，分析每一種情緒背后對應的需求是否被滿足。

影響力

本測評將從你情緒調(diào)節(jié)策略和效能感方面入手,，分析你的情緒調(diào)節(jié)能力,，并找出你在這方面的短板，幫你找回控制情緒的主動權(quán),。

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