說到腰椎間盤突出，首先來說說我的經(jīng)歷：

一,、我的腰突經(jīng)歷

2010年開始從事IT工作,，每天幾乎就是在辦公桌前度過一天，加上加班的時(shí)間,，幾乎一天12個(gè)小時(shí),。人家都說，羨慕你們坐辦公室的,，好舒服,，夏天空調(diào)吹，冬天有暖氣,，不用出去風(fēng)吹日曬雨淋的,，多好啊。

腰椎間盤突出

話雖然是這么說,，但是痛苦只有自己知道,。什么事情都是過猶不及的，坐著上班時(shí)間長了,，也是非常痛苦的,。我相信坐班一族會(huì)深有體會(huì)的。

大概到了2013年,，身體上毛病開始凸顯出來了,，最明顯的就是腰椎間盤突出。我還是平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人,，我都吃驚,，我這么年輕怎么會(huì)得老年人的病呢,。

腰椎間盤突出

我還記得那天是晚上吃完了晚飯，忽然感覺自己的右腿小腿肚有點(diǎn)發(fā)漲,，是腫脹的感覺,，以為是小毛病，沒有在意,。第二天下午,，發(fā)展到了臀部,，整個(gè)右腿忽然疼起來了,，尤其到了晚上，右腿的一條筋像是針扎的一樣,，腰彎不下來,，整晚都沒法睡覺，非常的痛苦,。

第三天,，到醫(yī)院去，拍了片子,，醫(yī)生說L4-L5腰椎明顯的是擠壓,，定性為腰椎間盤突出。我非常的吃驚,，心想,，這下完蛋了，聽人家說,，這個(gè)病是老年人才得的,，是治不好的啊，而且要長時(shí)間躺在床上,，還要終身吃藥,。在一想到我的工作，這下徹底絕望,。

腰椎間盤突出

這之后,，我進(jìn)行了長時(shí)間的摸索治療，什么吃藥,、帖膏藥,、針灸、按摩,、牽引,、正骨等等方式，都沒有徹底的治好我的病,，有的有效果,，就是那么幾天,，然后又復(fù)發(fā)了。

二,、找到好的方法

一直到2015年,，朋友給我介紹了一種鍛煉的方法，試了半個(gè)月,，還真的是有效果,，于是接著鍛煉，大概在3個(gè)月后,，基本上就好了,。

這種方法的好處：

1、腰不酸,、腿不痛,，沒有乏力感。

2,、工作坐多長時(shí)間都沒有問題,。

3、每天只要堅(jiān)持鍛煉10-30分鐘即可

4,、不吃藥,、不打針，輕松治愈,。

三,、腰突原因及目前治療方式

然而目前社會(huì)上常見的治療方式有：推拿、針灸,、電療,、拔罐、貼膏藥,、牽引,、西藥、封閉和手術(shù)治療,。

而這些治療的方式都是治標(biāo)不治本的,，一段時(shí)間后會(huì)反復(fù)發(fā)作。這不用我多說,，大量的案例可以證明這些,。

造成腰椎間盤突出的原因非常的多，主要有以下幾種：

退化（老年人基本是這樣）,，外力壓迫（建筑搬運(yùn)工等）,，外傷，長期坐姿?？傊褪前鸭棺倒侵业难甸g盤擠壓了,，壓迫到了神經(jīng)，所以會(huì)引起腰腿痛現(xiàn)象,。

對(duì)于年輕人來說,，一般出現(xiàn)腰椎間盤突出，主要就是缺乏鍛煉,，長期久坐不運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致一個(gè)姿勢(shì)使腰椎間盤受力，壓迫到神經(jīng),。如果到醫(yī)院去,，拍完片子，估計(jì)都是脊椎L4-L5之間出現(xiàn)問題,。

腰椎間盤突出

四,、一套行之有效的方法

下面我就把這套方法告訴大家，只要大家能夠持之以恒的每天鍛煉,，我想效果會(huì)令你非常吃驚的，大部分的腰突癥狀都可以得到痊愈,。（對(duì)一些老年人老化的腰椎,、還有必須要?jiǎng)邮中g(shù)的情況除外，當(dāng)然術(shù)后也可以適量的鍛煉,，只有好處沒有壞處,。）

找到腰椎間盤突出具體的原因是：

為什么腰椎間盤出問題？就是長期的不運(yùn)動(dòng),、各種不良的生活習(xí)慣,，導(dǎo)致了筋縮，整個(gè)人像被橡皮筋困住了一樣,，骨頭之間的壓力就變大了,。所以只有徹底解決了筋縮的問題，才能根治腰椎間盤突出,，而且整個(gè)人會(huì)變得非常的輕松。不信你現(xiàn)在雙腿直立,，彎腰看看雙手能不能碰到地面,？

腰椎間盤突出

一天五件事，輕松治腰突,。

第一件事：早晨起來做扭腰功

腰腹處于人體樞紐位置,，是十四經(jīng)脈必經(jīng)之地。人體兩腰胯之間的腹部以神闕穴（肚臍處）為中點(diǎn)從上脘穴到中級(jí)穴之間分布著11條經(jīng)絡(luò)大約70個(gè)腧穴；兩腰胯之間的腰部以命門（腰眼處）穴為中點(diǎn)從筋縮穴到腰奇穴之間分布著3條經(jīng)絡(luò)大約50個(gè)腧穴,。經(jīng)常針對(duì)這些經(jīng)絡(luò)腧穴進(jìn)行有效地刺激,，對(duì)于預(yù)防和治療各種腰腹疾患以及其他疾病具有十分重要的作用。神效扭腰功就是鍛煉腰部和腹部的一種特殊方法,。

腰椎間盤突出

神效扭腰功是一種有效的強(qiáng)腎,、強(qiáng)身功法，且對(duì)各種慢性病均有顯著的效果,。此功簡便易學(xué),，收效迅速，且不受場(chǎng)地,、時(shí)間限制,，隨時(shí)可以練習(xí)。增強(qiáng)腎功能就意味著增強(qiáng)了精力,、記憶力,、骨骼，減少落發(fā),、黑斑和皺紋,。

適當(dāng)進(jìn)行腰腹部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,，治療便秘,。還能增強(qiáng)腰部的力量，對(duì)慢性腰肌勞損,、腰椎骨質(zhì)增生,、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛,、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用,。同時(shí)還能起到減肥的作用，其減肥區(qū)域在腰,、胯,、臀、腹部,，正是贅肉最多的部位,。所以此法令男女老少皆大歡喜。

腰椎間盤突出

方法：

1.兩腳自然站立,，雙腳與肩同寬,，雙膝略彎，全身放松,，身體略微前傾,，雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。雙手叉在腰部（這是簡單的做法，稱法一）,。難一點(diǎn)的做法是（法二）：雙手撐開,，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），雙肘自然彎曲至90度左右,，與雙手在用力時(shí)形成固定位置,，見上面的視頻。

2.以腰為軸,，晃動(dòng)腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)圈,。

兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè),、后方,，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)圈,，轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng),，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)100—200圈，再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)100—200圈,。其實(shí),，先向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)都行，只是要求逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)和順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的數(shù)量大致相等即可,。

很多人由于長期伏案工作,，極易造成腰腹部的經(jīng)絡(luò)腧穴瘀滯阻塞，引發(fā)身體的各種不適諸如：腰背酸痛,、上肢麻痹、頸部僵硬,、頭昏目眩,、食欲不振、消化不良,、兩便不暢等等,。中老年人由于身體機(jī)能衰退，同樣會(huì)產(chǎn)生腰腹經(jīng)絡(luò)腧穴的瘀滯阻塞,。扭腰可對(duì)許多經(jīng)絡(luò)腧穴給予刺激,，可有效預(yù)防和治療上述種種疾患。

第二件事：上午做貼墻功

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯(cuò)位或傷損,，可引起眾多疾病的發(fā)生,。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、腰腿痛,、心絞痛,、頭痛眩暈癥等。

貼墻功的原理即通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸,、胸,、腰、骶,、脊椎的伸拉,、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉,、韌帶,、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，日久自然感應(yīng)異常靈敏,，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性,。

腰椎間盤突出

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.首先人面對(duì)一面墻或者門（如下圖）,，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻,；

2.鼻尖貼墻慢慢下蹲,，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲,，雙臂抱住下蹲的雙腿,；

3.鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立,，直到完全直立,；

4.隨后重復(fù)下蹲起立的動(dòng)作即可。

注意事項(xiàng)：

1,、自始至終,，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底,，起立站直時(shí)氣呼完,，意念守在下丹田處。

2,、自始至終鼻,、膝、腳尖不能離開墻壁,，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看）,，否則使脊柱偏斜，影響功效,。

3,、呼吸在胸部不憋悶的前提下,，越慢越好。

貼墻功雖然簡單,，但大多數(shù)人初練時(shí)蹲不下去,，此時(shí)把腳站立比肩寬一些，就會(huì)比較容易,，而且不會(huì)影響功效,。

能蹲下去之后，逐漸合攏雙腳練習(xí),，直至雙腳并立,，脫去鞋襪之后亦能蹲下者，即初步功成,。然后就可以加快速度和數(shù)量,。

第三件事：下午做游泳運(yùn)動(dòng)

眾所周知背部肌肉鍛煉，能夠有效地預(yù)防腰椎間盤突出,，而對(duì)于已經(jīng)突出的患者來說,，背部肌肉的鍛煉也是非常重要的保守治療方法之一！還有曾經(jīng)腰突并且已經(jīng)痊愈的人來說,，游泳也不失為一種防止腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的重要舉措,！

腰椎間盤突出

游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動(dòng)，一方面,，可以增強(qiáng)腰背肌的力量,，另一方面，游泳時(shí)全身泡在水里,，身體會(huì)浮起來,，人可以采用近于俯臥和仰臥的姿勢(shì)，最大程度的讓腰部負(fù)擔(dān)減小,，個(gè)別突出患者最好不要有大強(qiáng)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,，慢速蛙泳是最合適的。

如果有條件,，每天下午去進(jìn)行游泳鍛煉，非常有助于恢復(fù)腰椎間盤突出的,。建議最少每周3-4次,。

第四件事：晚上睡覺前拉筋

腰椎間盤突出

拉筋前

拉筋不一定在晚上，只要你有時(shí)間,，每天可以拉2-3次,，每次10-30分鐘。

臥位拉筋治療各類痛癥療效立竿見影,，如膽痛,、肝痛,、頸椎痛、腰椎痛,、背部通等,。方法如下：

1.在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下，臀部盡量靠外沿,，慢慢躺下,；

2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直,，移動(dòng)身體,，使臀部緊貼桿子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳,；

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地,，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿,，或用其他重物加壓；腳掌著地后,，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（向內(nèi)）,；請(qǐng)注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大,，向外形成外八字則容易,。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏，用力方向一上一下相反,，如此才能拉開膝后,、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。

4.雙手舉起,，盡量向后延伸,，將胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺著拉10～40分鐘,，再換一條腿拉10～40分鐘,，方法相同。

6.為加強(qiáng)療效,，若后舉之手和臂不能貼凳,，可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋,，可讓人壓住兩條腿和胳膊,，但須循序漸進(jìn)，不可一上來就大力拉筋,。

8.拉筋效果可看面部表情,，表情越痛苦則療效越好,。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi),。

腰椎間盤突出

拉筋后

第五件事：睡覺正骨法

睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”,，就是睡硬板床，或較硬的床墊,，而且最好不用枕頭,，這等于給整個(gè)脊椎拉筋正骨。睡覺時(shí)仰臥,、平躺,、側(cè)躺皆可。

硬板床對(duì)腰椎疼痛的人是有積極作用的,，如果睡過軟的床,，身體會(huì)深深塌陷在臥具里，仰睡會(huì)增加腰椎的生理彎曲度,，影響骨骼和肌肉發(fā)育,，脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會(huì)引起腰部下沉,、腰肌勞損,、椎間盤突出等。

腰椎間盤突出

硬板床是相對(duì)于席夢(mèng)思等較為柔軟的臥具出現(xiàn)的一個(gè)名詞,，它并非指硬木板床,，而是指床墊厚度小于10厘米的床。這樣的床,，能使人在睡眠狀態(tài)腰椎保持正常生理曲度,，避免腰椎過度彎曲，減少腰椎,、椎間盤和椎間關(guān)節(jié)的壓力,。