血脂,，是血液成分組成的一部分，簡單說,，是血液中所有脂類的統(tǒng)稱,。

隨著人們生活越來越好，年齡的增長,，血管中血脂會逐漸增加,，形成斑塊，嚴重可導致血管堵塞,。

很多人到醫(yī)院檢查血脂4項,，結果出來后，自己不懂,，而醫(yī)生可能會說:“沒啥大事,，飲食上少油少鹽，戒煙戒酒……”

在醫(yī)生看來,，檢查沒到“疾病”范疇,，可能就不算是“病”，但對身體健康已經做到威脅了,。

第一處:耳垂

“耳垂出褶”是耳垂上長出一道皺紋,，大約呈45度角，一直走到耳垂的邊緣,，被稱作“耳褶心征”,。

若一個人，兩個耳朵都出現(xiàn)這道皺褶,，約97%的都有血脂高,、動脈硬化,、冠心病或者是心腦血管供血不足 。

研究發(fā)現(xiàn),，高血脂合并心臟病約74%有耳垂褶皺情況,。

第二處:鼻梁

“鼻梁出褶”是兩眼之間、鼻梁之上出現(xiàn)一道橫紋,，逐漸加深就變成一道皺紋,，被稱作“鼻褶心征”。

一般情況,，易出現(xiàn)在體態(tài)偏胖的人身上,。

因為血脂偏高，容易發(fā)生冠狀動脈粥樣硬化后供血不足,。

若“鼻褶心征”出現(xiàn)一道或二至三到,，還伴有耳朵邊上有褶皺，那更能肯定冠狀動脈堵塞,。

1，脂肪肝

脂肪肝,，是脂肪在肝臟內大量蓄積引起的,，經常合并血脂增高。

彩超檢查,，是檢查脂肪肝的主要手段,。

2，糖尿病

高血脂,、高血壓與高血糖，被稱為“三高”,，是威脅人類健康的3大因素,。

人們常把糖尿病與高血脂癥，稱為“姐妹病”,，血脂高會加重糖尿病,，所以糖尿病治療期間，調節(jié)血脂也很關鍵,。

3,，腦梗塞

血液中膽固醇增高，容易引起動脈硬化斑塊,。當這些斑塊在動脈壁內堆積,，會使動脈腔狹窄，阻塞血液流入相應部位,，嚴重可導致腦梗塞,。

4，冠心病

心臟處冠狀動脈是專門為心臟供血的動脈，當過多脂肪沉積時,，就會引起動脈硬化,，血流受阻，引起冠心病,。

血清中總膽固醇水平下降1%,，則冠心病的發(fā)生率也會下降2%。

血脂高,，多發(fā)生在中老年身上,，45歲后，想身體更健康,，不想血管堵塞,，做好4件事!

水，既是稀釋劑,，又是很好的排毒劑,。養(yǎng)成主動喝水的好習慣，有助于血管內毒素排出,。

日常喝水,，記住喝好三杯水:

1，早起后一杯水

夜間機體新陳代謝,，消耗大量水分,，早上醒來，血液粘稠,，喝一杯溫水,，能快速補充體液，稀釋血液,，沖刷血管,。

所以，早起后,，不管是否口渴,，都要喝一杯溫水，大約200-300毫升,，能促進體內毒素及時排出,。

2，兩餐之間一杯茶飲

兩餐之間適當喝些茶,，能及時補充體液,，還有很好的養(yǎng)生效果。

荷葉苦丁茶,，由荷葉,、小葉苦丁,、蒲公英制成，有降血脂,、血壓,，減少動脈硬化的作用。

荷葉,，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯,，同時改善血液粘稠度。

小葉苦丁,，含有阿克苷,，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生;同時,，對食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇,、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,，達到降低血脂作用。

蒲公英,，具有清熱解毒,、消炎抗菌作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英具有降低甘油三酯,，升高高密度脂蛋白的作用。

兩餐之間,，泡上一杯綠茶,，有降血脂、保護血管的作用,。

3,，睡前1-2小時一杯水

睡前喝水，能及時補充體液,，預防血液粘稠，血塊增加,，有助于睡眠更安穩(wěn),。

建議，睡前1-2小時喝水比較好,，方便睡前上廁所,，減少起夜的麻煩，避免影響睡眠質量,。

如果喝水后,，導致多次起夜,，且會使臉部水腫有眼袋，就要適當?shù)恼{整喝水時間,。

最好在白天保證水分的攝入,，不要等口渴了，再喝水,，養(yǎng)成主動喝水習慣很重要,。

飲食結構對血管健康的影響很大，保證少油,、少鹽,、少糖，還應懂得如何健康搭配食用油,。

浙江大學食品營養(yǎng)系教授,、聯(lián)合國糧農組織和世界衛(wèi)生組織營養(yǎng)組專家、亞太臨床營養(yǎng)學會主席李鐸建議:

不能吃單一品種的油,，最好是各種油換著吃,，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類,。

比如:

將油酸類油脂豐富的橄欖油,、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的有機蘇子油按2:2:1的比例搭配,，約25-30克,。

有機蘇子油，是紫蘇的種子經冷榨后得到的,，其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸,，其含量可達67%左右。

研究發(fā)現(xiàn),，Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用,，從而保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,，可以清除血液垃圾,，降低血液膽固醇 及低密度膽固醇，增加血管通透性,，保護血管系統(tǒng)的健康,。

所以，日常生活中的食用油,，最好搭配起來吃,，吃全人體所需的營養(yǎng)，同時,，還要控制總的食用量不要超標,，這樣預防慢性疾病十分有效!

適量的運動，能增強心肺功能,、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平,，升高“好的”膽固醇水平,。

血脂高的人可進行下面一些運動，如,，步行,、慢跑、游泳,、跳繩,、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜,。

運動是好事,，但有“3不宜”:

1，每天不宜走“2萬步”,。

走路鍛煉適量很重要,，每天在朋友圈“刷”2萬步完全沒必要，6000步左右足夠,。

2,，飯后、睡前不宜快走,。

飯后快走,，對腸胃傷害特別大;睡前快走，易讓人亢奮,，影響睡眠,。

3，“三天打魚,、兩天曬網”,，不宜。

鍛煉要想見效,，貴在堅持,。沒有什么藥能吃一顆就好，走路也是,。

吸煙、喝酒對血管都有一定是損傷,。

吸煙,，會使血壓升高,、心率加快，血管內攜氧能力下降,，導致冠狀痙攣,，誘發(fā)血管疾病。

喝酒,，很容易導致熱量攝入過多,，引發(fā)肥胖;同時，酒精在體內可轉變?yōu)橐宜?，乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加脂肪肝,、高血脂的風險,。

戒煙，戒酒,，雙管齊下,，保護血管，讓身體更健康!

1,，搓手心:溫通氣血

坐位,，以兩手掌相對用力搓動，由慢而快,，搓熱為止,。

手、足為人體經脈之本,，搓擦可溫通氣血,，促進周身循環(huán)。

2,，揉敲小腿:促進下肢血液循環(huán)

人的小腿部位的肌肉強弱,，關系到心臟泵血功能。

經常揉敲小腿,，能有效促進血液循環(huán),，且具體的揉敲時間沒有規(guī)律，沒事時,，就可以多揉敲,。

另外，久坐一族每坐一小時后,，記得,，起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環(huán),。