對于大部分女生而言,，練習瑜伽的目的除了鍛煉身體之外,，更多也是為了瘦身塑形了，畢竟好的身材沒有人會拒絕的,，而夏天也是瘦身和炫耀身材的最佳時機,，尤其是對于腰比較粗的女生來說，想要去海邊玩那也得把粗腰先瘦下來吧,？

不然自帶個“游泳圈”出去就別說炫耀身材了,，倒是有可能引來一堆嫌棄的目光，那么怎樣瘦腰最快最有效呢,？不妨堅持練習這些瑜伽體式,，可有效收緊腰腹，練出撩人的小蠻腰,。

瑜伽門閂式,，也是個比較簡單的體式，可以活動側(cè)腰,，緊實腹部,。門閂式除了可以鍛煉腿部之外,，也是個非常強調(diào)鍛煉腰部的體式，經(jīng)常練習可以有效消除腰腹贅肉,，美化腰腹部線條,，擁有迷人小蠻腰不是難事。練習時從金剛坐姿進入,，起身,，身體向上，雙手扶髖,，左腿往身體左側(cè)斜向下伸直,，左手手掌背面貼于左小腿下方內(nèi)側(cè)。吸氣,，右手臂向上,，沿著耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松,，胸腔指向正前方,，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸,，呼氣,，還原身體到金剛坐姿，換側(cè)練習,。

瑜伽雙腿繞頭式,，這個動作對于剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的,，但是這個動作最大的好處就是柔韌我們的腰部,，鍛煉我們腰腹肌肉，對于消除腰腹的贅肉非常有效,，練習時平躺在瑜伽墊上,，然后雙腿向前伸直，屈左膝,，雙手抬起左腳腳踝拉向后背,，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上,，最后用雙手抓起右小腿,，用力將其向上抬起，將重心放在后腰位置,，脖子伸直,。

橋式的練習并不算難，很多初學者或沒練習過瑜伽的人都能做到，練習這個體式可收緊腰部,、大腿和臀部肌肉,，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條,，改善體形,。體式練習時從仰臥開始進入，屈雙膝,，雙腳跟靠近臀部，雙手指尖分別可觸碰雙腳跟,，雙膝分開與髖同寬,。吸氣時，腳內(nèi)側(cè)向下推地,，將臀部,、背部依次向上抬離地面，腳跟提起,，盡量將身軀抬高,，肩膀與頭部支撐在地上，左手置于身體左外側(cè),，右手抬起往頭部方向伸展并彎肘,，手掌握拳放置在頭頂上方，保持這個動作30~60秒,，身體還原到仰臥姿勢放松,。

輪式瑜伽對于腰部肌肉的鍛煉式必不可少的動作，經(jīng)常練習不僅能夠瘦腰還能讓腰部更加柔然,，練習時平躺進入,，吸氣，雙臂往頭部方向伸展,，然后屈肘,，雙手合掌于頸部下方。呼氣,，彎曲雙膝,，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小臂推地,，身體向上抬離地面,，雙腿略微彎膝，頭部垂直于地面,，雙手十指交叉握拳在頭部后方,，大臂保持與小臂垂直，腰背部盡量往上拱起,，胸腔打開,，腹部內(nèi)收,，保持這個姿勢15~30秒后，還原平躺放松身體即可,。

虎式瑜伽的變體,，此體式不僅能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉,，還能拉伸大腿,，鍛煉腰腹的力量，讓你的腰腹更加纖瘦,。練習時雙腿彎曲,，雙膝接觸地面，上身平行于地面,，將雙臂伸出并彎曲,，雙手肘和地面相觸及。腹部下壓,，舒展腹部肌肉,，右腿彎曲，小腿向上向前伸展,，同時,，右手抓住右腳。

瘦腰其實并不難,，難的是堅持不了持續(xù)有效的鍛煉,，只要肯一直堅持練習這些瑜伽動作，小蠻腰就指日可待了,。