? 各國長壽地區(qū)的人種、氣候,、食物,、習(xí)俗各不相同,有的甚至與健康之道相反,,如有的老人嗜煙酒,,喜肥肉,但有一點(diǎn)卻是相同的,,即長壽者都樂觀開朗,、心地善良、為人隨和,。
? 2009年諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道是: ? 人要活百歲,,合理膳食占25%,,其它占25%,,而心理平衡的作用占到了50%!
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“百病生于氣也,。怒則氣上,,喜則氣緩,悲則氣結(jié),,驚則氣亂,,勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。
? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn):癌癥,、動脈硬化,、高血壓、消化性潰瘍,、月經(jīng)不調(diào)等,,人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。因此,,這類病被稱為心身性疾病,。 ? 人的心與身,何以有如此緊密聯(lián)系,? ? 因?yàn)?,下丘腦-垂體-腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時,它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素,。在激素的作用下,,身體中的各種“資源”被重新調(diào)配,減少消化,、免疫方面的供給,,將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動中去,以讓我們迅速應(yīng)對危機(jī),。 ? 如果人整天焦躁不安,、發(fā)怒、緊張,、貪婪,、做壞事等,令壓力激素水平長時間居高不下,,人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀,,心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):一個人在大發(fā)雷霆時,,身體產(chǎn)生的壓力激素,,足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”又稱“毒性激素”,。
? 如果人是快樂的,,大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松,,產(chǎn)生快感,,這種身心都很舒服的良好狀態(tài),可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào),、平衡,,促進(jìn)健康。 ? 二,、“目標(biāo)”能激發(fā)生命活力 新的研究表明,,“目標(biāo)感很強(qiáng)”對健康有益,因?yàn)?b style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: Arial, "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; WHITE-SPACE: normal; WORD-SPACING: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-STYLE: normal; ORPHANS: 2; WIDOWS: 2; LETTER-SPACING: normal; TEXT-INDENT: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px">生活中是否有追求,,這決定了一個人的心態(tài),,進(jìn)而決定其生理狀況。
? 英國科學(xué)家在40~90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查:結(jié)果發(fā)現(xiàn),,沒有明確生活目標(biāo)的比有明確生活目標(biāo)的,病死或自殺的人數(shù)足足高了1倍,;患心腦血管疾病的人數(shù),,也多了一倍,。此外,醫(yī)學(xué)早就發(fā)現(xiàn),,人退休后因人生目標(biāo)突然消失,,身體健康和精神健康狀況均可能急劇下降。 ? 何以如此,?原因是,,如果你沒有目標(biāo),死亡便成了唯一的“目標(biāo)”,,那么隱藏在你潛意識里的自毀機(jī)制就會悄然啟動,,讓你的身體每況愈下。如果有目標(biāo)呢,?就會有積極的心態(tài),,努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑,就會勤于用腦,。 ? 科學(xué)家發(fā)現(xiàn),, 勤于思考的人,腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài),,從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞,,使大腦不過早衰老 。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),,腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方,。在安靜時,老年人和青年人相比,,腦內(nèi)葡萄糖利用率較低,,但用起腦來,腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人,。所以,用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝,,延緩衰老,。 ? 再則,“目標(biāo)”可以激發(fā)生命活力,,戰(zhàn)勝疾病,。 ? 墨西哥一位老人患了癌癥,來日無多,。但當(dāng)他的兒子兒媳出車禍去世之后,,他的病突然好了,因?yàn)槔先擞辛诵碌纳顒訖C(jī),、新的目標(biāo)——他得撫養(yǎng)無依無靠的孫子,。 ? 還有,,目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了,會讓人非??鞓?。 ? 諾貝爾獎得主們很多人長壽,有個原因就是,,功成名就,、獲得社會認(rèn)可,帶來了身心的巨大愉悅,。 ? 要注意的是:“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行,,否則會起副作用。再則,,目標(biāo)不一定要大,,學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo),。 ? 三,、“助人為樂”有治療作用 ? 個案:石油大王洛克菲勒在短暫地享受財富積累帶來的快樂后,身體每況愈下,,深刻反省后,,他決定把財富和精力投入到慈善事業(yè)中,并想方設(shè)法救助生活中遭遇困難的人,,這讓他心情格外輕松,,同時,他不佳的健康狀況也日漸好轉(zhuǎn)了,。 ? 個案: 107歲離世的邵逸夫,,樂于助人是他高壽的一個原因。多年來,,他一共向內(nèi)陸捐助了34億港元,,他創(chuàng)立的“邵逸夫獎”,基金高達(dá)50億港元,。 研究人員發(fā)現(xiàn) ,,給予別人“物質(zhì)上”的幫助,能使致死率降低42%,;給予他人精神上的支持,,能使致死率降低30% 。
? 美國有位醫(yī)學(xué)研究員想了解此問題,,他做了個研究:將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組:一組為義工組,,另一組為義工后備組。 ? 10個星期后,,義工組的學(xué)生相比后備組,,他們的炎癥癥狀,、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了。 助人,,為何會產(chǎn)生醫(yī)療作用,?
? 因?yàn)椋?b style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: Arial, "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; WHITE-SPACE: normal; WORD-SPACING: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-STYLE: normal; ORPHANS: 2; WIDOWS: 2; LETTER-SPACING: normal; TEXT-INDENT: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px">與人為善,常做好事,,心中常產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,,進(jìn)而降低了壓力激素水平,促進(jìn)了“有益激素”的分泌 ,。 精神病流行病學(xué)專家甚至說:養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,,是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。 四,、長壽的首要秘訣是家庭和睦
? 美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn): ? 影響壽命的決定性因素中,,排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說,, 人際關(guān)系可能比水果蔬菜,、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要 。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項對268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn):
? 一個人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系,,缺乏社會支持,,對健康的危害與吸煙和不運(yùn)動不相上下。 美國一位精神病學(xué)家一項長達(dá)25年的“人格與心臟關(guān)系”的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):心胸狹隘,、名利心重,、敵視情緒強(qiáng)的人,死亡率高達(dá)14%,;而心胸開闊,、助人為樂、性格隨和的人,,其死亡率僅為2.5%,。心臟病的發(fā)病率,前者也是后者的5倍,。
? 分析其原因,他說:人際關(guān)系不好,,令其心里充滿著憤怒,、怨恨、敵對和不滿情緒,,會致使交感神經(jīng)時常處于亢奮狀態(tài),,腎上腺素等壓力激素分泌得過多,。 再則,人是群體動物,,活著就是活在人際關(guān)系中,。心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)的人生需求,從低級到高級,,依次為“生理需求,、安全需求、社交需求,、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求”五類,。除生理需求外,均和人際關(guān)系有關(guān),,“需求”獲得滿足,,即會收獲快樂! 五、“付出友善”會“收獲友善” 個案: 美國一位心理學(xué)家介紹了一個女病人的故事:艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥,,離開東部老家,,移居到中西部去生活。中西部生活節(jié)奏慢,,人與人之間的關(guān)系很溫情,。好幾次,艾麗斯從停車場出來上車道,,盡管車道上排著長長的車隊,,但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮,、先人后己的行為,,讓艾麗斯深受感動。時間一久,,艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場出來的車讓道的習(xí)慣,,她喜歡這種友善的行為,每一次小小的“付出”,,都會給她帶來一種無可名狀的快樂,。一年以后,艾麗斯的抑郁癥不治而愈了,。
? 如何建立和諧的人際關(guān)系,? ? 管仲說:“善氣迎人,親如兄弟,;惡氣迎人,,害于戈兵?!比伺c人之間的關(guān)系和反應(yīng),,如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲,。“你善”,,回聲則“善”,,如上文個案;“你惡”,,回聲則“惡”,。有些人人際關(guān)系差,完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗的結(jié)果,。 為何個案的抑郁癥會好了,?
? 因?yàn)椋?b style="FONT-SIZE: 16px; FONT-FAMILY: Arial, "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; WHITE-SPACE: normal; WORD-SPACING: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; COLOR: rgb(51,51,51); FONT-STYLE: normal; ORPHANS: 2; WIDOWS: 2; LETTER-SPACING: normal; TEXT-INDENT: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px">“付出友善”,哪怕是對別人付出一個微笑,,傳遞一個幽默的表情,,唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加,這種抗體能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng),。 美國有位生命倫理學(xué)教授通過研究,,發(fā)現(xiàn)了“回聲”的本質(zhì):“付出與回報之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換的秘密,即一個人在付出的同時,,回報的能量正通過各種形式向此人返還,,只不過在大多數(shù)情況下,自己渾然不知……”
? 有利人際關(guān)系和諧的“付出”包括:贊美,、幽默,、微笑、尊重,、禮讓,、隨和、包容,、寬恕,、體諒、同情,、忠誠,、傾聽等 。 ? 養(yǎng)心,、靜心,、修心、調(diào)控意識情緒,,本身就是一個養(yǎng)生常識,,心靜則身安,身安則體健,,心安體健則百病少生,。動能生陽,陽氣旺盛而通達(dá),,則氣血流暢,,肌肉豐滿,筋骨強(qiáng)健,。 ? 心要靜,,身要動,營養(yǎng)均衡不過剩,,這是歷代各個門派的養(yǎng)生家提倡的三大法寶,。 ? 其實(shí),決定人壽命長短的不僅僅是吃和運(yùn)動,,愉快的心情和積極的心態(tài)更重要,! ? |
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