控制血糖沒有“獨門秘籍”,，只有腳踏實地。血糖高低牽動著每一位糖友的神經(jīng),，無論是高血糖還是低血糖均對人體有害,。

制定血糖控制目標應當“兩全其美”，即兼顧利益與安全,。

所以,，我國制定的成年糖尿病患者血糖控制標準為：

①空腹血糖4.4~7.0mmol/L

②餐后2小時血糖4.4~10.0 mmol/L

③糖化血紅蛋白＜7.0%

如果你的血糖不達標，請認真閱讀本文,，學習應對這高血糖的6個方法,。

1.堅持糖尿病飲食原則

熱量攝入超標會使血糖升高,，導致體重增加，而體重增加也會導致血糖難以控制,。

①飲食要定量

每天攝入的熱量要能維持正常的生理需要,，而不是一味的強調(diào)過低熱量，否則反而會導致過度消瘦,、免疫力下降等不良后果,；

②保證食物種類豐富

食物要多樣化，通過合理的選擇、交換與搭配讓自己充分享受飲食的樂趣,。

2. 有規(guī)律的動起來

對中老年來說,，其最佳運動方式為“中度有氧代謝運動”：

堅持“一三五七”運動原則：

“一”即每天至少運動1次；

“三”即連續(xù)運動不少于30分鐘,；

“五”即每周運動5次,；

“七”即運動后的心率應“170減去年齡”

注：糖友運動最佳時段通常在餐后1~3小時之間，此時血糖水平較高,，不易發(fā)生低血糖,。

3. 有個好心情

當人處在生氣、焦慮等應激狀態(tài)時,，交感神經(jīng)興奮你會感覺到心跳加快,、渾身發(fā)熱，這會直接抑制胰島素分泌,，易導致血糖不穩(wěn)定,。

①要接受糖尿病

要學會自我減輕心理的負擔，給自己制定達到糖尿病控制目標的幾個階段,，不斷接近控制糖尿病的目標,。

②學會減壓，可采取如下方法：深呼吸,，放松肌肉,；與朋友，家人討論自己的壓力,；把心煩的事寫在紙上,，團起來，扔掉,。

以積極的態(tài)度了解糖尿病,，以平常心去控糖治糖。

4.調(diào)整睡眠,，別讓身體跟著受累

美國科羅拉多大學的研究顯示：睡眠時間不足會導致代謝失衡和胰島素抵抗,，從而引發(fā)肥胖。

長期失眠,，首先要就醫(yī),，確認是否患有失眠癥，遵醫(yī)囑進行相關(guān)治療,。在醫(yī)生說無大礙的情況下可以采取一些其他助眠措施,。

5.根據(jù)血糖波動,，選擇正確的藥物

血糖每天都是波動的,，有時以空腹血糖升高為主，有時以餐后血糖升高為主,。而每個糖尿病個體也是存在差異的,，用藥需要根據(jù)自身的病程、全身情況,、工作性質(zhì),、生活習慣等由醫(yī)生制定出最適合自己的用藥方案，不能跟風用藥,，更不能照著別人的方子吃藥,。

定期復查，根據(jù)病情變化由醫(yī)生調(diào)整用藥,，不能一個方子吃到底,！

注：千萬不得擅自換藥，換藥需遵醫(yī)囑,。

6.用藥方法要正確

每種藥物都有自己的作用高峰期和作用時長,，按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，才能保證藥物在24小時內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮作用,。如果你沒有按時按量用藥,，血糖控制不好也就不足為奇了。

例：阿卡波糖伴隨著吃飯的第一口主食服用,，這類藥物比較特殊,，如果吃飯時忘記服用，再補服已經(jīng)沒有效果了,。

胰島素是臨床常用的糖尿病治療藥物,，也是最有效的降糖措施之一。現(xiàn)有胰島素的種類眾多,，用法,、用量又各不相同，很多糖友也不懂其中的區(qū)別,。

根據(jù)作用時間不同,，胰島素分為超短效胰島素、短效胰島素,、中效胰島素,、長效胰島素與預混胰島素五類。

醫(yī)生會根據(jù)糖友的病情選擇合適的胰島素類型,。糖友應明確自己使用的胰島素的類型,，根據(jù)不同類型嚴格按照醫(yī)生指導注射時間來進行注射。

因此,，糖尿病患者要定期就醫(yī)，根據(jù)身體的各項指標,，制定最合理的治療方案,。

用好以上方法，您的血糖控制情況一定會越來越好,。