堅持運動,、堅持服藥，有助于降血糖,。

可以降糖的只有上面兩種方法,，不過要想控制好血糖，僅僅靠上面兩個是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。血糖高的人,，平時還需多注意飲食和血糖檢測。

接著我們來看看,，你說講的血糖高,。血糖高多少？是否已確診為糖尿??？它們的應(yīng)對方法都不一樣。

養(yǎng)生君舉2個實例來說明：

1,、糖尿病前期

卜女士,，現(xiàn)年46歲，近期測空腹血糖一直在6.5mmol/L左右,。于是去醫(yī)院做了進(jìn)一步檢查,，醫(yī)生告訴她，目前是糖尿病前期,，隨時有轉(zhuǎn)換為糖尿病的可能,。

卜女士空腹血糖6.5mmol/L，高于普通人的空腹血糖6.1mmol/L,，屬于血糖偏高,，但并未超過7.0mmol/L，因此,，不算糖尿病,，只是糖尿病前期。

如果你的血糖水平,，處于這一期,，那么恭喜你，你有1/3的幾率,，可以徹底遠(yuǎn)離糖尿病,。不過它需要你平時多注意飲食和運動,，既然你提到養(yǎng)生，那么這種注重飲食和運動的方法就是養(yǎng)生,。

①飲食

最好在營養(yǎng)師指導(dǎo)下,，找出適合自己的飲食方案。這里只提一下大致的飲食原則：滿足每天所需的營養(yǎng)元素需求,，選擇飽腹,、熱量低、含糖量低,、升糖指數(shù)低的食物,，控制血糖為最佳。譬如：西紅柿,。

②運動

同樣也是能個性化最好,，年齡階段不一樣，心肺功能不一樣,，所能接受的運動也就不一樣,。譬如：年輕人可以選擇去打球、爬山,；中老年人最好選擇跑步,、太極等。大體原則是要求運動要達(dá)量,，不然起不到降糖的效果,。當(dāng)然，注意運動中的低血糖也是必須的,。

2,、已確診為糖尿病

朱先生，2型糖尿病患者,，餐后血糖為13.5mmol/L,。我們正常的餐后血糖應(yīng)該是＜7.8mmol/L，最多不能超過11.1mmol/L,。

如果你現(xiàn)在處于與朱先生類似的情況,，餐后血糖偏高較多。那么除了需注意上面所提及的運動,、飲食以外,，還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用降糖藥或者是胰島素,。

另外,，如果確診是1型糖尿病患者，那么不必多說，每天的胰島素一定不能少,，否則就是糖尿病酮癥酸中毒,。

綜上所述，不管是哪種情況,，運動與飲食的控制,，對于血糖偏高都是必須的。養(yǎng)生君這里附上兩張?zhí)悄虿★嬍潮?，希望對廣大糖尿病友們有所幫助：

堅持做四件事有助于控制血糖

1.堅持吃綠葉蔬菜,。蔬菜中富含各種維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維,。膳食纖維不僅能夠促進(jìn)飽腹感，幫助糖友們控制熱量,，還能提高胰島素敏感性,，調(diào)節(jié)血糖水平。適合糖友們吃的綠葉蔬菜有大白菜,、菠菜,、莧菜、豌豆苗,、韭菜,、空心菜、芹菜,、西藍(lán)花,、絲瓜、冬瓜,、青椒,、苦瓜、黃瓜,、洋蔥,、西葫蘆、萵筍,、綠豆芽,、蘆筍等等。糖友們平時可以多種蔬菜輪換吃,，這樣有助于均衡營養(yǎng),。

2.堅持運動。很多糖友都抱怨沒時間運動,，但運動是糖尿病治療不可缺少的一部分,，其治療原理在于運動能促進(jìn)肌肉對葡萄糖的利用，使胰島素消耗減少，從而提高療效,。同時,，運動還能提高機(jī)體免疫力，降低血壓,，改善血脂情況,，舒緩情緒，能夠大大降低并發(fā)癥的風(fēng)險,。糖友們應(yīng)根據(jù)自身的健康情況,，制定合理的運動計劃，并堅持進(jìn)行,。

3.堅持用藥,。糖尿病用藥治療有講究，每種降糖藥都有其特定的服用方法,，需要按時按量的服用才能發(fā)揮出療效,。因此用藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可憑個人感覺,，擅自加藥減藥或換藥,，更不可隨意停藥。對于1型糖尿病患者,，必須堅持使用胰島素治療,。

4.堅持測血糖。很多糖友害怕扎手指,，因此沒有定期監(jiān)測血糖的習(xí)慣,。但為了把控病情，糖友們必須養(yǎng)成監(jiān)測血糖的習(xí)慣,。一份詳細(xì)的血糖監(jiān)控數(shù)據(jù),，有助于醫(yī)生判斷用藥和飲食是否合理，能為今后的治療制定更合適的方案,。

糖尿病的危害,，請看

一目了然吧！

糖尿病是三高里危害最為嚴(yán)重的,，常常導(dǎo)致全身大小血管受損,。糖尿病也是所有心腦血管指南里面唯一作為獨立危險因素的一高。也是判斷吃阿司匹林及他汀的一個獨立危險因素,，足見糖尿病的危害多么巨大,。發(fā)現(xiàn)糖尿病一定要在專科醫(yī)生指導(dǎo)下吃藥或打胰島素,。并且向醫(yī)生索取糖尿病日常生活指導(dǎo),。

糖尿病朋友所謂的養(yǎng)生,，就是重視生活細(xì)節(jié)，包括每一頓飯,，每一口吃的,，包括每天的活動量，盡量定量,。

小王醫(yī)生請教內(nèi)分泌科醫(yī)生后,，我們給出了我們糖尿病患者的一些建議，供您參考:

一,、糖尿病患者血糖有時候波動很大,，所以飲食一定定量。每天的飲食應(yīng)定時定量:

每日主食：250克～300克（不能少于150克）,， 每餐主食為一個饅頭或一個花卷或一小碗米飯

蛋肉類：100克～150克（所有瘦肉均可,，雞、鴨,、魚皮不能吃） （一個雞蛋50g,，大家可以簡單換算）

油類：20克～30克（每人一天一湯勺）

蔬菜類：所有綠色蔬菜均可

奶類：250克（純牛奶）（普通牛奶一袋或一瓶，一般都會有重量）

豆?jié){：250克（腎臟不好,、尿中有蛋白的病人攝入應(yīng)減少）

鹽：6g（普通啤酒蓋，一蓋約6g）

水：1500ml～2000ml （大概四瓶普通礦泉水）

二：盡量避免的食用造成血糖升高的食物

粥類：大米粥,、小米粥,、八寶粥等

面食類：面條、面湯,、云吞,、包子、餃子,、方便面等

油炸食物：油條,、油餅、麻花,、點心等

湯類：雞湯,、牛肉湯、排骨湯,、煲湯等（可以喝沒有加淀粉的菜湯）

蔬菜類：豆類菜,、毛豆、豌豆,、蠶豆,、土豆、山藥,、藕等

水果類：香蕉,、荔枝,、桂圓、大棗,、葡萄,、柿子、哈密瓜

三,、誤區(qū)（這些行為應(yīng)避免）

單純控制主食的攝入就等于飲食治療 ,；

飯吃的越少對病情控制越有利 ；

咸的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制,；

多吃了食物只要加大口服降糖藥就可以使血糖正常,；

飲食控制如非常嚴(yán)格，吃點零食沒有關(guān)系,。

四,、烹飪方法宜清淡化 適合的烹調(diào)方法：蒸、煮,、溜,、燜 烹飪時油鹽少放點兒，口味清淡點兒 放慢吃飯的速度 講究吃飯的順序：先喝清湯,，再吃蔬菜,，主食、葷食慢慢吃 ,。

五,、運動，貫穿糖尿病治療的始終,， 餐后半小時左右較好,， 活動半小時以上，微微出汗即可,。

六,、監(jiān)測血糖，包括空腹及餐后,。

七,、糖尿病初發(fā)常常沒有任何癥狀，一定要查體驗血,，尤其有糖尿病家族史的朋友,。

任何疾病都沒有捷徑，特別是慢性疾病,，注重生活的一點一滴配合正規(guī)的治療就是最好的控制血糖的辦法,。

當(dāng)然預(yù)防三高比治療更為重要！