隨著社會(huì)發(fā)展的不斷變化,，很多人由于工作原因一直抽不出時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng),。由其是喜歡到健身房的人，由于路途的遙遠(yuǎn),，往返時(shí)間的消耗過(guò)大,，總是不能做到現(xiàn)實(shí)與喜歡一起。

我們都知道,，運(yùn)動(dòng)健身是應(yīng)該堅(jiān)持一輩子的,，絕對(duì)不是一兩天就可以完成的事,。盡管去到健身房，要是沒(méi)有系統(tǒng)化的訓(xùn)練也是沒(méi)有效果的,。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),，這個(gè)的確完完全全是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

事實(shí)上,，只要我們有一顆愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的心,，在家照樣可以達(dá)到健身的效果。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),，在家只需要一對(duì)啞鈴就可以了,，堅(jiān)持和毅力才是最重要的。為了讓自己更強(qiáng)壯,，更健康,，身形更好，在家里準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴是既簡(jiǎn)單又實(shí)在的,。

想要擁有好的身體只是靠飲食和有氧是不夠的,，力量訓(xùn)練可以增加肌肉的線條感，還有力量美,，只要有規(guī)律地進(jìn)行并且堅(jiān)持下去,，一定會(huì)收到令你滿意的成果。

下面給大家分享9個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作,，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練,，動(dòng)作間休息60秒。

動(dòng)作一：雙臂啞鈴過(guò)頂伸展

鍛煉肱三頭肌,，20次

動(dòng)作二：?jiǎn)♀弿?fù)合推舉

鍛煉肩膀,，20次

動(dòng)作三：上斜啞鈴劃弧

鍛煉胸肌，15次

動(dòng)作四：并握啞鈴前平舉

鍛煉三角肌前束,，20次

動(dòng)作五：?jiǎn)伪鄹┥韱♀弰澊?/p>

鍛煉背闊肌,，單手20次換邊

動(dòng)作六：仰臥對(duì)角起坐

鍛煉腹肌,，20次換邊

動(dòng)作七：俯身提膝 交替支撐

鍛煉腹肌和股四頭肌，20次

動(dòng)作八：側(cè)臥抬腿

鍛煉臀部,，20次換邊

動(dòng)作九：俯臥腿彎舉

鍛煉腘繩肌，20次