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常言道,，“筋長一寸，壽延十年”,，從出生時(shí)候,，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了彎腰拉住腳都非常困難,，“筋”的老化,，是衰老的重要標(biāo)志，也是身體老化的主要原因之一,。 我們?yōu)槭裁床煌Ｔ谒ダ夏兀?/p> 白天在單位埋頭寫案子、做報(bào)表,，回家后忙著上網(wǎng)聊天,、打游戲、看美劇……長期一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì),，使得如今很多中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài),，韌帶、筋骨也隨著老化,。 很多人是30歲的年紀(jì),，60歲的身體。身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了,。筋老了,，就是出現(xiàn)“筋縮”，也就是筋變短了,，導(dǎo)致人們的活動(dòng)能力受限,。在長期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中,，筋縮的現(xiàn)象非常普遍,。 筋縮的表現(xiàn) ▼ ? 我們可以先通過下面的條目進(jìn)行自查： ① 頸部緊痛,，腰強(qiáng)直痛,； ② 彎腰很困難甚至無法彎腰,，背緊痛； ③ 腿痛及麻痹,，不能蹲下,； ④ 長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛,； ⑤ 步伐開展不大,、密步行走； ⑥ 髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺,； ⑦ 大腿不能抬舉或不能橫展,，身體不靈活； ⑧ 肌肉收縮或萎縮,，手不能正常伸屈,； ⑨ 手、腳,、肘,、膝活動(dòng)不順。 以上的癥狀,，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),，影響正常活動(dòng),，就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮的表現(xiàn)了。 為什么要拉筋,？ 拉筋,，除了讓身材變得柔軟外，還有什么好處呢,？ ① 強(qiáng) 身 健 體 腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò),，肝、膽,、脾,、腎、膀胱,、胃,。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用,。常言道“人老腿先老”,，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢,，氣血運(yùn)行通達(dá),，讓你永葆青春,，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺。 ② 防 腰 腿 痛 拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,，于是“骨正筋柔，氣血自流”,，腰膝,、四肢及全身各處的痛、麻,、脹等病癥因此消除,、減緩。 ③ 加 強(qiáng) 腎 功 能 拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),，這對(duì)健康具有重大意義,，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng),，而腎乃先天之本，精氣源泉,，人的精力,、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。 ④ 增 強(qiáng) 性 功 能 拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng),。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力,，女人要想治愈各種婦科病,，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。 ⑤ 診 斷 疾 病 拉筋既是治療,，也是診斷,。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥,；如胯部,、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題,；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,，則表明有肩周炎。 ⑥ 提 高 身 體 代 謝 身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升,，所以減肥中的各位,，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣?。《疑煺挂矔?huì)幫助淋巴流動(dòng),，所以能有效消除腳部水腫,，使線條變得更美更漂亮。 當(dāng)然了,，拉筋， 也講究原則和安全,。 ▼ 熱 身： 在拉筋之前必須先熱身,，比如說，利用小跑步使體溫增加,，提高拉筋的成效,，減少受傷的機(jī)會(huì)。 動(dòng) 作 要 緩 慢： 拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,，千萬不可猛壓或急壓,，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),，都會(huì)造成傷害,。 要 注 意 “度”： 拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度,。拉筋到“痛”,，瀕臨受傷的程度便十分接近了。 晚 上 最 佳： 每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間,，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度,。 瑜伽 就是“拉筋”的最好練習(xí) 分享幾組簡單的瑜伽拉伸的方法，人人可入門,，讓筋“長”起來：
一些適合女性的全身拉伸練習(xí),，也可以結(jié)合在自己平時(shí)的練習(xí)中： 熱身3-5min后,，每個(gè)拉伸動(dòng)作20-30s， 如有必要,，可以重復(fù)拉伸,。 ▼
適當(dāng)進(jìn)行“拉筋”鍛煉,，對(duì)預(yù)防身體老化,、促進(jìn)關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的靈活度，是有必要的,。 需要提醒的是：
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