瑜珈中有不少“拉筋”動(dòng)作,。

現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng)和不健康的生活習(xí)慣，常常年紀(jì)輕輕便會病痛不斷,，處于一種“亞健康”狀態(tài),。日前深圳市民文化大講堂的《我的健康我做主》醫(yī)學(xué)養(yǎng)生講座中，我國著名養(yǎng)生專家蕭宏慈談到,，如果你常感覺到腰頸酸痛,，手腳麻痹，身體機(jī)能愛出小狀況，從中醫(yī)學(xué)的角度來看,，這很可能是“筋縮”的緣故,，每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，讓血脈暢通,，自然病痛全消,。

不良生活方式使“筋縮”提前到來

在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷,、筋走,、筋弛、筋強(qiáng),、筋攣,、筋萎、筋脹,、筋翻及筋縮等,，筋縮是其中之一。筋是中醫(yī)的舊稱,，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱,、韌帶、腱膜等,；縮，有收縮和痙攣的意思,。簡單來說,，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限,，而每個(gè)人身上都有一條大筋,。

“人是動(dòng)物，過久不動(dòng)則易筋縮,。當(dāng)筋受傷后,，會產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮,?？萍歼M(jìn)步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯,、汽車,，令運(yùn)動(dòng)量大大減少，筋縮也因此增加,。那些長期坐著工作的白領(lǐng)們,，尤其那些大老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增,。”蕭宏慈這樣解釋筋縮產(chǎn)生的原因,。

從前筋縮多數(shù)發(fā)生在身體機(jī)能開始衰退的老年人身上，但近年來由于電腦的普及,，青少年熱衷玩電腦,、玩游戲，戶外活動(dòng)減少,，坐的時(shí)間長了,，姿勢不正確，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動(dòng),，背腿的筋肌便會漸漸收縮,，日久就造成腿的筋縮。

然而,，讓很多人不明白的是,，他們常常打球、游泳,，屬于“運(yùn)動(dòng)一族”,，為什么還會有筋縮呢？原因在于運(yùn)動(dòng)前沒有科學(xué)地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，只是隨便動(dòng)動(dòng)手腳,、揮揮手臂，幾分鐘了事,，或者根本不做熱身運(yùn)動(dòng),，這便是癥結(jié)所在。因此,，運(yùn)動(dòng)前的熱身其實(shí)是非常關(guān)鍵的,。而有些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過于單調(diào)重復(fù)，造成身體某些部位頻繁運(yùn)動(dòng),，而其它部位不能平衡,，比如高爾夫、網(wǎng)球等,，這類運(yùn)動(dòng)也容易引起筋縮,。

“筋縮”癥狀最易被忽視

“成年人即使有筋縮，一般對生活短時(shí)間內(nèi)不會有太大影響,，所以感到腰,、背痛時(shí)也不會太在意，其實(shí)這正是筋縮的先兆,，也是身體機(jī)能出問題的預(yù)演,。往往,，很多大病的征兆就這樣潛伏下來了。”蕭宏慈這樣說道,。

筋縮的癥狀主要有哪些呢,？最常見的有腰背痛、腿痛及麻痹,、長短腳的感覺,。有時(shí)會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大,，要密步行走,，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展,。筋縮人的站立姿勢很特別,，屈膝、屈髖,、胸部微微向前傾,，臀部則微微向后，不能站直,，走路時(shí)步伐無法開展,。

此外，蕭宏慈介紹,，筋縮癥狀還包括：頸緊痛,；腰強(qiáng)直痛；不能彎腰,；背緊痛,；腿痛及麻痹；不能蹲下,；長短腳；腳跟的筋有放射性的牽引痛,；步伐開展不大,，密步行走；髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺,；大腿既不能抬舉亦不能橫展,；轉(zhuǎn)身不靈活；肌肉萎縮,，手不能伸屈,；手、腳,、肘,、膝時(shí)有脹、麻、痛感,，活動(dòng)不順等,。

“拉筋”：一分鐘學(xué)會的保健法

針對筋縮的療法，在氣功,、瑜珈鍛煉中一直存在,，那便是“拉筋”。道家有一種說法：筋長一寸,，壽延十年,，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實(shí)證明,，很多罹患筋縮的人,，通過堅(jiān)持拉筋后，步履輕快了,、腰背酸痛減輕甚至消失了,。“拉筋”這種易學(xué)易做的保健法，已成為當(dāng)下很多人遠(yuǎn)離亞健康的一大法寶,。

蕭宏慈介紹道,，拉筋的直接療效是祛痛、排毒,、增強(qiáng)身體機(jī)能等,。其原理何在？首先,，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同,，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛,。拉筋過程中,，胯部、大腿內(nèi)側(cè),、腘窩等處會有疼痛感,，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢,。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔,，氣血自流”,，腰膝、四肢及全身各處的痛,、麻,、脹等病癥因此消除,、減緩。

其次,，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會,，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本,，精氣源泉,，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大,。督脈就在脊椎上,，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系,。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢,，則風(fēng)寒難以入侵,，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖,、便秘,、粉刺、色斑等癥狀自然消除,、減緩,。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng),、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上,。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”,。

“如凡拉筋時(shí)膝痛而伸不直,，則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經(jīng)不暢,，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會好,。如胯部,、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢,，浮腫,、肥胖,、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān),。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,，上舉的腿不能伸直,，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重,，不僅有腰腿痛癥,，可能內(nèi)臟也有諸多問題。”蕭宏慈指出,，拉筋既是一種治療,，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉,，能讓每個(gè)人更加清楚地了解自己目前的身體狀況,，并能及時(shí)改善。

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四大“拉筋”鍛煉法

拉筋方法1：臥位拉筋法

將兩張安全穩(wěn)妥,、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處,；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊,；躺下仰臥,，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地,，盡量觸及地面,，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘,。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動(dòng),，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；移動(dòng)椅子至另一面,，再依上述方法,，左、右腳轉(zhuǎn)換,，再做十分鐘,。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框,，盡量伸展開雙臂,；一腳在前，站弓步,，另一腳在后,，腿盡量伸直,；身體正好與門框平行，頭直立,，雙目向前平視,；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步,，也站立三分鐘,。

拉筋方法3：頸位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外,，雙手盡量向后伸展,，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時(shí)不用枕頭,，仰臥平躺和側(cè)躺皆可,。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整個(gè)人緩緩蹲下去，盡量蹲到底,，雙腳并攏,，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭,。(戴曉蓉)