延緩衰老是大家夢(mèng)寐以求的事，能以健康的姿態(tài)迎接逐漸步入年邁的自己,，是再幸福不過(guò)的事了,。當(dāng)然，這可不是你多買些昂貴化妝品就能實(shí)現(xiàn)的,，具體該怎么做,？咱還是聽聽中醫(yī)專家怎么說(shuō)~

本期專家

馬穎

長(zhǎng)春市中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師

中醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué),，從事內(nèi)科臨床工作20余年,，曾進(jìn)修于北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬西苑醫(yī)院，現(xiàn)重點(diǎn)開展治未病治療（未病先防,，既病防變,，病愈后防復(fù)發(fā)）及基本公共衛(wèi)生指導(dǎo)工作,。

善于高血壓、冠心病,、糖尿病等慢性病的日常調(diào)理,，尤其擅長(zhǎng)更年期綜合征、及其合并抑郁癥,、疲勞綜合征,、失眠、健忘,、頭痛,、便秘等病癥。

延緩肝臟衰老

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官,，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大,。手術(shù)切除一塊肝后3 個(gè)月內(nèi)，它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝,，如果捐贈(zèng)人不飲酒,、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人,。

肝臟保鮮秘訣

1,、每天吃頓青菜

吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜,，富含膳食纖維,，可以排出體內(nèi)的毒素，另外加個(gè)葷菜,，合理搭配,。

2、少吃高熱量,、高脂食物

過(guò)多的高脂肪食物，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重,，肝臟對(duì)脂肪的攝取,、合成增加，就會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積,。

3,、蒲公英根茶

蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護(hù)肝排肝毒,，尤其是蒲公英根,，對(duì)于清肝毒，預(yù)防肝損傷,，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著,，特別是蒲公英根,，它是在許多預(yù)防 C 型肝炎中最重要的天然營(yíng)養(yǎng)品。

延緩腸道衰老

健康的腸道可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用,。巴茲和倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授 湯姆·麥克唐納表示,，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入 55 歲后開始大幅減少，尤其是大腸,。導(dǎo)致人體消化功能下降,，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。隨著我們年齡增大,，胃,、肝、胰腺,、小腸的消化液流動(dòng)開始下降,，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。

腸道保鮮秘訣

1,、揉腹+后蹬腿

孫思邈以“食后行百步,，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時(shí)針,、逆時(shí)針分別揉腹,。在午餐后的 20 分鐘，用力后蹬腿,，可以刺激小腸經(jīng),，讓小腸有效地蠕動(dòng)。

2,、桂花茶

如果腸胃受了寒涼,，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶,，趁溫?zé)岷认氯?，就?huì)感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用,。手邊沒有桂花怎么辦,？用熱水袋敷一敷也有不錯(cuò)的效果，如果能艾灸更好,。

3,、延緩牙齒衰老

40歲后牙齒開始老化，我們變老的時(shí)候,，我們唾液的分泌量會(huì)減少,。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛,。牙周的牙齦組織流失后,，牙齦會(huì)萎縮，這是 40 歲以上成年人常見的狀況,。

牙齒保鮮秘訣

1,、少喝酸性飲料

酸性的飲料會(huì)損害牙齒，比如碳酸飲料,，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時(shí)候,，長(zhǎng)期喝會(huì)導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

2,、定期洗牙

每年兩次洗牙,，能讓你的牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，可使牙床堅(jiān)固,、靈活而不會(huì)萎縮,。

延緩眼睛衰老

眼睛從40歲開始衰老，隨著視力下降,，眼鏡成了眾多年過(guò)四旬中年人的標(biāo)志性特征,，遠(yuǎn)視影響我們近看物體的能力。英國(guó)南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·羅特表示,，隨著年齡的增長(zhǎng),，眼部肌肉變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開始下降,。

眼睛保鮮秘訣

1,、多吃橙色

每周可以吃一兩次動(dòng)物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些,，其中富含的維生素A,、胡籮卜素、葉黃素等都能保護(hù)視力,，對(duì)抗老化,。

2、輕輕拍眼周

眼睛周圍有豐富的毛細(xì)血管和豐富的穴位,，如果能每天輕輕拍打,，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于營(yíng)養(yǎng)眼睛,、給眼睛附近的肌肉加油,。

延緩心臟衰老

心臟從40歲開始衰老,，隨著我們的身體日益變老,，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞,，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積形成,，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛,。45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大,。

心臟保鮮秘訣

三搓一推護(hù)心。國(guó)家級(jí)名老中醫(yī) 薄智云介紹,，護(hù)心腹療有個(gè)保健操,，可以叫做“三搓一推”法。選膻中穴,，膻中在兩個(gè)乳房正中間的小凹陷處,，一般得了心臟病，心臟一不舒服,，搓一搓這個(gè)地方,，呼吸就會(huì)順暢一些，它有寬胸理氣的作用,。

膻中按摩的時(shí)候要采用三搓一推手法

“三搓”指的是搓膻中穴,，膻中穴位于胸部?jī)扇轭^連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴,。

平時(shí)作為保健時(shí),，可雙手合十，用大魚際的側(cè)面上下來(lái)回搓膻中穴三次,。然后“一推”,，即順勢(shì)兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴,。反復(fù)三搓一推動(dòng)作 10~12 次,。

延緩骨骼衰老

35歲骨骼開始老化，25 歲前,，骨密度一直在增加,。但是 35 歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程,。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快,，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低,。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂,。80 歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低 2 英寸。

骨骼保鮮秘訣

1,、每天一斤葉子菜

深綠色的葉子菜中的鈣磷比,、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。

2、每周曬40分鐘太陽(yáng)

鈣和維生素 D 攝入不足也會(huì)導(dǎo)致骨松,。維生素 D 最好的來(lái)源就是曬太陽(yáng),。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計(jì)曬 40 分鐘,、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D ,。

延緩大腦衰老

大腦從20歲開始衰老，我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右,，20 歲我們的大腦達(dá)到巔峰,，之后便開始慢慢衰老。到了 40 歲開始以每天 1 萬(wàn)個(gè)的速度遞減,，從而對(duì)記憶力,、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

大腦保鮮秘訣

1,、喝杯綠茶

茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人,，時(shí)不時(shí)喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化,。

2,、大腦越用越年輕

大腦遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，就是用得越勤快越好用,，調(diào)查顯示,，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示,，腦力勞動(dòng)者的平均壽命更高,，看來(lái)，多多動(dòng)腦,，還有助長(zhǎng)壽,！

3、常做手指操

手指的運(yùn)動(dòng)和思維活動(dòng)是緊密相連的,，手指游戲可以充分刺激大腦對(duì)應(yīng)皮層,，保證腦細(xì)胞的活力，對(duì)老年癡呆有一定的預(yù)防作用,。