前段時(shí)間關(guān)于“荔枝病”的話題被炒得很熱，以致在古詩中被視為高檔水果的荔枝讓很多人望而卻步,。其實(shí),，我們需要客觀的看待問題，否則,，唐玄宗的“一騎紅塵妃子笑”豈不是一個(gè)陰謀,，蘇軾的“日啖荔枝三百顆”豈不是要吃出問題。

避免食用未熟荔枝

所謂的荔枝中毒其實(shí)多見于未成熟荔枝,。著名的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過一項(xiàng)研究,，研究者發(fā)現(xiàn)在未成熟荔枝中含有較高濃度的降血糖素A，進(jìn)入人體后在酶的作用下,，形成高毒性的2-亞甲基環(huán)丙烷乙酰輔酶A,，通過對(duì)某些代謝酶的抑制，阻礙葡萄糖的異生和脂肪酸的β-氧化,，從而導(dǎo)致體內(nèi)葡萄糖和酮體生成受阻,。當(dāng)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備耗竭后，大腦可利用的兩種能量物質(zhì)葡萄糖和酮體全面缺乏,，就會(huì)引起低血糖性腦病,。近些年甚至有科學(xué)家正在深入研究荔枝的這一作用流程，希望能找到趨利避害的方法,，從而獲得控制高血糖的新途徑,。特別提醒廣大糖友，千萬不要異想天開地試圖靠吃未熟荔枝來控制血糖,。

荔枝中毒多發(fā)生在空腹攝入大量未成熟荔枝的人群,，尤其是兒童發(fā)病時(shí)死亡率更高（這是因?yàn)閮和竽X發(fā)育迅速，能量消耗大,，而且尚未發(fā)育成熟的組織器官對(duì)2-亞甲基環(huán)丙烷乙酰輔酶A的抵抗能力差,。）。荔枝中毒的發(fā)病及程度與未成熟荔枝攝入量,、其他碳水化合物攝入狀況（攝入越少,，越易發(fā)病，病情越重）,、年齡等有關(guān),。從地域上來說，荔枝中毒多見于荔枝產(chǎn)區(qū),，但在非荔枝產(chǎn)區(qū)也時(shí)有發(fā)生,，這是因?yàn)橥耆墒旌蟮睦笾Σ烧蟊４嫫诤芏蹋ㄟ@才有了那首著名的古詩），銷往外地的荔枝一般會(huì)在七八分熟時(shí)就被采摘下來，為的是延長(zhǎng)保存期,，這樣的荔枝中降血糖素A含量較高,。

避免危險(xiǎn)該怎么辦

首先要特別提醒大家的是，不要以很甜,、不酸這些想當(dāng)然的標(biāo)準(zhǔn)去判斷荔枝是否成熟,。很多人都以為，只有吃著很甜,，沒有酸,、澀感，即便是綠色或半紅半綠的荔枝也是成熟的,。據(jù)資料顯示,，我國(guó)荔枝品種有十多種，幾乎所有品種的成熟荔枝都呈紅色或暗紅色,，綠色或半綠半紅的荔枝并不是完全成熟的荔枝,。所以，想要提前“嘗鮮”的人尤其需要警惕荔枝中毒,。

除了避免食用未成熟的荔枝（尤其要避免孩子接觸未成熟的荔枝,，因?yàn)樗麄兊淖灾屏^差），大家還要避免空腹吃荔枝,，哪怕是成熟的荔枝也是如此,，而且要控制攝入量，成人最好不要超過十個(gè),，兒童不要超過五個(gè),。這是因?yàn)榧词故峭耆墒斓睦笾ν瑯舆€有降血糖素A，而不同的人對(duì)于降血糖素A的敏感度可能會(huì)有明顯差別,，有的人吃成熟荔枝,，尤其是食用量較多時(shí)，同樣會(huì)發(fā)生低血糖,。

糖尿病患者對(duì)于自身發(fā)生低血糖時(shí)的表現(xiàn)應(yīng)該比普通人更熟悉,，食用荔枝后可加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，如發(fā)現(xiàn)低血糖癥狀（尤其是在清晨）,，應(yīng)盡快口服碳水化合物,，最好是服用葡萄糖（葡萄糖水、葡萄糖片或凝膠）,。

荔枝對(duì)血糖的影響

荔枝因品種和成熟度不同,，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有較大差別，按照《食物營(yíng)養(yǎng)寶典》（楊月欣 主編  科學(xué)出版社出版）給出的數(shù)據(jù),，100克荔枝可食部（即去皮、核）含蛋白質(zhì)0.9克,，脂肪0.2克,，碳水化合物16.6克,，能量70千卡。荔枝的血糖生成指數(shù)（GI）為68,，屬于GI較高的水果,。單從GI來看，糖尿病患者只能在血糖控制較好時(shí)選擇食用荔枝,，并嚴(yán)格控制食用量,。不過，還是那句話,，食物對(duì)血糖的影響存在顯著的個(gè)體差異,，有些人吃荔枝、鳳梨（GI值66）等GI較高的水果后,，血糖反而會(huì)比較低,，所以建議大家最好通過進(jìn)食水果前后的血糖對(duì)比來了解不同水果對(duì)自身血糖的影響。另外,，大家也不要靠甜度來判斷水果含糖量和對(duì)血糖的影響,，因?yàn)楣堑奶鸲冗h(yuǎn)高于蔗糖，而不同種類的水果以及不同成熟度的同種水果之間,，所含糖類的數(shù)量和類別比例（有些水果所含的糖類大部分是果糖,，所以很甜，如西瓜）都會(huì)影響吃起來的甜度,。

既然提到果糖,，在這里想多說幾句，因?yàn)榇饲霸谝恍┙榻B荔枝引起低血糖的文章里看到錯(cuò)誤的解釋,。首先,，果糖代謝不需要胰島素的參與，對(duì)血糖影響小,，同時(shí)卻能滿足人們對(duì)甜味的追求,，對(duì)于喜歡甜口的糖友來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。其次,，果糖與葡萄糖,、蔗糖、淀粉等碳水化合物一樣,，每克所含的能量都是4千卡,，所以即便對(duì)血糖影響小，果糖攝入過多同樣導(dǎo)致飲食熱量超標(biāo),，不僅如此,，由于果糖不會(huì)引起血糖明顯升高，也就不會(huì)產(chǎn)生飽腹感，更容易熱量攝入超標(biāo),。最后,，果糖在人體內(nèi)更容易轉(zhuǎn)化為甘油三酯，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的堆積,?！吨袊?guó)糖尿病醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南(2013)》在推薦意見中明確指出，不推薦在糖尿病飲食中常規(guī)添加大量果糖作為甜味劑,，過量果糖不利于血脂代謝,。此外，果糖攝入過多還會(huì)升高血尿酸水平,，增加痛風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，消化功能較差的人還可能出現(xiàn)腹瀉。當(dāng)然,，說了這么多,，主要是想讓大家少吃甜的加工食品，因?yàn)楹芏嗍称范继砑恿斯莵硖峁┨鹞?。水果雖然含有果糖,，同時(shí)還含有膳食纖維及各種維生素和礦物質(zhì)，適量攝入完全可以,。

如何看待荔枝上火

大家都知道,，荔枝吃多了會(huì)上火，這其實(shí)也說明了它的補(bǔ)益作用,，陰虛火旺者過食會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱,、牙齦腫痛、口舌生瘡,、鼻衄,、皮膚皰疹等“上火”表現(xiàn)。

荔枝具有補(bǔ)益氣血的作用,，尤其是補(bǔ)肝脾精血,，《玉楸藥解》認(rèn)為其能暖補(bǔ)脾精，溫滋肝血,，《海藥本草》則指出其主煩渴,，頭重，心躁,，背膊勞悶,，來自荔枝產(chǎn)區(qū)的《泉州本草》對(duì)荔枝的功效研究更多，認(rèn)為荔枝可壯陽益氣,，補(bǔ)中清肺,，生津止渴,，利咽喉，能治產(chǎn)后水腫,、脾虛泄瀉,、咽喉腫痛、嘔逆等證,，外用還可止外傷出血并防傷口感染潰爛。

由此可見,，以下幾類人群適宜食用荔枝,，但同樣要注意攝入量。

★平素飲食不規(guī)律且思慮過度的上班族,，如伴有疲乏,、失眠多夢(mèng)、心慌氣短等表現(xiàn),，可適量食用荔枝以補(bǔ)益氣血,，但需要排除陰虛火旺（“虛火”）的情況，此時(shí)可出現(xiàn)潮熱盜汗,、煩躁,、口干舌燥等表現(xiàn)。

　　★血虛肝寒的女性,，多表現(xiàn)為四肢不溫,、月經(jīng)量少、痛經(jīng)等癥狀,。荔枝性溫,，能養(yǎng)血和散寒止痛。

★五更瀉者,，又稱雞鳴泄,，患者通常每天黎明時(shí)腸鳴腹痛，泄瀉后腹痛減輕,，大便稀薄且混雜不消化的食物,，同時(shí)還可伴有四肢不溫、腰膝酸冷,、疲乏無力,、小便清長(zhǎng)等表現(xiàn)?！度荼静荨肪陀?/span>載,，荔枝干熬粥可治療五更瀉，加入山藥或蓮子效果更佳,。

溫馨提示

如何簡(jiǎn)單判斷水果中的果糖含量

●果糖在低溫下會(huì)變得更甜,，所以冰鎮(zhèn)后會(huì)變得更甜的水果果糖含量高,，如西瓜。

●果糖的甜味來得快,，去得快,；而蔗糖的甜味則可以保持較長(zhǎng)時(shí)間。

●果糖以游離狀態(tài)大量存在于水果的漿汁中,，所以多汁的水果果糖含量一般較高,。

●果糖有吸熱作用，所以入口清涼的水果（如一些熱帶水果）中果糖含量通常較高,。