不少胖友熱得連吃早飯的胃口都沒(méi)了，

表示：瘦的機(jī)會(huì)終于來(lái)了,！

然而據(jù)美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究表明：

吃早餐的人群中有11%的肥胖者,，

而不吃早餐的人肥胖率達(dá)到27%，

在隨后的12年研究中這一差異越來(lái)越明顯,。

什么,？不吃早餐還會(huì)胖？

不吃早餐,，后果很嚴(yán)重

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可能讓你變胖

不好好吃早餐讓胖友們害怕的一點(diǎn)就是：“會(huì)胖,！”因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是開啟身體一天代謝的鑰匙，如果不好好吃，就會(huì)使一天的代謝都處于低迷狀態(tài),。而且還可能讓你因?yàn)?strong>過(guò)度饑餓,，導(dǎo)致午餐時(shí)吃得太多，攝入熱量超標(biāo),，這些都不利于減肥,。

02

可能讓你生病

不吃早餐給你帶來(lái)的后果，可不止變胖一點(diǎn),，這個(gè)惡習(xí)還可能影響你的身體健康,。根據(jù)《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布的研究結(jié)果顯示，從來(lái)不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,，心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了87%,，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加了239%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%,。

早餐真傲嬌,，

不吃它會(huì)胖,，

其實(shí)都不利于減肥哦！

這幾種早餐,，都不合格,！

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清粥小菜

有些人覺(jué)得清粥小菜簡(jiǎn)單還清淡，是不錯(cuò)的早餐選擇,。但明顯這些食物的營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一,，沒(méi)法為你一上午的活動(dòng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量。而且粥類的升糖指數(shù)都比較高,，吃完不僅容易發(fā)胖,，也無(wú)法提供持久的飽腹感。至于小菜則一般都要經(jīng)過(guò)腌制,，或者用香油等涼拌,，鹽分和油脂都不低，吃多了不僅容易水腫,，還可能發(fā)胖,。

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餅干糕點(diǎn)

有的人習(xí)慣晚起，早餐來(lái)不及吃，就隨意吃兩塊餅干糕點(diǎn)充饑,?？蛇@些食物在制作過(guò)程中都添加了大量的糖分和油脂，甚至不少餅干糕點(diǎn)中還含有人體不易代謝的反式脂肪酸,。它們不僅熱量高,、營(yíng)養(yǎng)少，還屬于高升糖指數(shù)食物,，不僅不頂飽,，還可能造成熱量過(guò)剩。

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蛋餅油條也是傳統(tǒng)的中式早餐,，它們的熱量本身就比較高，再加上這類早點(diǎn)一般都是用精制面粉制作而成,，含有大量極易被身體吸收的碳水化合物,，升糖指數(shù)高，吃完妥妥就是會(huì)發(fā)胖的節(jié)奏含有大量不利于心血管健康的飽和脂肪酸,，而食物本身的維生素,、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)則被大量破壞。

說(shuō)了這么多,，

究竟怎么吃早餐,，

才能有助于減肥瘦身呢？

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早餐最佳時(shí)間：6:30-8:30

有的人起床早,，早餐吃得也很早,；而有的人則是睡到日上三竿，才起床吃早餐,。這其實(shí)都是不正確的哦,。早餐的最佳時(shí)間是在6:30-8:30之間，如果吃得太早,，就會(huì)影響腸胃休息如果吃得太晚,，則會(huì)因?yàn)榭崭箷r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而讓身體無(wú)法及時(shí)獲得能量，還可能因?yàn)檫^(guò)度饑餓而吃太多,。而且固定的早餐時(shí)間,，便于讓消化系統(tǒng)形成記憶，讓人更容易控制攝入熱量,。

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早餐前先喝一杯水

經(jīng)過(guò)了一夜的時(shí)間,，人體的水分有所流失，身體代謝也不活躍,，血液粘稠度比較高,。此時(shí)，如果在正式吃早餐前喝一杯100-200毫升的溫水，不僅能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),、加速代謝,，還有利于緩解便秘，排出代謝廢物,。并且早餐前喝杯水還能有效稀釋血液,，降低粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán),，幫助預(yù)防心腦血管疾病,。

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早餐保證攝入熱量不超標(biāo)

按照《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》的建議，一日三餐的熱量攝入比例為3:4:3,，再結(jié)合成年人每日應(yīng)攝入熱量推算,，男性早餐應(yīng)攝入525-585大卡，而女性應(yīng)為390-450大卡,，如果你想減肥的話,，可以在此基礎(chǔ)上酌情減少

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早餐營(yíng)養(yǎng)足一點(diǎn)兒

一日之計(jì)在于晨，想要給自己一頓元?dú)鉂M滿的早餐,，不僅要注意熱量和時(shí)間,，更要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。

相對(duì)于精制米面而言,，燕麥,、玉米、地瓜等全谷物和薯類的升糖指數(shù)比較低,，它們對(duì)血糖的影響比較小,，不會(huì)刺激胰島素大量分泌，可以避免讓脂肪囤積在體內(nèi),。而且它們富含膳食纖維,，能提供較為持久的飽腹感。

肉,、奶,、蛋、豆類它們都屬于高蛋白食物,，減肥期間保證充足的蛋白質(zhì)攝入,，可以避免肌肉流失，保證基礎(chǔ)代謝率,。而且蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì),，消化起來(lái)較慢，能提供給你較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,。

新鮮的蔬果不僅普遍熱量比較低,，而且其中還含有豐富的膳食纖維和維生素等營(yíng)養(yǎng),，在增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，又能維持腸道功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),；另外如B族維生素,、維生素C等營(yíng)養(yǎng)，也都有助于減肥,?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016版）》就建議每天攝入300-500克蔬菜及200-350克的水果。想要吃夠蔬果,，就從早餐開始吧,，用均衡營(yíng)養(yǎng)的早餐為健康添磚加瓦。

END