防曬傷,？防曬黑,？搞懂為什么防曬這么重要，紫外線解析與防曬三步驟

程浩瀚 2018-07-15

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「歲月催人老，日曬最靠腰」這句話MedPartner團隊已經(jīng)不知道說過幾次了，但到底日曬這件事情到底影響有多大,，好像沒提出一個明確的例子,，大家就很難理解。

其實早在2012年新英格蘭醫(yī)學雜志的一篇個案報告，這位美國大叔就用自己的臉親自為我們做了長達28年的人體實驗了。

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照片中這位大叔是名貨車駕駛,，每趟他出門送貨的時候，陽光中的UVA穿過貨車的玻璃,，照射在他的左臉,。美國跟臺灣一樣都是左駕，所以左邊車窗離臉很近,，但右邊相對就遠很多,。從送貨第三年開始，他就開始出現(xiàn)左臉單側(cè)無癥狀的皮膚過度角化,、皺紋,、開放性粉刺，并在一些區(qū)域出現(xiàn)像是囊腫的粉刺,，這都是典型過度曝曬產(chǎn)生的癥狀,。

大家應(yīng)該都知道防曬的重要性。但我們希望透過這篇文章,，徹底讓你一次搞懂到底為什么防曬會這么重要,。廢話不多說，我們開始上課啰,！

防曬黑vs防曬傷──平平都是紫外線,，UVA、UVB,、UVC大不同

多數(shù)人都知道,，防曬主要是要防止陽光中的紫外線導致皮膚傷害。但如果你只知道到這個程度,，那你大概沒辦法做好防曬,。地球上的紫外線基本上來自太陽，而太陽是一個巨大,、高溫的星體,，會發(fā)射出各種不同波長的輻射線,，如果分析起來，會是一個連續(xù)的光譜,。

人的眼睛可以看到的波長是有限制的，因此你能看到的紅,、橙,、黃、綠,、藍,、靛、紫這個范圍的光線,，被稱為「可見光」,。而波長超過紅光的被稱為「紅外線」，波長短于紫光的被稱為「紫外線」,，這兩者都是「不可見光」,。而波長越短的輻射線，能量就越強,，對人體的傷害也就越大,。因此紅外線對人體產(chǎn)生不了什么傷害，我們防曬的重點主要落在波長短但能量較強的紫外線范圍,。

所以我們要把重點放在紫外線（Ultraviolet,，UV）再來仔細討論！

紫外線依照波長的范圍,，又被分為UVA,、UVB、UVC三種,。波長越長,，穿透力就越強，因此在一般的狀況下,，波長最短的UVC幾乎是全部被大氣層擋?。ǜ卸鞔髿鈱樱潎@大氣層）,，而大約有5%的UVB會到達地表,，但高達95%的UVA都能直接到達地表。所以防曬產(chǎn)品的設(shè)計,，都是針對UVB跟UVA為主,，很少聽到有人在談防UVC的。

UVB的波長較短,，穿透力較低,，傷害主要在表皮層,，但能量較強。因此容易造成曬紅,、曬傷,，而長期累積的能量大，也可能造成皮膚癌,。但因為UVB的穿透力較低,，防護的難度比UVA低。至于有關(guān)如何早期發(fā)現(xiàn)皮膚癌,，請大家參考這篇文章,。

UVA的波長較長，穿透力較高,，依照波長又分成長波UVA跟短波UVA,，其中長波UVA的波長更長，傷害可到達真皮層,，但能量較低,，因此會導致曬黑與老化。而短波UVA的波長較短,，可抵達表皮較深處,。雖然UVA能量低，但因為到達地表的量大,，因此累積起來,，波長越長的UVA累積的吸收量還是比較大喔。有關(guān)曬黑的完整機制,，請大家務(wù)必要回去復習一下美白全攻略喔,。紫外線會讓皮膚產(chǎn)生自由基，也會產(chǎn)生一些蛋白酵素的活化,，會引起膠原蛋白跟彈性纖維的分解,，進而出現(xiàn)皮膚老化的現(xiàn)象，例如皮膚變薄,、失去彈性,、形成皺紋等問題。

看到這,，大家應(yīng)該已經(jīng)清楚UVA跟UVB的差別,，兩者穿透的能力不同，造成的影響也不同,，所以防曬的時候,，應(yīng)該要搞清楚自己的目標到底是什么？如果你根本不怕黑,、曬老,，只怕曬傷的話,，那把降低UVB的傷害就沒問題了。如果你擔心的是曬黑,、曬老的話,，那就要更全面降低UVA的暴露。

但是UVA的防堵,，其實非常困難,。剛才已經(jīng)有講過，波長越長,，穿透能力就越強，因此長波的UVA基本上是很難阻擋的,。因為它能量低,，所以即使你暴露在大量UVA下，也不會有像UVB暴露那種熱熱燙燙的感受,。UVA也很難被云層,、窗戶、汽車的擋風玻璃所阻擋,。更麻煩的是,，UVA從日出到日落其實波動不會太大，即使是隨著季節(jié)變化,，冬天跟夏天的UVA強度也相差不大,。長波的UVA簡直就是一年四季、如影隨形,，跟背后靈一樣死纏著你,，很難躲得掉啊,！

大家可以回想文章一開始的這位大叔,，其實他的癥狀，主要就是UVA的傷害,。車窗幫他擋下了多數(shù)的UVB所以他沒什么被曬傷的感覺,，也不覺得有什么問題。但累積了28年的UVA暴露,，就成了大家看到的這個樣子了,。

UVB造成曬紅曬傷，UVA造成曬黑曬老,。防曬的時候,，要搞清楚自己的目標！圖／chezbeate @pixabay

要如何完整防曬,？防曬口訣ABC不能忘

如果想要完整防曬,，原則就是「讓皮膚接觸的各式紫外線越少越好」,。防曬的原則跟考試想拿分數(shù)一樣，要把最多的精力專注在大方向上,，而不是枝微末節(jié),。這邊提供一個醫(yī)學界防曬的通用口訣給大家。

A（Avoid）：避免在上午10點到下午2點間進行超過20分鐘的戶外活動,。如果是夏天,，可能要視情況延后到下午3點。這段時間是紫外線在一天中最強的時候,，如果你在這時間還想在外面趴趴走,，就千萬別說你想防曬啦～這種量級的紫外線真的很難防守啊,！

B（Block）：外出要涂抹防曬產(chǎn)品,，依所處環(huán)境選擇合適的防曬系數(shù)，一般以SPF20～35間即足夠,，建議選擇SPF30～35為佳,，并謹守2小時補擦一次的基本原則。

C（Cover）：出門曝曬在陽光下時,，應(yīng)為肌膚提供適當遮蔽物,。例如如撐陽傘、戴帽子,、戴

太陽眼鏡,、或是穿著長袖衣物等，加強物理性防曬,。

這里有張有趣的圖片,，也分享給大家看看。

澳大利亞是個陽光超強的地方,，白種人又比較容易得皮膚癌,，澳大利亞政府就用這張圖對國民倡導應(yīng)該要這樣做好防曬。這張文宣強調(diào)的就是：穿長袖衣物,、使用SPF 30以上的防曬產(chǎn)品,、戴帽子、盡量走在陰影處,，并且記得戴太陽眼鏡,。但內(nèi)行人就會看出這里有個有趣的點：澳大利亞政府不太在意你變黑或變老，主要是擔心你曬傷產(chǎn)生身體問題,。這一系列的防曬,，主要都是在防UVB造成的皮膚疾病為主，特別是皮膚癌,，還有視力問題,。這非常有道理?。∫哉慕嵌葋碚f,，民眾做好防曬,，之后的醫(yī)療支出才有機會下降，至于你是不是曬黑曬老,，政府是沒打算特別想管啦,。當然UVA還是會有導致疾病的問題，不可不慎喔,！