據(jù)說,，練腹肌前一定要大聲念句話才有效果,！~

“腹肌，是廚房里吃出來的”

每個健身房里總有幾個

重度“腹肌癡迷癥”患者

一周7練,，1天1練,，動作還能不重復(fù)

各種招兒都用了

只為了打造一個清晰可見，棱角分明

比例對稱,，完美無比的8塊腹肌

就醬,。。,。

在你開始腹肌撕裂之前

你需要知道一些事實

真的要避免鉆牛角尖,！

01

腹肌和其他肌群并沒有什么不同，

如果想要腹肌增大,，也需要增加負(fù)重,，

給它們相應(yīng)的刺激和破壞，才能促進(jìn)其生長,。

02

不管什么腹肌訓(xùn)練動作,，對腹肌都會有效果，

重要的是能提高你去鍛煉的興趣,，

但實際上所謂的上腹肌,、下腹肌動作，

并沒有嚴(yán)格意義上的針對某個區(qū)域,，

正向卷腹和反向卷腹,，并沒有多明顯的差別。

03

腹肌可以經(jīng)常練習(xí),，而且相對其他部位的練習(xí),，

運(yùn)動距離較短，也意味著做的功較低,，

即使增加負(fù)重,，也依舊可以比其他部位更頻繁的練習(xí)，

每周2-3次最佳

（其實并不像你想的一天一練）

04

腹肌形狀很大程度上是遺傳的,，

比如說6塊和8塊,，甚至10塊,，

你沒辦法練出幾塊，包括腹肌的形狀,，

有些人可能并不是相對（兩側(cè)會交錯）,。

（仔細(xì)看，典型的交錯型腹?。?/span>

05

腹肌也會增大,，

它和其他部位一樣，多練多長,，

所以,，想想就知道了，

想要有小細(xì)腰的女生,，

深受練哪兒減哪兒的毒害,，

結(jié)果天天練，各種強(qiáng)度的練,，

最后發(fā)現(xiàn)整個腰粗了....悲劇了...

06

假如你肚子上有一層膘，

不管進(jìn)行什么“神奇”的腹肌訓(xùn)練,，

也無法給你清晰的巧克力肌肉...

趕緊治好“腹肌癡迷癥”,，

你真不必達(dá)到很干的狀態(tài)，

像這樣

也沒有任何必要,，可以看到清晰的腹肌即可,，

稍稍一點(diǎn)點(diǎn)的腹部脂肪只會對你的健康有好處的。

既然腹肌和其他肌肉一樣

需要多角度去刺激

那么你就需要知道

你所認(rèn)識的腹肌其實包含...

除了你看到的腹直肌以外

還有腹內(nèi)外斜肌,、腹橫機(jī)

所以在你一次的練習(xí)中

最好能夠選擇有偏向的動作

把這幾部分肌肉都有練到

其次對于腹部的訓(xùn)練

4組x10-20次的安排是合理的方式

動作難度較大,，次數(shù)減少

難度較小，則次數(shù)增加

或者更具重量,，重量大則次數(shù)少

重量輕則次數(shù)多

可在A/B兩組中各選2個動作進(jìn)行練習(xí)

A組

B組

其次

一定要做的練習(xí)-真空腹

能夠加強(qiáng)你的腹橫機(jī)

建立一個“隱藏的塑腹帶”的效果

小腰+腹肌,，堅持做效果很明顯

如何做？

深深的呼氣,，把肚子里的氣全部吐出去

然后用力的吸肚子

用力保持這個狀態(tài)

放松-重復(fù)

此外可以完全爬在地上進(jìn)行

坐姿

跪姿

別忘記好好減脂哦,！