一吸便提，息息歸臍,；一提便咽,，水火相見。

一：十六錠金的原始操作程序

吾認為十六錠金的原始操作程序,，應該是這樣的：①凝神息慮,，口中先漱津3～5次，舌攪上下腭后,，待滿口津生,， 便把津液吞咽下去，吞時要有響聲,。②隨即于鼻中和祖竅（兩目之間）吸清氣一口意氣沿任脈下降下丹田（臍后一寸三分半左右）之中,，在吸氣的同時，提縮肛門（如忍大便狀）,，以意念與目力（雙目內(nèi)視祖竅下照下丹田）從會陰處把內(nèi)氣提至下丹田,，使上氣（清氣）和下氣(內(nèi)氣)在丹田會合，并略在丹田存一存,。③呼氣,，結合松肛，與此同時以意念與目力將下丹田之氣,，經(jīng)會陰入督脈,，從尾閭沿脊中線之命門、夾脊,、玉枕直透入泥丸（上丹田）沿中脈下沉下丹田，此時呼氣盡,。,。④吞咽口液，此時呼吸暫停,，用意念與目力將泥丸之內(nèi)氣,，連同口津一起送入下丹田之中，并稍在丹田留存一下,。這樣,，吸、呼,、咽即為1次運演程序,。接下去又做吸氣動作，再做呼氣動作,，繼做咽津動作,。如此循環(huán)往復，按此法每天修習“秘訣”2-3此次,，每次練習習20-40分鐘為宜,。

上功為小周天煉法,，煉一到三月后把意煉聚中在中脈上。

注意：

煉此功平時多煉深呼吸,，呼吸時不要刻意主意口鼻呼吸,，這樣做是煉不好的，要把呼吸放在祖竅和全身毛孔,。下是本人常煉的幾種呼吸方法,。

1：順腹式呼吸，吸氣時肚臍外凸從1數(shù)到9,；呼氣時肚臍內(nèi)收有貼背之慼從1數(shù)到6,。以后按9和6的倍數(shù)上增，加到吸氣時36數(shù),，呼氣時24數(shù),。

2：逆腹式呼吸，呼氣時肚臍外凸從1數(shù)到9,。吸氣時肚臍內(nèi)收有貼背之慼從1數(shù)到6,，以后按9和6的倍數(shù)上增，呼氣時36數(shù),；吸氣時24數(shù),。

   3：吸困呼：吸氣從1數(shù)到9；困氣從1數(shù)到6,；呼氣從1數(shù)到7,。以后逐漸增到吸氣36；困氣24,；呼氣24,。

   4：祖竅與命門呼吸。本條要常煉,，煉時要有意無意的想著命門有一火球在旋傳發(fā)熱發(fā)光,。

5：祖竅與會陰竅呼吸。

6：命門與肚臍呼吸,。

7：關元穴與命門穴呼吸,。本條是下丹田起火秘法。

8：人中與會陰竅呼吸,。兩處各有一舍利子發(fā)光發(fā)亮,。

9：人中與肚臍呼吸。意兩處化為虛空,。

10：祖竅和全身毛孔及下丹田呼吸,。意下丹田有一火球。

4一5條是添油補虧秘法，如再結合回光返照效果更好,。

二：靜功站坐均可,，意自站于水中，水剛好到肚臍,。兩目內(nèi)視祖竅及上丹田下照會陰竅,，意日月天罡之靈氣靈光靈能源源不斷的由雙目祖竅及全身毛孔吸入中脈至下丹田同時意下丹田有顆小太陽發(fā)熱；發(fā)光;發(fā)亮旋轉(zhuǎn),。10一30分鐘后收功,。

三：輔助功；按上段意會陰竅有一小太陽,，發(fā)熱后意命門有一小太陽,，發(fā)熱后再意下丹田小太陽，三處發(fā)熱后合為一個大太陽,，此太陽不是靜此的是轉(zhuǎn)動的,，中心點（玄關）在下丹田與會陰竅之間；因各人不一樣,；或上或下,。中心點找著后腳心頭頂會跳動。

注意：具體的一些內(nèi)容請各位參看李謹伯著的“呼吸之間”和文始派的“文始丹法”,。