瑜伽，

可以緩解經(jīng)期期間的不適癥狀,。

很多女性有痛經(jīng)的經(jīng)歷,，今天為大家推薦以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助緩解這種不適癥狀,，這些動(dòng)作較一般瑜伽更為輕松簡(jiǎn)單，再加上大量的枕頭,、毯子,，增加輔助，都是在生理期都可以練習(xí)的動(dòng)作：

動(dòng)動(dòng)肩胛骨暖身

使用枕頭,、毯子做一個(gè)舒服的坐墊,。

轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。

將手放在膝上,，做一個(gè)深呼吸,。

貓背式伸展骨盆肌群

四足跪姿準(zhǔn)備，背部呈直線,。

慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮,，背部上揚(yáng)，保持姿勢(shì)1-2秒

吸氣預(yù)備,，吐氣時(shí)慢慢把頭揚(yáng)起,，臀部翹起，像貓一樣優(yōu)雅站立,。

全部動(dòng)作重復(fù)5-8次

嬰兒式休息

雙腳跪姿自然張開(kāi),，拿幾個(gè)枕頭靠在大腿中間，可以自然地?cái)[動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)骨盆,。

整個(gè)上半身趴下,，就像嬰兒趴睡，保持深呼吸,。頭轉(zhuǎn)向左方,，幾個(gè)呼吸后，頭轉(zhuǎn)向另外一面,。

仰臥英雄式放松腹腔與骨盆

背部挺直跪于地面,，如果感膝蓋不舒服，可以放一個(gè)瑜伽磚在臀部。

用雙手肘撐住,，背部慢慢往下,，頭部可以輕松地左右轉(zhuǎn)動(dòng)放松。

頭碰膝前曲式腹部按摩

將雙腳在感到舒服的狀態(tài)下分開(kāi),，另一只腳放在對(duì)側(cè)腿大腿間,，曲單膝。

將枕頭放在伸直的腿上,，吸氣向前伸展上半身,，呼氣時(shí)額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸,。

頭碰腿前屈坐式

雙腳伸直,，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個(gè)感到安全的支撐,，呼氣額頭落在枕頭上,，或是轉(zhuǎn)左側(cè)、右側(cè),，找出最舒服的位置,。

手自然放前，腰部帶動(dòng)身體慢慢擺動(dòng),，腳尖上下伸展,，找到最放松的姿勢(shì)。

躺姿蝴蝶式

慢慢張開(kāi)大腿,，兩腳掌相對(duì),，使用枕頭支撐兩個(gè)懸空大腿，得到放松,。

背后,、頭部也放些枕頭，慢慢往后躺,。

腹式呼吸,，感覺(jué)腹部地運(yùn)動(dòng)。

用手按摩腹部及穴道,。

躺姿壓腿式

兩腳卷曲,，左右到旋轉(zhuǎn)圈圈般自然搖擺。

腳卷曲雙腳慢慢扭轉(zhuǎn)向右側(cè),，面朝左側(cè),，自然深呼吸吸氣，再換另外一邊,。

每天輕松學(xué)瑜伽??！給你一個(gè)不一樣的自己！??！

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