過多的腹部脂肪是男性和女性的常見問題,。不幸的是,，隨著年齡的增長，這不是一個容易管理的問題,。事實上,，在30歲之后，我們開始失去肌肉,，因為我們減少了運動,，增加了脂肪。因此,，減掉腹部脂肪變得越來越困難。

1. 腹部脂肪的原因

持續(xù)暴飲暴食,，即消耗更多的卡路里燃燒,，一般會導(dǎo)致體脂增加，特別是腹部脂肪,，還有其他可能導(dǎo)致腹部大的原因,。影響腹部脂肪的因素包括性別，遺傳,，激素,，體形，生活方式和某些食物,。

2. 減掉腹部脂肪的最佳運動

針對腹部的運動不足以幫助你減掉腹部脂肪,。通過思考,，你不能從一個特定的區(qū)域減掉脂肪。

這就像是說你不想開車到那里你想要傳送到那里的地方,。這不會發(fā)生,。仰臥起坐，仰臥起坐和核心鍛煉不會奇跡般地爆發(fā)減掉腹部脂肪,。如果確實如此,，那么每個人都會擁有完美腹肌。

像仰臥起坐這樣的運動并不針對腹部脂肪,，而是針對腹部肌肉（即腹?。Ｋ鼈儠屇愕募∪庾兊酶?，但如果它們隱藏在一層脂肪之下,，它就會有所幫助。然而,，一旦你失去了腹部脂肪,，這些運動將得到回報。但是,，第一步是減掉腹部脂肪,。

有氧運動將幫助您產(chǎn)生更大的卡路里缺乏并增加新陳代謝，幫助您減少腹部脂肪,。研究表明,，間歇訓(xùn)練是燃燒腹部脂肪的最有效方法之一。

一,、20-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

二,、30-40/組 2組 中間休息2-3分鐘

三、30次/組 2組 中間休息2-3分鐘

四,、15-30個/組 2組 中間休息2-3分鐘

五,、40-60次/組 2組 中間休息2-3分鐘

六、15-20次 2組 中間休息2-3分鐘

但凡事不堅持的話,，就不會有效果,。如果實在想吃垃圾食品和零食，為了抵抗這些誘惑,，可以試想一下,，擁有完美身材的自己是什么樣吧！