作者：雀地龍

關(guān)鍵詞：立身中正 虛領(lǐng)頂勁 松肩墜肘 含胸塌腰 屈膝松胯 五指趴地 腳底生根

前言：

小編學(xué)習(xí)陳式太極拳已經(jīng)數(shù)年時間,，期間有幸得到數(shù)位來自陳家溝的太極拳明師指點,，以及多位拳友的幫助，現(xiàn)在對太極拳的興趣越發(fā)濃厚,，每天堅持練習(xí)太極拳,，身體狀況要比之前改善了許多，體重也減少了近二十斤,，將軍肚不見了,；對太極拳的攻防技擊也有了更深入的理解。

為了感謝明師的指點以及拳友的幫助,，同時激勵小編不斷的學(xué)習(xí)太極拳,，特此將小編在學(xué)習(xí)太極拳中的一點體會和大家每天分享，更希望獲得讀者的指點,，幫助小編提高太極拳水平,。

首先向大家匯報一下我今天的練功情況，今天站樁30分鐘,，左右手單手纏絲各10個,，老架一路一遍30分鐘,。

今天要和大家分享的是我的陳式太極拳的無極樁功體驗,。

古語云：練拳不練功,，到老一場空。太極拳的無極樁功是練習(xí)身體松沉的法寶,，必須做到上松下實,，腳底生根。

（圖中示范者為陳式太極拳第十二代嫡宗傳人陳澤峰老師,，也是小編目前的授課老師）

小編練習(xí)無極樁功是雙腳與肩膀同寬,，兩腳平行（這樣練習(xí)可以保證膝蓋自然內(nèi)扣，確保圓襠不頂胯）,。待立身中正后,，做到虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘,，含胸塌腰,，屈膝松胯，五指趴地,。

下面逐步和大家分享我是怎么做到的,。

立身中正的做法就是上身要正，不偏不倚,，確保腰和胯的方向要一致,，不要有夾角。

虛領(lǐng)頂勁的做法就是下頜微收不俯不仰,，頭頂百會自然上領(lǐng),，雙目平視，舌尖抵住下顎,。

松肩墜肘的做法就是肩部不使力氣,，兩肘自然下沉，小臂斜向上,，指尖領(lǐng)勁,，兩手相對。

含胸塌腰不容易做到,，不過老師要教給我們一個辦法,，就是用意念帶領(lǐng)身體放松。通過幾次深呼吸讓身體放松下來,。深吸一口氣,，把氣運行到肩膀，有意識的讓肩膀放松,；再深吸一口,，讓背部放松；再深吸一口，把氣體運行到腰部,，幫助腰部放松,。塌腰的意思不是前倨后恭，把背拱起來的意思,，而是指身體自然下沉,，垂直塌落。含胸怎么做呢,？方法也很簡單,，就是在深吸一口氣，讓腹部充滿氣體,，然后再把腹部氣體排空,，這樣就能做到虛胸實腹了。這個步驟是站樁最難的一步,，大家可以通過反復(fù)運氣,，慢慢通過意念引導(dǎo)氣體在身體下沉，幫助上身放松下來,。

屈膝松胯有一個很重要的感覺,，就是屁股要坐在大腿上，如果屁股和腳跟在一個垂直方向上,，那做的就不是屈膝,，而是跪膝了，這個動作是非常不正確的,，很多人就是站樁和練拳做的是屈膝導(dǎo)致傷了膝蓋,。有一個簡單的檢驗辦法，就是從側(cè)面看就是屁股在腳跟后面,。松胯也是很難做好的一步,。胯在哪里,？開始的時候我也很迷茫,，后來通過老師的指點和自己的體會，胯就是大腿和腰連接的部位,，這里要放松,，不用力，上身才能沉下來,，才能達(dá)到上虛下實的要求,，大腿，小腿,，腳面的肌肉才能得到鍛煉,。太極拳的力量來自地面的反作用力,，下身能感受到重量越大，將來發(fā)力的時候能產(chǎn)生的爆發(fā)力越大,。

五指趴地,，這個特別容易讓人產(chǎn)生迷惑，老師五指趴地其實就是五個腳趾頭貼在地面上,，不使勁,。腳趾頭如果用力了，足底就形成弓足了,，上身的重量就下沉不下來。

腳底生根,，是指整個腳掌均勻受力,。初始練習(xí)的時候,，保持立身中正的姿勢，感覺重心在腳后跟上,。等待腿部和腳部的力量鍛煉發(fā)達(dá)了，自然就能感受到整個腳掌均勻受力了,。

做到這些,，樁功的定勢基本就正確了，練習(xí)的時間長度可以根據(jù)個人的身體承受能力自己決定,。一句話,，練幾分鐘就得幾分鐘的功夫。

小編這么絮叨的說到這里了,，你還堅持看,，我不拿出點福利就對不住大家了。這個福利是老師陪一個大師喝了三斤白酒才得來的,，說句題外話,，沒有這位大師的父親,，中國的太極拳可能就沒有今天的局面了,。至于是誰,，大家自己猜,，總之就是一位和四大金剛同一級別的高人,。老師喝了三斤白酒才得來的秘訣,，我喝了多少酒得到呢？答案是三兩啤酒。哈哈,。不是老師好糊弄,，而是我這三兩是讓老師開口的最后一杯。

言歸正傳，我要說秘訣了，這個秘訣說起來就是“眼觀鼻，鼻觀心”,，簡單吧,，但是具體的用法大家知道嗎？

算了,，不賣關(guān)子了,，這個用法就是呼吸時把注意力放在鼻尖上，這樣你呼吸時就能感受到氣體通過頭頂,，進(jìn)入后背,。這樣呼吸，一是能夠更好的感受氣,，二是能夠幫助你在站樁時排除雜念,，更好的放松身體，也能夠站的更久,。

無極樁功號稱是天然的人體頸椎腰椎拉伸器,。站樁的時候頭向上領(lǐng)勁，腰往下沉,，就把腰椎和頸椎做了拉伸,，短時間站樁就可以明顯緩解腰椎和頸椎疼。一天多站幾次,，可以治療頸椎病,。

感謝太極陳澤峰老師對我們的精心傳授和各位讀者的耐心閱讀。

喜歡我的文章就記得訂閱和幫忙轉(zhuǎn)發(fā)哦。祝大家周末愉快,，我們明天繼續(xù)分享陳式太極拳的單手纏絲練功體驗,。

小編去練拳了，大家明天見,。