李光昭老師太極內功無極樁在線課程：

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北京閉關心得之二：無極樁功復習和提高

跨虎

拳論講：太極者,，無極而生,，無極樁的重要性我早已知道，以前也看了些練習文章,，期間也有老師指導,，練習過；但真正系統(tǒng)學習和練習,，還是看了李師的“無極樁功視頻”后才有的,，反復看了多次視頻，也進行了幾個月的練習,，在身上也有了些反應,，自以為對理法、心法,、功法有了一定得了解,，自以為好像有點上路了，只是還有些疑惑,，抱著一些問題參加了這次在北京密云的閉關---無極樁功精修提高班,。

回顧兩天時間，雖然不長,，可收獲的確很多,，特別是發(fā)現(xiàn)自己的很多不足之處，也許修太極之道,，就是不斷修正自己的圓滿之道,。清晨的早課站樁，黃師兄幫我們每位學員都拍了照,，正面,、背面、側面各一張,；拍完后的當天晚上,，我有點迫不及待地問黃師兄：“有什么不對的，請指教”,，他說：“你想一晚上,，我再告訴你”，當時覺得他有買關子的味道,，現(xiàn)在回想起來,，其實他是正在教我如何悟；聯(lián)想起,，在博客上看到李師寫的《我和太極拳》系列文章里講的李師和他師傅的學拳過程,，同樣也有很多類似的情節(jié),，原來都是在教后學者如何悟。

第二天,，黃兄告訴我：“你的毛病就是太極（太急）”,，一語驚醒夢中人啊，回想自己的人生也好,、學拳之路也好,，這個急字的確是一大障礙，急不去悟不來??！拳理拳論一大堆，不都是前人悟出來的結果嗎,，但能馬上練到自己身上嗎,？不經歷自己的悟是萬萬不能的。黃師兄說：“不要去外求”,，可以說是良藥苦口和語重心長的,。回想一路學拳中,，曾經埋怨沒有好的練拳環(huán)境,、沒有真正的高手老師、沒有懂我的老師,、沒有解答我所有疑惑的老師,、上班沒有時間練習等等，其實自己已落入外求之地不能自拔也,。悟的兩大障礙是著急和外求,，也許無了這兩者，才能在修拳悟道的路上走順,！

自己仔細看了樁功拳照,，立身不中正是明顯的，師兄們講“把自己練功的拳照拍下來”,，的確是個好辦法，看,，要看老師的,、看師兄的，更要看自己的,，外觀的看是初級的,，但也是必須的，逐步過渡到內觀,、內視,；練形求意,，雖然重意不重形，張師兄說：“但形也是需要微調的,、微動的,，這個過程是要熬的，著急了用力去大動大調,，就不對了”,。無了不中正，才能得中正,。

十八個形和對應的意,，在教學視頻中，也學了,，經過幾個月練習,，也能巡視了，通過這兩天復習,，才知是遠遠不夠的,；其實通過視頻的聽，沒有現(xiàn)場的聽,，是肯定不行的,，'入門引路須口授'當面效果才好。感謝張黃兩位師兄幫我講十八個意,，我感覺有了新的理解和提高,。

落足，是活根,，不是頂上力的死根,，如履薄冰之意要做真切了，才戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，精神提起,，千里之行始于足下，百年之功始于落足之意緊形松：雙腳平行站立,，于肩同寬,，平松而落，一般的太極拳都有講的,，下文呢就沒有了,。一般的太極拳的教學方法是只教果不講因，比如說只教松,，不講如何松,。 李師的無極樁課，與眾不同之處，就是講果更講因,，既要講松,，更要將松的因，如何松講瓣碎了,、講清楚,。例如腳下的平松而落，如何才能做到呢,？方法是這樣的：分虛實,，有形的腳要不用力而虛松，無形的意要假借如履薄冰之意而實緊,，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，五指抓地、精神提起由腳而腿而腰而身自然感受提會陰和收肛,、涌泉踩球,、足弓上提，雙腳大腳趾內扣內連畫弧,，腳后跟內連畫弧,，雙腳站出一個圓。凡此皆是意,，形只管松,，用意解決！雙腳不要于大地對抗,，交給大地,，于大地相容相通！雙腳的落之意,，其實不光是將自己的一百多斤交給大地,，更深層的是要體會我與大地的關系。落足之意要假借,、要層層分,，層層落實。以此為始,，其它十八個意均要如此,，這才是“其根在腳”的真意。以上文字,，在我寫的時候,，就知道很蒼白的，畢竟文字的表達能力是有限的,，勉為其難寫下來而已。一般聽了都是一頭霧水,，所以現(xiàn)場師兄們用身體,、用互摸演示什么叫落足活根,，什么叫不踩不蹬，即使在單腿站立時也要保持落足之意,，不以形變而意變,。真是萬語千言，不如肢體語言,。在沒精修前,，我沒層層分，缺了如履薄冰,，這幾天回來加上這個意,，果然嘗到了新的滋味！

提頂,，是很容易忘記的,，也是很容易做成主動去提的；百陽之會,，虛實交會,；我被提而懸而沉，節(jié)節(jié)提節(jié)節(jié)落,；落自然有,，提必須有意識，時刻不忘被提,，健候爺說“體似懸球”,；提線木偶，最好的演員是把假演真切了,。收頜,，豎頸（脖后貼衣領），扣齒李師換燈泡的感受,，能想象到不以形變而意變的滋味,！舍己從人，舍形不舍意,，意不給不讓人知（自知）,。全身是一個完整的太極體，沒有依賴（包括地的支撐）,，不依不靠,，全部解放，就是無形的一團氣,，和宇宙一氣融合（內外融合）,。百會被提（梢）領、夾球收頜（根）催、直勁（中）隨,，用意撐筋,，有利于頸椎。腳重,、身滯就是被提不夠,，意主在提，落已夠,，提需補,。找找提起來的，提到腳下虛空輕靈的滋味,。懸提沉,，沉從提出，提著站,、提著走,，人類的好多進化病，可以一提治百病,。

掛肩,、垂肘，觀察掛衣服,，不端不夾,，假借夾肉饅頭，松肩把肩放在上面,，垂肘護肋,，肘不離肋即為垂肘，肘肋似有皮筋相連,，離遠了要有回位之意,；饅頭可大可小，肩肘松弛,，才能前節(jié)（梢節(jié)）有力,。塌腕，順勁自然平,，反關節(jié),，保持平直，拉單鞭不拉死,。展指,，劍指（食指）沿著臂的方向，是臂的延伸,，手心畫個十字兩個方向對拉拔長合起來握球,，手指尖夾小氣泡,，保證有無限的可能，心意氣身手,，梢節(jié)有力,，就是通,。掛,、提有點難，關鍵在“被”,，是放棄自我的結果,，要損。十八個意,，虛比實重要,，虛空處要真切。

含胸,、拔背,，是意不是形！虛中線十字交叉,，假借撐傘：背為傘面,，胸為傘底，吞吐含,，氣延虛空（三腔）走,，勁走實線走（脊柱）。處處丹田處處含,。 空腹,、活腰，腹空而實,，溫熱怠速,，不意守丹田，因空而氣充而繃,，腰被繃而直而頂,，要有頂勁（虛靈頂勁）。 坐胯,、溜臀,，胯坐下來才穩(wěn)，立胯不穩(wěn)不能變化,，外沿上提,，整體下坐，安放在骨盆合適位置,，假借：開始往下坐凳子,，同時要防止背后有人把凳子抽掉,；肩胯似有皮筋連著，落難落,，落有提方為坐,。臀下溜，可配重,。胸背腹腰胯臀這些部位用文字表達更難,，通過摸才能有所感覺，感謝張師兄不厭其煩的讓我們去摸去感受,。

所有左右?guī)Ъ舛家邢蛱撝芯€扣合之意,，耳朵尖、肩尖,、大拇指,、胯尖、膝蓋,、大腳趾等,。無極樁是靜樁，是活樁,，在土位,，是中定，但可前可后,、可左可右,，能發(fā)可發(fā)，將發(fā)未發(fā),，不是傻站,，要站出靈性。不以形變而意變,，可以用在平時的生活起居,，而不只是在站時。

經過這次精修,，真正體會到了李老師的太極拳道,，在理論和實踐兩方面都有。自己也算個文化人,，對太極拳的學習不能說不努力,，幾年學了很多東西，但都不系統(tǒng),；李師的一需三要,、一求三修、一撥三能,，在理論上真正是做到了系統(tǒng),、完整,，還簡單易記；看,、聽,、摸、悟四法,，在實踐上真正指了一條切實可行的學習方法,，正如李師說：“我們既不像其他體育一樣只練肌肉，也不是想念經一樣只練心,，我們是內外身心一起練”,。

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