 一白遮百丑,，一黑毀所有 一. 陽光是如何傷害我們的,？ UVB：曬紅； UVA：曬黑,、使皮膚老化 二. 如何防曬 1. 注意出行時(shí)間 ①上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn),，避免出行 ②出門前看紫外線指數(shù) 2. 硬防曬的建議： ①太陽傘、防曬衣：買UPF值大于40的 ②遮陽鏡：選擇偏光鏡 ③衣服面料防曬能力：聚酯纖維>絲綢>尼龍>全棉 3. 軟防曬：如何選擇和使用防曬霜 ①SPF和PA ▼   ②出門前20-30min使用防曬霜 ③防曬霜要涂夠量,，每個(gè)部位要涂夠1個(gè)1元硬幣大小的量,。 ④防曬霜從形態(tài)上的分類：面霜型、乳液型,、噴霧型 ▼  ⑤防曬霜從機(jī)理上的分類：物理性和化學(xué)性,，小孩應(yīng)該選擇物理性 4. 防曬飲食建議 ▼  三. 曬后修復(fù) ▼  以下為正文 說到“老”這個(gè)話題，我們團(tuán)隊(duì)中的一位寶媽真的很傷心,。 有一天,，她帶2個(gè)孩子去小區(qū)蕩秋千，跟一位奶奶聊上了,，開始一切都好好的,，倆人有說有笑，誰知 ▼  她頓時(shí)感覺萬箭穿心,，臉一黑,，灰溜溜地帶著孩子上樓了。 為什么才三十多歲,，就顯得比同齡人老,？（再次心疼我們這位寶媽） 其中很重要的一個(gè)因素就是：皮膚赤裸地接受日光的摧殘。 接下來你將看到： 1.陽光是如何傷害我們的,？ 2.如何防曬,？ 3.曬后修復(fù)  一定的陽光對(duì)健康有好處，比如我們需要曬太陽才能補(bǔ)充維生素D，增進(jìn)鈣的吸收,。 但是它也蘊(yùn)含著危險(xiǎn),。 7月7日就是小暑了，這時(shí)候的太陽異常毒辣,，照在我們身上時(shí)間過長,，就會(huì)引起皮膚紅斑反應(yīng)、皮膚黑化,、皮膚老化,、眼睛不適，甚至誘發(fā)皮膚致癌等,。 防曬的核心是：防止太陽紫外線對(duì)人體的危害,。 按照不同波長紫外線所起的生物作用，可以分為UVA,、UVB,、UVC。 ▼  這其中,，老三UVC的穿透能力最弱,。日光中含有的短波紫外線幾乎被臭氧層完全吸收。 老二UVB波長290~320nm（納米）,，穿透力次之,，長期接觸能使人的皮膚變紅腫甚至脫皮。 如果你曾經(jīng)被曬脫皮過,，恭喜你找到元兇了,！ 老大UVA是波長 400-320nm 的紫外線，對(duì)衣物和人體皮膚的穿透性最強(qiáng),，可達(dá)到真皮深處,。 并可對(duì)表皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著,，使皮膚變黑,，也可使我們的皮膚老化。 而防曬防的就是UVA和UVB,。 ▼  如果你覺得還不夠說服你,，那我們?cè)賮砜匆粋€(gè)真實(shí)的案例。 ▼  這張臉左右兩邊看起來像跨越了幾十年,？都是陽光惹的禍,！ 老人是美國的一位送奶工，30年來每天開著卡車送牛奶,，左邊臉靠著車窗,，幾乎只有這半邊臉曬到太陽,，才致此。 再回到開篇的那位寶媽,，她只在短短的戀愛時(shí)期粗糙地做過防曬（胡亂地買了一些防曬霜）,，然后就再也沒有管過，勇敢地接受陽光的洗禮,。 同時(shí),，她還非常愛騎共享單車，上下班,，周末帶著孩子去圖書館…… 這無疑加速了皮膚的老化，所以她看上去比同齡人要老很多,！ 下面我們將從出行,、著裝、防曬用品,、飲食等各方面跟大家一一介紹,。 而且，今天狗狗還會(huì)告訴你一些曬后修復(fù)的知識(shí),，解決你的后顧之憂,。 1. 注意出行時(shí)間 ①上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，避免出行 ▼ ②出門前看紫外線指數(shù) 我們每次看天氣預(yù)報(bào),，只看溫度,，是否下雨這些信息，卻很少留意紫外線指數(shù),。 其實(shí)這個(gè)信息相當(dāng)重要,，它能幫助我們合理地安排外出時(shí)間，并采取預(yù)防措施,。 ▼ 注：關(guān)于SPF和PA的知識(shí)我們等會(huì)再說 目前,，全國紫外線預(yù)報(bào)，按紫外線指數(shù)來分為5個(gè)等級(jí) ▼ 表格里有許多防曬方式,，其實(shí)防曬主要分為硬防曬和軟防曬,。 硬防曬說白了就是哪里曬了遮哪里，而軟防曬主要是涂抹防曬霜來保護(hù)皮膚,，下面一一來說說,。 2. 硬防曬的建議 ▼ 小貼士：UPF值是專門針對(duì)衣物防曬指數(shù)而規(guī)定的紫外線防護(hù)系數(shù)。 根據(jù)《紡織品防紫外線性能的評(píng)定》,，UPF＞40 并且 UVA 透射比＜5%的紡織品,，才可以稱為“防紫外線產(chǎn)品”。 UPF40 的意思也就是說,，能透過的紫外線強(qiáng)度是原來的 1/40,，并且UVA的透過率小于5%,。 如果標(biāo)簽上沒有UPF值，則說明這件衣服根本就不具備抗紫外線的功能,。 UPF值越高,，就說明紫外線的防護(hù)效果越好。 很遺憾的告訴你,，那些好看的,、淺色的、賣得死貴死貴的蕾絲太陽傘并不防曬,，顏色要越深越好,！是不是又幫你省錢了？ 它能過濾掉大部分有害光,。 我在某寶買的偏光鏡戴久了頭暈是咋回事,？ 可能是這副眼鏡不適合你，請(qǐng)去正規(guī)的眼鏡店,，配置一副為你特制的眼鏡,。 3. 軟防曬：如何選擇和使用防曬霜？ ①弄懂SPF和PA標(biāo)識(shí) 我們?nèi)ベI防曬霜的時(shí)候,，通常會(huì)看到這樣的宣傳 ▼ 到底是啥意思呢,？ SPF主要是針對(duì)紫外線中的老二TVB的，哦不,，是UVB的,。后面的數(shù)字是指可以延長的時(shí)間。 計(jì)算方法是：假設(shè)紫外線的強(qiáng)度不會(huì)因時(shí)間改變,，一個(gè)沒有任何防曬措施的人如果待在陽光下20分鐘后皮膚會(huì)變紅,； 當(dāng)他采用了圖中SPF26的防曬品時(shí)，表示可延長26倍的時(shí)間,，也就是在520分鐘后皮膚才會(huì)被曬紅 ▼ PA（Protectionof UVA）指的是防止UVA的有效程度指標(biāo),。+越多，防止 UVA的效果就越好,。 PA+表示可以延緩肌膚曬黑時(shí)間2-4倍,，PA++表示可以延緩4-8倍的時(shí)間，PA+++表示可以延緩8倍以上,。 打個(gè)比方,，一個(gè)人如果曬太陽20分鐘，就會(huì)皮膚曬黑,，用了上圖PA++的防曬霜,，可以持續(xù)曬80-160分鐘才會(huì)被曬黑。 總結(jié)來說 ▼ 打??！并不是系數(shù)越大越好哦,，因?yàn)槠つw負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)增大。 系數(shù)高的產(chǎn)品往往含有大量物理或化學(xué)防曬劑,，對(duì)皮膚的刺激較大一些,，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺,。 如何正確選擇系數(shù),，請(qǐng)看下表： ▼ 選對(duì)了防曬霜，也要注意使用方法,。 ②出門前20-30分鐘使用防曬霜 由于防曬霜需要一定時(shí)間才能吸收并且發(fā)揮作用,，所以一定要在出門前20-30分鐘使用。 如果外出時(shí)間長,，防曬霜每隔2-3小時(shí)需再抹,。 擦的正確方式是用手由上往下輕拍 ▼ 注意千萬不可以抹，那樣容易堵塞毛孔,。 ③防曬霜要涂夠量,，臉部要涂夠1個(gè)1元硬幣大小的量,。 很多女孩子擦防曬霜有1個(gè)誤區(qū)：以為只要擦一點(diǎn)點(diǎn),，有薄薄的一層就可以了。 其實(shí)這是不對(duì)的,，應(yīng)該按2mg/c㎡的用量使用,。 比如面部皮膚應(yīng)使用一枚一元硬幣大小的量，才能到達(dá)較好的效果,。 注意,，這里不是指涂抹的厚度，而是指防曬霜用量 ▼ ④防曬霜從形態(tài)上的分類：面霜型,、乳液型,、噴霧型 你適合哪一種可以參考下圖 ▼ 這里也要提醒大家，頭皮同樣會(huì)受到紫外線的傷害,，所以戶外活動(dòng)時(shí),，可以在頭發(fā)上噴灑防曬噴霧或者戴上帽子。 我家有小孩,，該買哪種防曬霜呢,？ ⑤防曬霜從機(jī)理上的分類：物理性和化學(xué)性，小孩應(yīng)該選擇物理性 物理性和化學(xué)性的區(qū)別在于： 物理性：阻擋紫外線 物理性防曬霜的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅,，主要是靠反射或散射作用,，阻擋掉紫外線來達(dá)到防曬的目的。 化學(xué)性：吸收有害紫外線 ▼ 所以要特別提醒父母們,，最好給孩子選擇物理性防曬霜,。 因?yàn)閮和钠つw處于發(fā)育期,，使用這種更安全。防曬系數(shù)在SPF15就可以了,。 4. 防曬飲食建議 ▼ 還告訴大家一個(gè)小秘訣,，熟番茄比生吃效果更好。因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的,，加油做熟之后能使番茄紅素更好的釋放,。 1. 補(bǔ)水 這里不是給皮膚補(bǔ)水，而是給身體補(bǔ)水,，多喝水不是一句空話,； 2. 冷敷 把毛巾打濕后，放在冰箱冷藏室冷一下,，再敷在臉上,，或者把冰水裝進(jìn)噴霧瓶里，噴在臉上,； 3. 藥物 復(fù)方薄荷腦軟膏,、蘆薈膠、燙傷膏效果都不錯(cuò),，值得一試,。 最后要提醒大家兩點(diǎn)： 即使做好了防曬措施，也不要在夏日的陽光下呆太長時(shí)間,。 即便是陰天,，紫外線強(qiáng)度也只會(huì)減少大約30%，所以防曬是一年四季都要做的事情,。 請(qǐng)別再羨慕那些美女,，因?yàn)?/div> ▼ 參考文獻(xiàn) [1] WorldHealth Organization. What are simple action steps for sun protection?Reviewed December 2014. [2] 侯素珍. 夏季防曬及防曬霜的使用[J].日用化學(xué)品科學(xué), 2012,35(8): 43-47. [3] 郜婧婧;吳昊;戴至修等. 我國紫外輻射特征分析及紫外線強(qiáng)度預(yù)報(bào)探究[J].中國環(huán)境科學(xué)學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)年會(huì)論文集（2017）,2017:1592-1598. [4] 中國醫(yī)師協(xié)會(huì)皮膚科醫(yī)生分會(huì)皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會(huì):皮膚防曬專家共識(shí)（2017）.
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