有時候你覺得瘦身很難是因為身體太僵硬，提高身體柔軟性可以讓你快速形成易瘦難肥的體質,、提高身體的代謝能力,，加速燃燒脂肪。然而柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對,，還是可以讓你比較快的軟下來,。今天給大家推薦6個瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸,，讓身體越練越柔軟,，回歸少女體態(tài)，一起來學習吧,。

第一式：貓伸展式瑜伽

每當貓兒睡醒了,，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰,?！柏埵健本褪悄７仑堖@個動作而來。無論你是否愛貓,，也不妨多做這姿勢,，它是一個很好、很安全的熱身動作,。對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效,。練習時兩腿跪地，兩手十指張開扶地,，手臂和大腿都垂直于地面,。吸氣，伸展脊椎,，抬頭，抬臀,。呼氣,，弓背，低頭,，收尾骨,。吸氣，右腿腿向后,，左臂伸展向前,，呈一直線。呼氣,，右腳尖輕輕貼地,。彎曲右腿抬起，左手抓右腿,。呼氣下落,，反面亦然。

第二式：輪式瑜伽

輪式瑜伽可以收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量增強頸部,、胸部和肩膀的靈活性,，消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張，培養(yǎng)良好體態(tài),。練習時首先平躺地上,，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部,，兩手分別抓住腳踝,，胸部、上背部及臀部有延伸感,，平躺,，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開,。頭,、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高,，緩慢地深呼吸,。維持此動作至少１０秒鐘，然后放下,，休息幾分鐘后再繼續(xù),，重復３到５次，腳平放地上,，掌心貼地,，指尖朝肩膀，后腦勺不離地,。

第三式：駱駝式瑜伽

你可以想象自己是一只駱駝,，將背脊向后彎，身體自然會挺直起來,。在做駱駝式時,，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時,，盆骨與大腿要用力推前,，收緊大腿和臀部肌肉，從而在刺激脊椎的同時,，還可對腹部減脂有所幫助,。同時，變形駱駝式瘦腹瑜伽還可以擴胸,，并可以增強腰部的柔韌性,。練習時跪在地上,，腳背貼地，雙腳略分開,。上身挺直,。兩手分別放在左右兩側髖部。吸氣,，脊柱后彎,，左手順勢放在左腳跟上，手掌朝下,。呼氣,，把右手按同樣的方法放在右腳跟上。體驗一節(jié)節(jié)脊椎伸展的感覺,。

第四式：桌子式瑜伽

桌子式的練習步驟比較簡單,，坐立在墊面上，身體微向后傾斜,，雙手打開與肩同寬,，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部,，五指盡量打開,，屈雙膝，靠近臀部,，雙腳打開與髖同寬,，腳趾尖指向正前方，呼氣,，抬髖部向上,，直到雙腿身體的前側頭部在一個平面上。桌子式的練習可以收緊大腿和臀部的肌肉,，增強背部和手臂的力量,，增強胸部和肩膀的靈活性，讓腰身更加柔軟,。

第五式：雙腿繞頭式瑜伽

雙腿繞頭式的練習對于剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的,，但是這個動作除了可以柔韌我們的腰部,，鍛煉我們腰腹肌肉之外，對于背部的肌肉塑形,，擺脫背部僵硬感有這非常好的效果,。練習時平躺在瑜伽墊上，然后雙腿向前伸直,，屈左膝,，雙手抬起左腳腳踝拉向后背,，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上,，最后用雙手抓起右小腿,，用力將其向上抬起，將重心放在后腰位置,，脖子伸直,。

第六式：站立前屈扭轉式瑜伽

我們從山式站姿進入，雙腿分開約3倍肩寬,，然后折髖上身向下,，直至雙手指尖觸碰到地上，同時胸腔向上延展,，然后繼續(xù)下彎,，直至頭頂心朝向地面，上身與頭部從后向右扭轉,，最后右手抓住左腳腕前側,，左手抓住右腳掌。站立前屈扭轉式不僅可以延展脊柱,，拉伸腿部韌帶,，提高腿部柔韌性，還能增強腰腹部肌肉,，減少腰腹多余脂肪讓腰部變得更靈活,。

好啦，上面6個動作我們練習完成了,，是不是感覺身體柔軟了許多,，想要回歸少女體態(tài)，一定要堅持練習哦,。