怎么瘦小腿,，應(yīng)該注意什么,。瘦小腿過程中堅決不能做的是任何負重類提踵運動，如果你只是用自重去做會好一點,，只要你不是一直在做,，那就不會讓你小腿變粗，但是也不會讓你的小腿變細,，它會讓你的小腿肌肉線條更緊致流暢,。還有不要做太多跳躍累動作，因為有沖擊性的跳躍運動其實也是在提踵,，它給小腿的刺激是比價大的,，非常容易讓小腿增粗。還有快跑和上坡起步,，我們要避免,，你在把跑步機提高斜度后小腿酸痛會來的很快，其實這個就是在無形中給小腿比較大的訓(xùn)練量,。這些都是瘦小腿應(yīng)該避免的,。

那瘦小腿應(yīng)該做什么，第一點就是拉伸類運動,，主要有兩種,，首先你做拉伸要找一個能踮腳的地方，確保你的腳尖離地,，直腿,，身體前傾，后側(cè)腿要放松,，你會感覺到前側(cè)腿小腿肚有拉伸感,，這個就是腓腸肌的拉伸。第二種就在在這基礎(chǔ)上,，稍微彎曲膝蓋,，這個時候你的小腿跟會有拉伸感，這個就是比目魚肌的拉伸,。

只是拉伸對于瘦小腿只是一個辦法,，局限性很大,。我們還要配合做減脂訓(xùn)練，無論你是肌肉腿型,，還是什么腿型,，把你小腿周圍的脂肪給減下去，這個減脂要全身一起動哦,，可沒有局部減脂這么一說,。接下來要說的就是你要圍繞拉伸配合的減脂運動要點。

首先你要做的是勻速低強度有氧,，比如說慢跑,，它不像快跑和上坡跑那樣對小腿的肌肉的刺激比較大。而且它能消耗你的身體脂肪,，消耗很多熱量,。如果你想游泳或者用橢圓機也可以。沒有沖擊性的力量訓(xùn)練,，這個和有氧訓(xùn)練可以搭配一起，可以讓減脂效果更好,，比如說對于深蹲跳,，去掉跳躍類的沖擊動作變成深蹲，這個其實是個很好消耗熱量的方式,。經(jīng)常訓(xùn)練一周三到四次可以幫助你瘦小腿,。

對于如何瘦腿主要有兩個解決思路，第一個是你整體去瘦,，整體刷脂,。因為每個人脂肪堆積的部位不同，一般男生是在肚子附近,，女生是比較容易在大腿和臀部以及肱三頭肌后側(cè),，俗稱拜拜袖兒。這是因為你體內(nèi)的激素作用以及一部分遺傳基因,，這些地方堆積的脂肪是頑固性脂肪,，這類脂肪特點是先堆積后能減掉，所以當有人說,，想瘦腿卻瘦不下來的時候,，也許是你的體脂沒有減到位，所以降低體脂你可能就會看到效果,。

第二個就是關(guān)于肌肉腿,，很多人腿上有很多肌肉，針對肌肉腿問題,，你可以做大量的有氧運動,，因為人體骨骼肌的肌纖維類型,，1型肌肉屬于慢肌，做多少有氧都不會變大,，這就是為什么很對馬拉松運動員很瘦的原因,。通過有氧運動達到肌肉緯度縮減的效果。肌肉遵循用進廢退原則,，在日常走路,，上樓時盡量用臀部發(fā)力，這樣可以減少大腿和小腿的發(fā)力,，但是這種日常習(xí)慣見效是很慢的,。

其實不管瘦大腿還是瘦小腿，這只是你選擇生活的一個審美標準,，你觀察動物行走的姿態(tài),，每個個體跑起來，趴著都有不一樣,，你怎么知道它有問題呢,。所以假如已經(jīng)影響到你的生活了你可以改進一些，但是加入它不影響你的生活的話,，為什么不開心一點呢,。關(guān)于瘦腿就引申這么多了，如果以上辦法不管用,，那建議你最好避免長時間站里時間,，這樣也可以避免腿變粗。好了,，今天到這里,。感謝收看。記住如果長時間不用會導(dǎo)致肌肉萎縮哦,，如果你有什么建議可以留言評論,，肌哥會看到。喜歡的話可以點贊轉(zhuǎn)發(fā),，感謝你對肌哥的支持,。