1.讓腿緊繃起來或者抬腳跟,，一般就可以看到肌肉的形狀,；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上,。所以,，放松腿部,，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪,。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來,。

3.如果您已經(jīng)長期不運動,，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,，也開始流失，同時脂肪填充進去,，這就是所謂的“肌肉型小腿”,。

小腿粗的主要原因是跟腱短，或者說肌肉幾乎沒有,，所以全堆積在下面,，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的,。上圖是維秘超模的小腿,，抬起腳跟，線條很吸引人,。那么為何出現(xiàn)肌肉型小腿,？

1.長時間的穿高跟鞋；

2.走路的姿式不對,，正確的是腳跟先著地,。

3.不能急走，走過也要拉伸,、放松,。

4.曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊成員,。

為了能穿上裙子,，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋,，每走一步都注意姿式,，不再大步流星。 簡單來說,，肌肉型小腿,，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪,，最后減掉小塊脂肪,。

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起,，第一,，堅決不能再碰高跟鞋；第二,，不能快走,，再急匆匆的事兒也要慢走；第三,，注意走路姿勢,。 30天不間斷,，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1,、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉,，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉,，重復(fù)5次,。

步驟2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,，重復(fù)5次。

步驟3,、兩手握住小腿,，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩,，重復(fù)3次,。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉,。

步驟4,、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,，重復(fù)5次,。

第二步（一個月以后），小腿運動+敲膽經(jīng)

A:抬腳跟,，在最高處停留2秒,，感到小腿肌群在用力，然后放下,。重復(fù)此動作3組，每組20次左右,。

B:運動后一定要按摩小腿,，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不僅運動后要進行,，如果穿高跟鞋,，脫掉高跟鞋后也要馬上進行按摩與拉筋）

1、雙手按在墻上,，前后腳站立,。

2、前腳屈曲,，后腳蹬直,，后腳小腿后方須有拉扯感覺,，保持此動作20秒。

3,、回復(fù)直立狀態(tài),，放松雙腿。

4,、每天3次,，每次重復(fù)以上動作5次，左右腳輪流進行,。

C:別忘了敲膽經(jīng),！按下圖的路線從上往下敲就可以，每側(cè)2-3分鐘