聽說過“心流”這個詞的人越來越多了,，“心流”儼然成了一個時髦詞匯。但是,，很多介紹心流的文章都沒有提到心流之父米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的這個見解：

當(dāng)一個人沉溺于某種有樂趣的活動,，不能再顧及其他事時，他就喪失了最終的控制權(quán),，亦即決定意識內(nèi)涵的自由,。這么一來，產(chǎn)生心流的活動就有可能導(dǎo)致負(fù)面的效果：雖然它還能創(chuàng)造心靈的秩序,，提升生活的品質(zhì),，但由于上癮，自我便淪為某種特定秩序的俘虜,，不愿再去適應(yīng)生活中的曖昧和模糊……我們必須認(rèn)清心流有使人上癮的魔力,；我們也應(yīng)該承認(rèn)‘世上沒有絕對的好’這個事實(shí)……如果人類因為火會把東西燒光就禁止用火，我們可能就跟猴子相差無幾,。

不是所有心流都是有益的,，這個事實(shí)非常重要。只有認(rèn)識到這個事實(shí),，才算是真正理解了心流這個概念,，才能夠真正地利用這個概念去改造自己的生活，讓自己的人生更有意義,。

心流之父與心流理論

1944年的夏天，匈牙利布達(dá)佩斯火車站,，10歲的米哈里·契克森米哈賴和他的母親以及兩個兄弟準(zhǔn)備前往意大利威尼斯,。契克森米哈賴乘坐的火車是那幾年最后一輛駛過多瑙河的列車,，他們離開不久，匈牙利的主要橋梁就在空襲中被炸毀,。行駛途中,，有子彈飛進(jìn)列車，火車上的士兵開槍還擊,，10歲的小男孩躲在座位下,，害怕又生氣。當(dāng)時大約70個親戚前去給他們送行,，之后不到五個月的時間,，這些親戚中超過一半的人離開人世。

多年之后,，契克森米哈賴回憶道：“我那個時候（躲在座位下時）突然感到,，大人們真的不知道應(yīng)該怎么生活?！薄斑@整個經(jīng)歷讓我開始思索,。一定有一種比這個更好的生活方式?！庇谑?，當(dāng)他成為心理學(xué)家后，他決定探索“看待生活的新方式：積極,、革新,、富有創(chuàng)造力”，而不是去信奉西格蒙德·弗洛伊德的“治療型病態(tài)學(xué)觀點(diǎn)”,。

通過對各行各業(yè)的人進(jìn)行調(diào)查研究,，契克森米哈賴發(fā)現(xiàn)了一種被稱作'flow'的最優(yōu)體驗，并總結(jié)了這種體驗所具有的特征：

第一,，全身心地投入到任務(wù)當(dāng)中去,，注意力高度集中，不受外界的干擾和影響,；

第二,，進(jìn)入忘我狀態(tài)，意識和自我暫時隱退,，日常的憂郁沮喪全都一掃而光,；

第三，自發(fā)自動非常順暢地完成任務(wù),，對自己要做什么,、該做什么胸有成竹；

第四,，享受完成任務(wù)的過程帶來的樂趣,，不擔(dān)心也不在乎結(jié)果如何,，自得其樂；

第五,，對時間的感知發(fā)生變化,，不知不覺中時間飛逝，如白駒過隙,，百年一瞬,。

這樣一種體驗就是我們所說的心流。

獲得心流其實(shí)并不難

早在1908年，耶克斯（R.M Yerkes）和道德遜（J.D Dodson）就發(fā)現(xiàn)了情緒覺醒程度與完成任務(wù)之間的關(guān)系,，即耶克斯-道德遜定律,。

耶克斯-道德遜定律和心流喚醒模型有異曲同工之妙,。

契克森米哈賴指出，心流活動是能力與挑戰(zhàn)的平衡,，因為能力與挑戰(zhàn)的不同組合會帶來不同的情緒反應(yīng),。如果一件事需要人專注地去應(yīng)對，但不會帶來興奮感,，這時人的情緒狀態(tài)是掌控,。如果挑戰(zhàn)讓人對事情重視起來時，出現(xiàn)的情緒狀態(tài)是覺醒,。在覺醒與掌控之間,，當(dāng)人全神貫注地做事而感到輕微的興奮感，就是心流狀態(tài),。

契克森米哈賴認(rèn)為,，只要滿足明確的目標(biāo)、即時的反饋,、能力與挑戰(zhàn)平衡以及專注投入等條件,，心流自然就會出現(xiàn)?！?strong>只要各項條件俱全,，幾乎所有的活動都能產(chǎn)生心流。”

創(chuàng)造心流的基本步驟包括：（1）確立一個總目標(biāo),，并盡可能包含多個實(shí)際可行的子目標(biāo),；（2）找出評估目標(biāo)進(jìn)度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上,，并且對活動涉及的挑戰(zhàn)進(jìn)行越來越精細(xì)的區(qū)分,；（4）培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變所需的技巧,；（5）在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰(zhàn)的難度,。

創(chuàng)造心流并不是什么高深神秘的事情,，我們都可以掌握。契克森米哈賴的書里就有普通人創(chuàng)造心流的例子,。里柯·麥德林,，影視器材組裝工廠的員工，他和其他人一樣都是流水線的裝配員,，但他把這項工作當(dāng)作挑戰(zhàn)努力做好,，他有43秒的時間檢驗音響系統(tǒng)是否符合規(guī)格，但他把這個時間縮短到了28秒,。流水線的速度不會因此改變,，但他從中得到了樂趣。主動給自己要完成的已經(jīng)非常熟練的任務(wù)增加難度,，這是創(chuàng)造心流的快捷有效的方式,。比如，當(dāng)你出去散步的時候,，你可以給自己布置一個觀察世間百態(tài)的任務(wù),，你主動去留意周圍的環(huán)境，主動去發(fā)現(xiàn)那些新奇有趣的事情,，你就會進(jìn)入心流狀態(tài),。

心流與垃圾心流的區(qū)分

作為一種極佳的體驗,，心流是具有一定的療愈作用的,。一家精神病院對病人進(jìn)行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)一個奇怪現(xiàn)象，一個住院十多年的病人在修剪指甲時會非常興奮,，于是醫(yī)療人員找來專業(yè)人士教這位病人修剪指甲,，她很快掌握了有關(guān)技巧開始給病友們修剪指甲，再后來她就出院在家門口掛起招牌專門為人修剪指甲,，不到一年時間就能自力更生了,。

并不是所有心流都是有積極作用的。根據(jù)契克森米哈賴的研究,，日?；顒又?strong>最容易產(chǎn)生心流體驗的是主動性休閑活動，即做自己愛好的事情,、進(jìn)行體育運(yùn)動,、看電影等，比較容易出現(xiàn)心流的活動有工作和學(xué)習(xí),、開車,、聊天,、社交活動、性,。所以,，玩游戲，看電視,、逛街,、網(wǎng)上沖浪，都可以產(chǎn)生心流體驗,。但是,，打游戲?qū)?shí)現(xiàn)人生目標(biāo)有什么益處嗎？看電視,、逛街,、網(wǎng)上沖浪，能提升人的能力嗎,？假如一個人擅長某項活動卻沉迷于該活動，不愿意繼續(xù)提升自己的能力,，這和沉迷游戲有什么區(qū)別嗎,？

契克森米哈賴將那些無助于能力提升、無益于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo),、讓人耽溺沉迷不求上進(jìn)的心流體驗稱為“垃圾心流”,。這些心流常常是偶然出現(xiàn)、被動激發(fā)的,，卻常常讓人沉迷,、上癮。

精神負(fù)熵與人生大心流

熵是一個物理概念,，用來描述物質(zhì)的無序狀態(tài)，負(fù)熵則用來形容從無序變得更為有序的力量,。精神負(fù)熵是契克森米哈賴提出的一個概念,，用來形容整合身心使其變得更為和諧有序的力量。契克森米哈賴主張將人生過成一場大心流,。

知道自己要什么,，并朝這個方向努力的人，感覺,、思想,、行動都能配合無間，內(nèi)心的和諧自然涌現(xiàn),?！瓕ι赜谐芍竦娜?，內(nèi)心的力量與寧靜，就是內(nèi)在一致的最高境界,。方向,、決心加上和諧，就能把生命轉(zhuǎn)變成天衣無縫的心流體驗,，并賦予人生意義,。達(dá)到這種境界的人再也不覺得匱乏?！钪拿恳豢潭拣埜灰饬x,，大多數(shù)時候也都樂趣無窮。

怎樣做到呢,？他建議道,，首先要找到一個終生的目標(biāo)，其次不要害怕復(fù)雜性,，努力將“行動式生活”與“反省式生活”相結(jié)合,，最終，你將既有獨(dú)特的個人特性,，又與周圍世界,、人們所整合。換句話說,，你需要一個宏大的目標(biāo),，然后在實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)的過程中不斷克服困難，體驗心流,，最終讓自己過既幸福又成功的滿意人生,。那些能帶給你樂趣的垃圾心流，應(yīng)適當(dāng)體驗,，盡量遠(yuǎn)離,。