迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽會讓你更有活力,，即使忙活一整天也不會覺得累,！ 今天給大家分享一套瑜伽序列,，打開身體,，活力滿滿，迎接新的一天,！ 1,、樹式 - 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 屈左膝,，將左腳放在右大腿根部
- 左膝蓋向外打開,，指向左側(cè)
- 吸氣，雙手臂向上延展合十
- 保持5-8個呼吸,，換另一側(cè)
2,、站立前屈 - 山式站立,，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展向上,，側(cè)腰拉長
- 呼氣直背前屈向下，腹部找大腿
- 雙手抱住小腿后側(cè),，坐骨向上提
- 頭自然放松,，保持5-8個呼吸
3、三角式 - 雙腳分開一腿長,，右腳外展
- 吸氣雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展
- 呼氣身體向右側(cè)屈,，右手撐磚
- 左手指向正上方,，轉(zhuǎn)頭看左指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
4,、貓牛式 - 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬,，小腿腳背貼地
- 吸氣卷尾骨向上,，抬頭提胸腔
- 呼氣，轉(zhuǎn)動骨盆向下,，拱背低頭
- 注意一節(jié)一節(jié)有控制的延展脊柱
- 配合呼吸,，重復(fù)練習(xí)5-8組
5、英雄前屈 - 跪立,，雙腳并攏，雙膝分開
- 臀部坐在腳后跟上,，大腿根向下壓
- 吸氣延展側(cè)腰,，呼氣前屈向下
- 雙手向前伸直，側(cè)腰拉長
- 額頭點(diǎn)地,，保持5-8個呼吸
6,、下犬式 - 俯臥,，雙手放在胸腔的兩側(cè)
- 雙腳打開與髖同寬,，腳尖回勾
- 呼氣手推地,，臀部向后向上
- 背部延展，大腿根向后推
- 雙腿伸直,，腳跟向下踩
- 脖子延展,，保持5-8個呼吸
7、坐姿體側(cè)屈 - 手杖式,，屈右膝，腳跟靠近會陰
- 左腿向前伸直,，吸氣手臂上舉
- 呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右,，胸腔朝向右膝
- 吸氣側(cè)腰延展向上，呼氣向左側(cè)屈
- 左手抓左腳掌,，右手繞過頭頂抓左手
- 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個呼吸,，換反側(cè)
8,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) - 仰臥在墊面上,，雙腿向前伸直
- 吸氣,，雙手側(cè)平舉，脊柱延展
- 呼氣,，右腳放在左大腿
- 身體向左扭轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
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