一,、挽 花

1、單手挽花：

甲（穿白衣者）,、乙（穿黑衣者）雙方搭手前相對站立,，其距離以雙臂握拳向前平伸拳頂相觸為標準（圖6—1）。

甲乙雙方同上右腳成前弓步,；同時都以右臂向前繃出,，兩腕關(guān)節(jié)相接，兩掌心一左一右立于鼻前正中線,；雙方左手叉腰,；目視對方（圖6—2）。

然

后在此基礎(chǔ)上,，甲可以領(lǐng)乙,，乙也可以領(lǐng)甲，前后移動重心,，兩手腕相互聽勁,，粘黏不散，可轉(zhuǎn)平圓（圖6—3,、圖6—4）,，也可轉(zhuǎn)立圓（圖6—5至圖6—7）。

這樣反復(fù)練習(xí),，可鍛練聽勁和上,、下、左,、右引進落空的勁,。甲乙雙方亦可同上左腳成左弓步，并都以左臂向前繃出,，兩腕關(guān)節(jié)相接,，右手叉腰，左手領(lǐng)勁轉(zhuǎn)平圓或立圓,。

2,、雙手挽花：

同單挽花步法相同，雙方上左步或右步均可,，同出雙臂兩小臂相接繃住,，雙方手臂在里在外均可（圖6—8）,。

但必須有一人領(lǐng)勁，另一人隨勁,，結(jié)合重心前后左右移動,，在身法，腰勁的帶動下,，兩臂相互纏繞,，連綿不斷，粘黏不散,，快慢相間,，上下相隨，里外相合,，隨機應(yīng)變（圖6—9至圖6—12）,。

此法周而復(fù)始，反復(fù)練習(xí),，可使兩臂纏綿不斷,，觸覺如秤準之靈，

其表現(xiàn)是：兩手纏綿不斷線,，足跟牢固意九泉,；練到兩臂如秤靈，欲加毫厘在意先,。

二,、合 步 推 手 (定 步)

合步推手的步法與第一種推手挽花的步法相同。先立正站立(圖6—13),，雙方同上右腳,，兩腳橫向相對，相距15厘米左右,，同時雙方右臂伸出繃起,，手腕相接;雙方左手均撫于對方右肘外側(cè)。目視對方(圖6—14),。

然后甲方領(lǐng)勁微向前 ,，重心前移，松左胯,，身微左轉(zhuǎn);乙方隨甲方繃 勁微后履,，重心略后移，松右胯,，身微右轉(zhuǎn),，甲方隨乙方履勁，身體微右轉(zhuǎn)，右臂用擠勁走下弧向上繃于乙方左臂下,，同時左手在身體右側(cè)按住乙方左手腕,。與此同時，乙方重心后移,，身體微左轉(zhuǎn),，左手松開甲方右肘接甲方左手，右手松開甲方右手接甲方左肘變勁(圖6—15,、圖6—16),。

上動不停，乙方用按勁按甲方,。甲方身體微左轉(zhuǎn),，重心后移用勁上履,，將乙方按勁引空,。乙方被履左臂隨即松肩沉肘，將甲方繃勁滑空,，再向左轉(zhuǎn)變擠勁后,，將左臂繃于甲方右臂下，右手按住甲方右手腕,。同時甲方履空后,，身體隨即右轉(zhuǎn)兩臂加繃勁，將乙方擠勁滑空,，雙手按住乙方右臂,，目視對方(圖6—17、圖6—18),。

甲方重心前移,，兩手合力前按;乙身體微右轉(zhuǎn)，雙方繃住甲方右臂上履 ;甲方隨沉肘松肩變擠勁還原成圖6—16,。如此反復(fù)練習(xí),，連綿不斷。以上是甲方先領(lǐng)勁的練法,。

如果雙方搭手后乙方先領(lǐng)勁,，則甲方履，乙方擠;甲方按,，乙方繃履　;甲方擠,，乙方按;甲方左手繃于乙方右臂下(圖6—19至圖6—22)。

甲乙雙方同時上左腳的練法與上面兩種練法相同,。

合步推手也叫打輪,。兩人搭手，隨其自然，不頂不抗,，圓轉(zhuǎn)自如,。熟練后，如膠似漆,，粘黏不脫,，滑如冰凌。合步推手的特點是：

兩人推手如鰾膠,，粘黏連隨主宰腰;功夫達到熟練時,，滑如冰凌粘如膠。

三,、順 步 推 手(一進一退)

甲乙雙方相對站立,，甲方提右腿上步成右弓步，同時伸右臂繃起,，右手立掌高與肩平,。左手立掌輕撫于右肘內(nèi)側(cè)。乙方提左腿上步于甲方右腿外側(cè),，同時抬起雙臂,，左手腕輕貼對方右肘關(guān)節(jié)外側(cè)，右手腕接對方右腕關(guān)節(jié),。甲方左手置于乙方左手腕外側(cè),。重心均在前腿，目視對方(圖6—23),。

甲方右臂向右前方用擠勁纏繞;乙方身體下沉微左轉(zhuǎn)化開甲方擠勁后,，雙手按住甲方左手和左肘。此時甲方重心在前,，乙方重心在后,，甲乙雙方目視對方手臂(圖6—24)。

乙方重心前移,，用雙手按對方,。甲方重心后移身略左轉(zhuǎn)，用上履勁將來勁走空,，乙方隨即沉肘松肩變擠勁繃 住對方右臂(圖6—25),。

上動不停，甲方重心前移,，其右手按對方右手,，左手按對方右肘，向前按出后變側(cè)身,，以右手為主,，向前按并外擠;同時左手撫于右臂內(nèi)側(cè)以助其勢。與此同時，乙方身體向右轉(zhuǎn),，重心右移,，雙手臂纏對方右手臂向下履，甲方隨著乙方的下履身向下沉(圖6—26,、圖6—27)

接上動,，甲方右手臂外翻上繃，重心后移,，提右腿后倒一步,，左手臂隨之貼于對方右肘外側(cè)。與此同時,，乙方隨甲方外翻上繃 倒步,，用右手臂繃住勁，重心前移,，提右腳上一步于甲方左腳里側(cè),，左手臂隨之撫于右臂內(nèi)側(cè)與甲方左手相合。目視對方(圖6—28),。

接上動,，乙方用擠勁以右臂向前方纏繞對方左臂,，繃住左肘,，左手接甲方左手腕變履勁。甲方雙手臂纏繞后按于乙方左手,、肘,。此時乙方重心在前，甲方重心在后(圖6—29),。

上動不停,，甲方重心前移并用雙手按對方;乙方重心后移，身略左轉(zhuǎn),，用上履勁將對方履空;甲方隨即沉肘松肩,，用擠勁纏繞乙方左臂， 住乙方右臂變履勁(圖6—30,、圖6—31),。

接上動，乙方重心前移,，雙手合住勁按甲右手右肘,，按出后變側(cè)身，以右手為主向前按并外擠,，左手撫于右臂內(nèi)側(cè),，以助右臂之力。與此同時，甲方身體向右轉(zhuǎn),，重心右移,，雙手臂繞住乙方右手臂向下履 ，目視對方(圖6—32)

上動不停,，乙方隨即身體下沉,，右手臂外翻上繃，重心后移,，提起右腿倒一步,，左手臂隨之輕貼對方右肘外側(cè)。與此同時,，甲方隨著乙方的上 繃和倒步,，用右手臂 繃住勁，重心前移,，提起右腿上一步于乙方左腳內(nèi)側(cè),，左手臂隨之撫于右臂內(nèi)側(cè)與乙方左手相合。目視對方(圖6—33),。

此種練法一進一退為一圈,，甲乙雙方各一左一右，平衡圓轉(zhuǎn),，均包含有繃 ,、履 、擠,、按,、采、列 ,、肘,、靠八種用法，以及腳,、膝,、胯等部位的套、管,、粘,、黏等法。反復(fù)練習(xí),，奧妙無窮,。其特點是：

繃履擠按須認真，上下相隨人難侵,。一進一退步靈活,，肩肘胯靠顯神威,。

右勢練熟后可練左勢，左右勢動作,、要求相同,，惟方向相反。

四,、大 履

大履的推法,，是在第三種順步推手的基礎(chǔ)上進行的一種推手法。如圖6—33所示,，按第三種方法推幾圈,，將周身各部位關(guān)節(jié)活動開后，身法運動幅度增大,，雙方均一腿屈一腿伸,，仆步下勢，手法與順步推手相同,。在行進中盡量讓小腿肚輔地,，隨著手法繃、履 ,、擠,、按的纏繞，雙腿在下邊左右盤旋(圖6—34至圖6—40),。

這種推手方法主要練習(xí)腿部力量,，從而使下盤靈活、穩(wěn)固,，襠內(nèi)產(chǎn)生彈簧力,，在上肢手法的配合下旋轉(zhuǎn)自然,。其特點是：

兩腿輔地如頑石,，下盤穩(wěn)固定根基;襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一轉(zhuǎn)鳥難飛,。

大履亦可左右勢練習(xí),，方法、要求相同,。

五,、活　步（花腳步、亂踩花）

活步推手的手法與順步推手的方法相同,，用 繃履擠按四正手和一進一退的步法推幾圈后,，手法不變，而步法靈活多變,，或進或退,，或大或小,，或快或慢，或連進,，或連退,，總是隨機應(yīng)變，手法結(jié)合身法步法,，周身協(xié)調(diào)一致,，連綿不斷。步法不受方向位置的限制,，可進一退一,，也可進三退三，進五退五,，并根據(jù)場地大小,，任意選擇方向。但步法必須與身法協(xié)調(diào),，這樣,，練起來才輕靈自然，滿場飛舞,，瀟灑大方 (圖6—41~圖6—53),。

此種練法主要是練習(xí)步法靈活，進步,、退步,、墊步、偷步,、橫步,、躍步，靈活運用,，舍乙從人,，隨機應(yīng)變。步法在練拳與推手中均占有重要地位,。故拳論云“步為周身之樞紐,，靈與不靈在于步，活與不活在于步,?！庇纱丝梢姴椒ㄖ匾瑢W(xué)者切勿忽視,。

此種方法練熟之后,，可周身結(jié)合，連綿不斷,，你來我往,，我往你隨,，或用肘，或用靠,，乘虛而入,，乘空而擊，互相纏繞滑空,，圍攻之法互不相讓,，如棋逢敵手，將遇良才,。這種推手方法練好后,，其表現(xiàn)如詩云：

二人推手如圍棋，一來一往論高低,。圍到山窮水盡處,，陡然一式判雌雄。