推手單操的作用是在沒(méi)有外力的作用下獨(dú)自練習(xí),，它是專門(mén)練習(xí)推手的基本動(dòng)作和迅速提高太極拳功力的方法之一,。合理的單操練習(xí)可以使推手基本動(dòng)作做到規(guī)范、穩(wěn)定,、熟練到自動(dòng)化程度,，為進(jìn)一步提高兩人推手的水平作好準(zhǔn)備。
　　
　　一,、原地弓步——坐步雙拓掌：
　　預(yù)備式：與右攬雀尾按式的定式后姿勢(shì)要求相同（圖1）,。
　　1、重心后移成左坐步,，同時(shí)兩手臂下落于體側(cè),，手心向后，含胸拔背,，目視前方（圖2,、3）。
　　2,、重心前移成左弓步,，同時(shí)兩手弧形提起高與頭平，向前按出,，高與胸平,。目視前方（圖4）。
　　要領(lǐng)：坐步時(shí)上體略前傾,，以保持身體總重心的平衡,，弓步時(shí)，上體正直兩臂不可過(guò)度伸直,，應(yīng)成弧形,，兩臂環(huán)繞以肩關(guān)節(jié)為軸?？勺笥覄?shì)練習(xí),，每組數(shù)十次,。每次練習(xí)，可根據(jù)自己身體情況,，安排練習(xí)組數(shù),。
　　
　　二、原地弓步——坐步左右推掌：
　　預(yù)備式：與左摟膝拗步定型后姿勢(shì)要求相同（圖5）,。
　　1,、重心后移成右坐步，同時(shí)左手提起經(jīng)左耳側(cè)向前推出,，高與肩平,，右手下落收于右腰側(cè)手心向上，目視前方（圖6,、7）,。
　　2、重心前移成左弓步,，同時(shí)右手提起經(jīng)右耳側(cè)向前推出,，高與肩平，左手下落收于左腰側(cè)手心向上,，目視前方（圖8,、9）。
　　要領(lǐng)：坐步與弓步均要與推掌協(xié)調(diào)一致,，腰要松活,，兩臂弧形運(yùn)動(dòng)，兩手的運(yùn)行路線如倒卷肱,?？勺笥覄?shì)練習(xí)，每組數(shù)十次,。每次練習(xí),，可根據(jù)自己身體情況，安排練習(xí)組數(shù),。
　　
　　 三,、攬雀尾（掤、捋,、擠,、按）：
　　太極拳推手的動(dòng)作以攬雀尾為主，有四個(gè)主要?jiǎng)幼鳎簰?、捋,、擠、按,，單操練習(xí)的目的是要將這四個(gè)動(dòng)作練成連貫的,、完整的,、圓活的動(dòng)作。這四個(gè)動(dòng)作的順序是掤扌朋——捋——擠——按——掤……循環(huán)往復(fù),。
　　1 、預(yù)備式:
　　兩腳前后開(kāi)立約一肩寬,左右距離約10厘米,右腳在前,身體重心稍偏于左腿,，左腳尖外撇45°,右腳尖正向前,，兩腳均全腳掌著地，右臂外旋伸出,手心向里,，手指高與眼平,手臂成弧形,；左臂內(nèi)旋伸出，舒指坐腕,，手心向前,，高與心口平，在右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，臂成弧形,。兩肩平，右肩前順,，身體中正,，神態(tài)機(jī)敏，目視前方（圖10）,。
　　要領(lǐng)：周身放松,，兩手臂保持有扌朋勁，含胸拔背,。
　　2,、雙掤
　　（1）右掤：重心移于右腿,，左腿蹬伸,，腰略向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂隨轉(zhuǎn)體緩緩橫于胸前成右扌朋式,，高與肩平,，肘關(guān)節(jié)屈約90度，手心向里,；左手臂外旋向右肘關(guān)節(jié)處略伸,，臂成弧形。目視前方（圖11）,。
　　要領(lǐng)：右移重心,、轉(zhuǎn)腰、掤臂三者要協(xié)調(diào)一致,，力的運(yùn)轉(zhuǎn)由右腰間傳于右小臂外側(cè),，身體左右相對(duì)來(lái)說(shuō)是左虛而右實(shí),。兩手臂相抱要圓滿。
　?。?）左扌朋：腰繼續(xù)向右轉(zhuǎn),，左臂隨轉(zhuǎn)體向前緩緩掤起橫于胸前成左掤式，高與肩平,，肘關(guān)節(jié)屈約90度,，手心向里；兩手臂成相互重疊狀,，左手臂在里,。目視前方（圖12）。
　　要領(lǐng)：右掤與左掤之間要連貫不斷,，兩臂掤要圓滿,，留心體察腰部勁力是由右腰側(cè)向左腰側(cè)轉(zhuǎn)移。
　　3,、捋：
　?。?）身體重心略后移，兩膝彎曲,，同時(shí)腰略向左轉(zhuǎn),，左手向前上方穿起，高與眼平,，手心向里,，臂成弧形，右手向下弧形纏繞,，高與腰平,，手心向里，臂成弧形,。目視前方（圖13）,。
　　（2）上動(dòng)不停,，右手臂向右前方弧形提起,，手心向右，左手臂略提起,，目視右手（圖14）,。
　　要領(lǐng)：右手臂上抬時(shí)有纏繞之意，左手有上穿之意,，上體要保持中正,。
　　4、擠：
　?。?）上動(dòng)不停,，身體左轉(zhuǎn)帶動(dòng)右手臂向左捋隨即身體重心略前移,，右臂略向前成擠式，肘部成弧形,，手心向里,；左手臂保持不變，手心向下,，目視右肘部（圖15）,。
　　要領(lǐng)： 此處捋和擠兩動(dòng)連貫緊密，右手臂向后纏滾時(shí)為捋,，隨即向前為擠,，兩手臂要圓活,，留心用意于兩腰側(cè)的換勁,。
　　5、按：
　　 （1）身體右轉(zhuǎn),，右腳尖蹺起成右虛步,，同時(shí)腰背略向后靠，兩手指相對(duì),臂成圓形,。高與胸平,，手心向下，目視前方（圖16）,。
　　要領(lǐng)：鼻尖,、腳尖、兩手指尖和腹部列在向前的矢狀面內(nèi),，頭正,、身直、目視前方,。腰部略向后撐靠,。
　　（2）重心前移,，兩手弧形前按,，右手向上推攆，手心向外,，高與鼻平,，左手向前推手心向前，高與心口平,，兩手臂均是弧形,，目視前方（圖17）。

　　要領(lǐng)：重心前移,，左腿蹬伸不可過(guò)直,，兩肩要平,，兩肘下垂。蹬腿,、移重心,、按手三者協(xié)調(diào)連貫，手之力要來(lái)源于腰,，腰之力要來(lái)源于腿,，從腳至手要一氣貫通。用意在于腰力通達(dá)于手,。
　　按式完成后,，右手臂順勢(shì)外旋，回歸為預(yù)備式,，進(jìn)行下一輪的動(dòng)作練習(xí),。可以原地左右勢(shì)互換練習(xí),，每組10次左右,，也可根據(jù)自己身體情況。安排練習(xí)的組數(shù)和次數(shù),。