腎虛腎虧對(duì)于人們來說是需要重視的問題，尤其是男性,，如果出現(xiàn)腎虛腎虧的現(xiàn)象,，那么不僅僅是會(huì)影響到自己的性能力，也會(huì)給自己的身體健康帶來很大的傷害,，所以一定要做好,，養(yǎng)腎護(hù)腎的工作。

1.絕不熬夜

只有良好的睡眠質(zhì)量才可以更好的保證我們的身體健康,，從而起到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用,，如果你經(jīng)常性的熬夜那么身體的免疫力下降，自然而然就有很多的疾病找上門來很多的,，專家表示經(jīng)常熬夜的人其實(shí)腎功能,，是最容易受到損傷的。所以首先就需要注意,，保證自己的睡眠充足,。

2.多吃“黑色食物”

健康科學(xué)的飲食，除了給自己的身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外,，也是幫助自己解決一些疾病的關(guān)鍵,，而想要起到補(bǔ)腎護(hù)腎的作用，那么就應(yīng)該多吃一些,，黑米,，黑豆，黑芝麻等食物,，中醫(yī)上講黑色對(duì)應(yīng)的是腎,，一般黑色食物都有補(bǔ)腎養(yǎng)生固元的等作用，還可以給身體補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)成分,。

3.健康的房事

比如在生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)縱欲的現(xiàn)象的話,，也是最容易導(dǎo)致腎虛腎虧的，因?yàn)檫@樣子容易讓身體超負(fù)荷,，所以說在你追求性生活刺激快樂的同時(shí),，也要考慮到自己的身體是否能夠承受得了?

4.拒絕藥物

不管是任何的營(yíng)養(yǎng)保健藥物,，其實(shí)都含有一定的副作用，所以想要更好的達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的男性們絕對(duì)不能夠盲目的使用一些藥物聽信別人的推薦,，如果腎虛比較嚴(yán)重的建議使用王立忠本源膏,，有護(hù)腎固元、滋補(bǔ)精氣的作用,，是國(guó)藥藥研究院精究所致,，又枸杞子、黃精,、人參,、肉桂等多種藥食原料，科學(xué)配比,，老少皆宜,，對(duì)緩解腎虛有效率高達(dá)九五成以上。如果過于盲目的依賴某些保健藥物,，到時(shí)候不僅起不到效果反而會(huì)因?yàn)楦弊饔脝栴}而給身體帶來更大的傷害,。

5.多喝溫水

人體的大部分都是水，水在身體機(jī)能的運(yùn)行中起著重要的作用,。在平時(shí)的時(shí)候多喝一些水,，能夠加速身體的新陳代謝，將身體產(chǎn)生的廢棄物帶出體外,，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度,，避免腎臟受損。人在生病發(fā)熱時(shí),，因代謝增加,，廢物、有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會(huì)增加,，此時(shí)尤應(yīng)多飲水,，以助排泄。

6. 沒事摸摸小腹

肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處,，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”,，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位,。

7.每日搓腳心

將兩手對(duì)掌搓熱后,，以檔案庫(kù)手擦右腳心，以右手擦右腳心的方式,，每天早晚各做一次,，每次搓300下左右即可。

8.食療法

山藥：性平，味甘,，為中醫(yī)“上品”之藥,，除了具有補(bǔ)肺,、健脾作用外,，還能益腎填精。如明·李時(shí)珍指出：山藥“益腎氣,，健脾胃,。”《本草正》亦載：“山藥,，能健脾補(bǔ)虛,，滋精固腎，治諸虛百損,，療五勞七傷,。”《本草經(jīng)讀》還說：“山藥,，能補(bǔ)腎填精,，精足則陰強(qiáng)、目明,、耳聰,。凡上品之藥，法宜久服,，多則終身,，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐,，以臻壽考,。”所以,，凡腎虛之人,，宜常食之。