就《心情詞典》《心靈的七種兵器》《情緒急救》我們一起聊聊情緒。

認識我們的老朋友'負面情緒“

負面情緒其實是我們心靈成長的兵器,，正確的面對它們,，它是我們身體的一部分，理解接納并與之商量,，它們會給我們帶來巨大的好處,，如果處理不當、忽視,、回避,，惡意攻擊它則會給我們造成持續(xù)的傷害。如果我說壞習慣壞情緒曾經(jīng)都幫助過我們,，只不過他們現(xiàn)在過時了,，不適應當下的環(huán)境了，你會相信么,？舉個例子：很多人都因拖延癥而煩惱,，可是潛意識里覺得拖延癥給我們帶來了很多好處，因為拖延導致加班而獲得領(lǐng)導的夸獎，有些孩子小時候提前完成了作業(yè),，結(jié)果家里就給他多布置了課外作業(yè),，于是孩子便學會了拖延來躲避多布置的作業(yè)。只有我們遇到問題時先理解再接受才能改變,，當我們完全接受事實時轉(zhuǎn)變的契機才可能到來,。比如悲傷能幫助我們勇敢的接受當下的情況，直覺能夠告訴我們理智看不到的事情,，內(nèi)疚告訴我們一段關(guān)系的平衡需要調(diào)整,。

情緒管理的三個步驟

第一步，察覺自己的情緒,；第二部,，理解情緒的來源；第三部,；表達情緒

1察覺自己當下的情緒承認它接納它

情緒并沒有明確的指標,，往往是幾中情緒的混合，所以首先要做的是識別他們,，判斷他們程度的輕重，需不需要采取具體的行動來控制,，然后完全的接納他,。

2.知道自己的情緒是哪里來的

情緒的爆發(fā)都是慢慢積累來的，知道自己的情緒從哪來,，才能做出恰當?shù)姆磻?/p>

3.學會表達情緒

情緒是一種能量,，是由指向性的，比如憤怒是自下而上的,，怒發(fā)沖冠的,。沮喪是自上而下，垂頭喪氣的,。指責從后往前的,，而恐懼是自前往后的。

4.如何釋放情緒

分為先天和后天兩種方法,，比如哭,、笑、做夢都是先天釋放情緒的方法,。后天的方法有書寫,、傾訴、運動,。

比如焦慮,，所有人都有過焦慮的情緒，所有焦慮都有一個共同的來源”沖突“，弗洛伊德把大腦分為本我（我們潛意識里的欲望與恐懼）,、自我（控制我們大部分的意識）,、超我（父母和社會教給我們的道德）他們之間的不同沖突把焦慮分為三類，1.現(xiàn)實焦慮即自我與現(xiàn)實產(chǎn)生了沖突比如遇到危險電梯故障時,，作業(yè)沒做完時,，這種焦慮是健康的會讓我們更警惕，幫我們躲過危險,；2.道德焦慮即自我與超我產(chǎn)生了沖突,，我們的想法與我們的道德產(chǎn)生沖突時的焦慮會以內(nèi)疚和羞愧懲罰我們；3.神經(jīng)性焦慮即自我與本我產(chǎn)生了沖突,，.潛意識中的焦慮發(fā)生時我們甚至不知道自己在焦慮什么,。弄清楚自己的焦慮后我們就可以改變了，有兩個方法1.認知重建,，去找客觀的證據(jù)證明你的焦慮會不會發(fā)生,。2.關(guān)注直接的經(jīng)驗，看看通過過去的經(jīng)驗是否有了應對能力,、知識儲備,。

六種情緒危機的急救

當長時間的陷入負面情緒時，就有可能出現(xiàn)焦慮癥,、抑郁癥,、孤獨癥等心理病，我們面對嚴重長時間的負面情緒我們該怎么自救,？

第一種“遭到拒絕”每個人一生都會遭遇拒絕,，工作、愛情,、友情每一次遭到拒絕都可能造成創(chuàng)傷,，應該如何應對呢，療法A學會與自我批判爭辯,，我們經(jīng)常聽到表白后小伙子抱怨說“你為什么就不能接受我呢,，我做錯了什么“，其實他什么都沒做錯,，只是人家姑娘對他不來電,。工作中被拒絕自信心受挫，然而可能只是領(lǐng)導不了解他,，或是他不適合這個崗位,。過多的腦補只會讓自己陷入不自信和更加痛苦的陷阱，不要陷入無休止的找原因和自我批判中,。療法B修補社交感受,，換句話說就是換一個圈子找歸屬感,，被拒絕了就會有刺痛感在下一次接觸時就會猶豫不決，我們要努力克服這種恐懼,。找其他人或者其他圈子聊聊天,，被需要感提升了，自信回來了,，就有助于重拾理性和邏輯幫助自己走出情緒低谷,。

第二種“孤獨”，越來越多的人患上了嚴重的孤獨癥,，孤獨癥不來源于獨自生活,，很多人有配偶或是在熱戀中仍然患有孤獨癥，事實上孤獨不來源于身體上的疏遠而是來自情感上的無法靠近,，短時期的孤獨不需要治療它會自我痊愈但長時間的處于孤獨中就需要治療了,，療法A去掉消極負面的有色眼鏡，孤獨讓人產(chǎn)生負能量面對社交時抱著謹慎懷疑的態(tài)度,，我們的猶豫同時也會讓對方感知,，從而遠遠的躲開。陷入孤獨的惡性循環(huán),，所以在社交前要摘掉負面的認知,，人們沒有不喜歡自己，當你猶豫時對方也可能再想辦法靠近你,，所以找一個對方感興趣的話題開始吧,。療法B收養(yǎng)一個寵物，不要低估寵物的力量,，人類很奇怪身邊明明有陪伴自己的同類,，但是卻會因為一直不會說話的小貓小狗敞開心扉,。

第三種”喪失“喪失不止指喪失了親人,，還包括朋友離別，丟了工作,，喪失了一些美好的東西,。喪失破壞了我們的人際關(guān)系顛覆了我們的自我認同。療法A舒緩情緒上的痛苦,，當喪失發(fā)生后有些人建議對傷痛避而不談也有人建議當事人盡早討論傷痛的各種細節(jié),，正確的做法是你要以你舒服的方式來舒緩情緒上的痛苦，如果你覺得需要談談就找人談談,，如果你覺得沒必要那就保持沉默,，不必強迫自己。療法B積極恢復自我迷失的一面,，喪失發(fā)生的一段時間很多人會避免有關(guān)的地點,，活動,，人。這樣就導致我們生活的一方面被切割了從而導致自我的迷失,。這時候要重新梳理自己的生活看看自己丟失了什么,，要么找回來，要么重新找到可以替代的,，恢復自己有意義的角色讓傷痛成為昨天,。

第四種內(nèi)疚，療法A有效的道歉,，道歉要對發(fā)生的事情表示遺憾肯定對方的感受要明確的聲明對不起,，然后請求對方的原諒，所有的這一切都要以真誠的態(tài)度傳遞,。療法B自我原諒,，自我原諒是一個過程而不是一個決定，首先要認識到你的自我譴責已經(jīng)夠了,，過多的內(nèi)疚于事無補,，所以就忘了它。

第五種失敗感,，失敗會導致三種創(chuàng)傷：對自己失去信心,、失去樂觀的心態(tài)、陷入壓力和恐懼之中,。療法A想辦法獲得支持,，尋找情感上的支持，對失敗進行分析總結(jié)失敗原因鼓勵自己繼續(xù)前行,。療法B專注能控制的因素,。

第六種自卑感，療法A自我同情壓制腦海中自我批判的聲音,，療法B提升你對贊美的寬容,。