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“愛了一個少年1574天，其中鬧了27天,，等了825天,，現(xiàn)在連等待的希望都沒有了?！?/span> “我經(jīng)常連哭幾個小時,，哭到手腳發(fā)麻，有時候又像沒事人一樣,?！?/span> “我不想上課，不想見室友,，我害怕學(xué)校,，我好想休學(xué)?！?/span> 看到這些文字,，你是不是覺得太矯情了，誰不會失戀,，誰不曾翹課,，誰沒有過焦慮的時候，可是當(dāng)你知道這是抑郁癥患者臨終前寫下的話時,，你還會覺得他們矯情嗎,？ 其實，這是網(wǎng)上流傳的一個視頻,，由陌生人來讀別人寫的話,。當(dāng)陌生人拿到這些話的時候，覺得他們不成熟,，很明顯沒有經(jīng)歷過社會的歷練,，不自覺地就流露出了嘲笑的表情。當(dāng)他們得知這是抑郁癥患者寫的臨終語時，都沉默了,，甚至流下了眼淚,。 我們身邊有很多這樣的人，當(dāng)時我們覺得他們太矯情,，一點小情緒都要消化很久,，其實，這是抑郁癥患者發(fā)出的求救信號,。 身處這個快節(jié)奏的時代,，什么都要求我們快一點再快一點，否則就會被淘汰,，而房貸,、車貸、醫(yī)療,、教育都等著我們?nèi)ヂ駟?，有了?fù)面情緒不能及時疏解，而導(dǎo)致焦慮與抑郁上身,。 焦慮本身是情緒的一種,，不是一個負(fù)面的東西，可是過度焦慮,，比如脾氣暴躁,、不愿社交,、思維混亂,、用極端的方式來釋放情緒，這就會影響我們的工作與生活,。 焦慮與抑郁是一對親兄弟,，二者形影不離，它們就像黑洞,，一不留神就可能把你吸進(jìn)深淵,，讓你在深淵中萬劫不復(fù)。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查報告顯示,，全球抑郁癥患者達(dá)3.5億,，每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬人。據(jù)調(diào)查,，中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬,。 我們熟知的張國榮因抑郁跳樓自殺，鄭秀文因抑郁三年沒有工作,，就連給我們帶來歡笑的羅溫·艾金森（憨豆先生）和卓別林也曾被抑郁癥所困擾,。 卡爾·弗農(nóng)的整個青春期都是在動蕩中度過的，5歲父母離婚，獨自和母親生活,；7歲自顧不暇的母親將他送到了養(yǎng)父母家,；13歲就開始打工；14歲時,，父親去世,； 17歲焦慮開始間斷性地發(fā)作。 本來在開心地上著班,，毫無征兆地,，他就開始頭暈、發(fā)抖,、喘不過氣,、惡心、口干舌燥……本來,，只是一個人去一個地方參加一個會議,，他卻經(jīng)歷了人格解體，直接摔倒在地,；15年來,，他一直在與焦慮癥和抑郁癥進(jìn)行著抗?fàn)帲瑖L試了市面上的所有療法,，比如催眠,、心理咨詢、分散療法,、藥物療法等等,，都以失敗告終。最終,，卡爾·弗農(nóng)化繁為簡,，總結(jié)出了一套對抗焦慮癥的方法，并且讓他成功戰(zhàn)勝了焦慮,，獲得了新生,。 《我是怎樣擺平焦慮的》就是卡爾·弗農(nóng)介紹自己戰(zhàn)勝焦慮癥和抑郁癥的過程和方法，同時糾正了人們的錯誤認(rèn)知,，明確指出,，焦慮不存在治愈方法，焦慮也是不可能根除的,。 卡爾·弗農(nóng)說：“高度焦慮癥和抑郁癥不過就是心理上的失衡,，治愈關(guān)鍵便是學(xué)會找回平衡?！边@也是這本書提出的焦慮再平衡療法,。 女性比男性更焦慮嗎,？ 在生活中，我們常常覺得女性既要照顧家庭,，又要在事業(yè)上拼搏,，同時也比男性更關(guān)注形體、健康等等,，女性比男性承受了更多的壓力,，所以女性要比男性更焦慮。 最先提出女性焦慮癥的莉比·韋弗還說,，全世界超過6000萬女性都深受焦慮癥的困擾,。 女性真的比男性更焦慮嗎？卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為,，女性與男性的焦慮水平是差不多的,。為什么在我們的印象中，女性比男性更焦慮呢,？ 原因在于男性和女性在處理負(fù)面情緒時的方式不一樣,，即使男性與女性體驗到了相同的情緒，他們表達(dá)的方式也是千差萬別的,。男性偏向于理性思考,，有再多的負(fù)面情緒，也不會和別人傾訴,，而是傾向于想辦法去一一擊破,。最多，有些男性會借助于酒精的力量,，來化解心中的負(fù)面情緒,。你會發(fā)現(xiàn)，由于男性喜歡理性思維,，所以更善于隱藏情緒,。 同時，社會賦予男性的使命就是扛起責(zé)任,、丟掉抱怨、頂起天,、立住地,，他們有再多的委屈也只能往肚里咽，如果表露出來,，就覺得他玻璃心,、太娘，這種社會屬性,，就讓男人不可避免地偽裝出堅強(qiáng)的外表,。 正因如此,，那首《男人哭吧不是罪》當(dāng)時風(fēng)靡全國，就是唱出了男人的心聲,。 女性卻不同,，女性天生就敏感、感性,，有了負(fù)面情緒,，總會找人傾訴一番，這是她們疏解情緒的最佳方式,。女性的傾訴方式,，除了和身邊的人傾訴外，還會訴諸于文字,，在網(wǎng)上或者與陌生人傾訴,。甚至于，會想到去看心理醫(yī)生,。而男性對這種疏解方式,，是堅決排斥的。這在表面上,，就給人一種假象,，好像女性比男性更焦慮。 同時,，在社會屬性上,，女性雖然與男性肩負(fù)著同樣的責(zé)任，但是在社會觀念上,，人們還是認(rèn)為女性就應(yīng)該是柔弱的,，更應(yīng)該獲得關(guān)愛。所以,，女性顯露出弱者的形象時,，更能獲得他人的幫助與同情，而男性卻恰恰相反,。這就使得女性更愿意顯露出自己的弱勢,，而男性拼命掩蓋自己的負(fù)面情緒，一味地假裝堅強(qiáng),。 其實,，在被焦慮和抑郁困擾的情況下，男性選擇自殺的也不少,，比如張國榮,、陳百強(qiáng)、賈宏聲,、喬任梁等,，而被抑郁癥困擾的人就更多了,，楊坤、崔永元,、卓別林,、張家輝、吳彥祖等,。 在這個焦慮的時代,，男性與女性同樣都備受焦慮的困擾，并不存在誰比誰更焦慮,。只有誰比誰更善于處理焦慮而已,。 為什么我們會焦慮？ 在職場上,，我們害怕犯錯,，被炒魷魚；在親密關(guān)系中,，我們害怕另一半出軌,、分手；在親子關(guān)系中,，我們害怕孩子受傷害,，沒有好前途；在面對自我時,，我們害怕自己形象不夠好,、身材不夠完美、穿衣不夠得體,；在社交時,，我們害怕說錯話，沒能結(jié)交到朋友…… 卡爾·弗農(nóng)說：“焦慮不是你的敵人,，而是你的生活伴侶,。焦慮對生存是必要的——沒有焦慮，就沒有生存,。你應(yīng)該學(xué)會舒適地與之共處,，接受它是生活的一部分的事實，這樣才能獲得勝利——每次都能,?！?/span> 從咿呀學(xué)語的小孩到耄耋之年的老人，每個人都會焦慮,。焦慮本身是情緒的一種，就像喜怒哀樂一樣平常,，只是人們對情緒的認(rèn)知會影響情緒帶來的結(jié)果,。適度的焦慮是保持前進(jìn)的動力,。 過度的焦慮卻是我們的天敵，它會一步步蠶食我們的領(lǐng)地,，最后讓我們幾無可安身之地,。其實，過度焦慮就是情緒的認(rèn)知障礙,。究其原因,，還是由于恐懼心理在作怪?？謶质俏覀兊囊环N本能,。如今，我們不用再擔(dān)心去打獵時,，遇到一只老虎正在虎視眈眈地盯著你,，也不用擔(dān)心我們獵不到食物就將餓肚子，但是我們有了新的恐懼——認(rèn)同感缺失,。 由于人類的社交屬性,，讓我們時刻處于別人的關(guān)注中，獲得別人的認(rèn)同,，成了我們的首要職責(zé),。一旦認(rèn)同感缺失，就會患得患失,，焦慮就會趁虛而入,。本身，適度的焦慮是促使我們前進(jìn)的力量,，但是過度焦慮就會影響我們的身心健康,。 卡爾·弗農(nóng)認(rèn)為，高度焦慮者和“正常人”之間的唯一區(qū)別是,，焦慮的程度和持續(xù)時長,。 工作中犯了一個錯誤，焦慮一兩天,，甚至一個星期,，這都是正常的。如果半年后,，還在因為這個錯誤而焦慮,，怕因此而丟掉工作，或者因此而受到同事的歧視,，那就是過度焦慮的癥狀了,。仔細(xì)思考恐懼和心理障礙，然后一一進(jìn)行拆解,，你會發(fā)現(xiàn)恐懼的真正原因,，不外是兩點：他人和死亡,。卡爾·弗農(nóng)將這個規(guī)律稱為DP原理,。 死亡不可避免,，不能因為我們最終的結(jié)果是死亡就整天憂心忡忡，而不能正常生活,。 同時,，人無完人，犯個錯誤很正常,，整天糾結(jié)于錯誤中,，不僅會阻礙自己做事的效率，還會阻斷我們正常的社交,，從而與社會脫節(jié),，成為孤立的個體。 著名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂郁癥》中提到：“憂郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪,，對外在世界不感興趣,，喪失愛的能力，自我評價降低,，以至于通過自我譴責(zé)來加以表達(dá),。這種情況發(fā)展到極致時甚至?xí)撏仄诖艿綉土P，而懲罰的終極體驗就是死亡,?！?/span> 過度焦慮容易讓人陷入一個怪圈，越焦慮越否認(rèn)自己的價值,，越否認(rèn)自己的價值越容易在負(fù)面情緒上糾纏不休,，越不愿參加社交，直接就將自己孤立起來,，應(yīng)對壓力的能力越來越小,，感受不到快感。 焦慮與抑郁是一對好兄弟,，二者如影隨行,。而抑郁癥是公認(rèn)的比癌癥更可怕的疾病，加拿大學(xué)者費立鵬在2001-2005年間調(diào)研,，中國抑郁癥的患病率為6.1%,。 就連丘吉爾都說：“心中的抑郁，就像只黑狗,，一有機(jī)會就咬住我不放,。” 如何緩解過度焦慮？ 通過15年與焦慮搏斗的經(jīng)歷,，卡爾·弗農(nóng)提出了焦慮再平衡的概念,，將事情化繁為簡,。在一個天平上,，如果在左邊放上了焦慮、壓力,、恐懼,、自責(zé)、悲傷等等,，右邊卻空空如也,，自然天平就會向焦慮這邊傾斜。相反,，將天平的右邊也填滿,，比如快樂、喜悅,、愛,、興奮等等，天平就會處于平衡的狀態(tài),。 正如我們的人生,，不將事物過分復(fù)雜化，平衡好生活中的各種關(guān)系與狀態(tài),，那么一切都會順其自然,。 再平衡有個刻度表，分別是恐慌,、高度焦慮,、高于正常水平的焦慮、平衡,、低于正常水平的活力,、低活力、嗜睡,。焦慮和抑郁分處刻度表的兩端,，無論天平偏向哪一邊，焦慮和抑郁都將控制你的人生,。焦慮將挫敗你的積極性和幸福感,，和抑郁一起降低你的活力。當(dāng)活力越來越低的時候,，抑郁就會越來越嚴(yán)重,。 只有達(dá)到平衡時，才是最理想的狀態(tài)，在這個狀態(tài)下,，焦慮和活力都處于正常水平,，生活積極、健康,，決策和行為不會受焦慮和抑郁所左右,。這也是最健康的狀態(tài)。 心理學(xué)上有一個吸引力法則,，就是你越關(guān)注什么,，越能獲得什么。 焦慮讓你的思維固化在一個領(lǐng)域,，越與焦慮糾纏,，就會越焦慮。而轉(zhuǎn)換思維,，既然焦慮喜歡那些負(fù)面的情緒,，那就用積極的情緒來占據(jù)大部分的空間，只給焦慮留有很小的空地,。這樣焦慮就不再是你生活中的主角,，而成為一個十八線配角，想興風(fēng)作浪,，也要積蓄力量,。當(dāng)你積極面對生活，用一切積極的東西去戰(zhàn)勝它的時候,，它就不會再有機(jī)會東山再起,。 生活中，我們也需要多方關(guān)注,，而不是只關(guān)注一個點,。 比如，學(xué)習(xí)開車,，如果你只關(guān)注前方,，而不看一下倒車鏡，你就直接轉(zhuǎn)彎的話,，很容易與后面正在超車的車輛發(fā)生相撞,。老司機(jī)開車時，既要關(guān)注前方的道路與來車情況,，也要時不時地看一下倒車鏡,，觀察一下后方車輛的情況，這樣才是一個合格的司機(jī),。 卡爾·弗農(nóng)說：“生活是平衡的藝術(shù),，我們其實都在走鋼絲,！生活會打擊你，也會鼓勵你,，影響著你每一刻的感受,，尤其是你的情緒、人際關(guān)系,、健康,、壓力和周遭環(huán)境，它們會讓你時常自然而然地經(jīng)歷情緒變化,，生活是不可預(yù)測的,，起起落落也是不可避免的，唯一的應(yīng)對之道就是接受這一事實,。只有通過獲得平衡，才能應(yīng)對生活帶來的種種情緒,?！?/span> 改變總是痛苦的，但是不改變你會被焦慮蠶食得片甲不留,，嘗試著每次從舒適圈里邁出一小步,，長久下來，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走出了很遠(yuǎn),。焦慮與抑郁已經(jīng)被你拋在了身后,。打破現(xiàn)狀，讓焦慮無所遁形,，是你走出焦慮的第一步,。 當(dāng)你以積極的心態(tài)來看待這個世界的時候，世界也會回應(yīng)燦爛的陽光,。 克服焦慮癥和抑郁癥是貫穿一生的,，只要以平衡為目標(biāo)，永不言棄,，焦慮終究會回到它正常的位置上,。 愛默生曾說：“不要由于羞澀而縮手縮腳，生命就是一場實驗,，你嘗試得越多,，就做得越好，如果道路有些艱難,，會把衣服弄臟弄破怎么辦,？如果因失敗而再次跌入深淵怎么辦？勇敢地站起來,，絕不能因害怕再次跌倒而放棄前行,。” 人的能量是無限的，把能量上升為生命本質(zhì)的高度,，進(jìn)而把能量作為決定命運的關(guān)鍵因素,，那么我們的人生將有無限種可能。焦慮本身就是自我覺知出現(xiàn)了障礙,，增強(qiáng)自我覺知的能量,，讓自己跳出焦慮的怪圈，獲得新生,。 《我是怎樣擺平焦慮的》這本書告訴我們：克服焦慮和抑郁是一生的事業(yè),，沒有速效療法或者神奇療法，在這個過程中,，焦慮會反反復(fù)復(fù)來蠶食領(lǐng)地,，這就要求你努力爭取平衡，走在正常的軌道上,。即使焦慮來了,，每次都被抵擋在門外，你的人生就會是一片光明,。  或許你還想看 |
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