中醫(yī)養(yǎng)生的方法多種多樣,，有很多的方法看起來很簡(jiǎn)單，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,，會(huì)給身體帶來很多的好處,，甚至能夠延年益壽，防病治病,，今天所說的就是拉筋,，拉筋，將經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除!2018,，健康與長(zhǎng)壽從每天拉筋做起!大家來試試吧,。

腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝,、膽,、脾、腎,、膀胱,、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,，從而起到強(qiáng)身健體的作用,。

筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?，F(xiàn)在很流行普拉提,、瑜伽等拉筋養(yǎng)生法,，就連小S、蔡依林,、楊紫瓊等明星對(duì)此也樂此不疲,。 從養(yǎng)生角度來說，適當(dāng)拉筋,，對(duì)健康是有好處的,。

筋長(zhǎng)一寸 壽長(zhǎng)十年

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難,。為什么,？筋的老化是很大的原因。

拉筋其實(shí)就是在伸展關(guān)節(jié),、拉伸韌帶,，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化,。還可使氣血運(yùn)行更通暢,，對(duì)很多腰、背,、腿痛癥人群都有好處,。

無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳,，還是現(xiàn)代的健身操,、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟,，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通,。

拉筋的療效

常言道“人老腿先老”,，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢,，氣血運(yùn)行通達(dá),，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺,。

首先,，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通,，不通則痛,。

拉筋過程中，胯部,、大腿內(nèi)側(cè),、N窩等處會(huì)有疼痛感,，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢,。

拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔,，氣血自流”,，腰膝、四肢及全身各處的痛,、麻,、脹等病癥因此消除、減緩,。

其次,，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義,，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì),，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng),，而腎乃先天之本,，精氣源泉，人的精力,、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大,。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng),。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍,。

所以男人要想增強(qiáng)性能力,，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋,。

此法簡(jiǎn)單有效,，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣,、場(chǎng)地限制,。

自己在家如何做拉筋

時(shí)間選擇：睡前拉筋最合適

每晚睡前是拉韌帶的最佳時(shí)間，勞累一天,，睡前就拉拉筋,，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠,。

方法：拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行,，比如把腿翹到高處,，抻抻腿筋?；蛘咴趩胃?、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒，都是很好的鍛煉方式,。

小編為大家圖解四種拉筋方法：

方法一：臥位拉筋法

做法：坐在床尾,，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰臥姿態(tài)躺下,；右腿伸直靠在立桿上,，臀部貼緊立桿，左腳落地盡可能觸及地面,。

隨后,，可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié),。雙手舉起貼近雙耳,，堅(jiān)持10分鐘。換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作,。

常練此動(dòng)作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)、大腿背側(cè)的韌帶,，是一種高效的拉筋法,。

方法二：立位拉筋法

?做法：找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂,；一腳在前站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直,，身體與門框平行；頭直立,，雙目向前平視,，保持姿勢(shì)3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

此法可拉伸肩胛,、肩周圍,、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶,。

方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上,，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘,。

如頸椎下方胸椎部分延伸床外,，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效,。

此方法主要用于治療各種頸椎病,、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,，如頸椎強(qiáng)直,、駝背、胸悶,、頭痛,、頭暈、心腦血管疾病,、乳腺增生,、甲狀腺疾病、哮喘,、肩周炎等,。

方法四：頸部拉筋法

此方法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5-40分鐘,，動(dòng)作如同蹲坑大便一樣,，可以隨時(shí)隨地開練。

兩腳分開蹲下較易,，適合初學(xué)者,，可慢慢增加難度，將雙腳并攏,，下蹲到底,，雙手抱腿、埋頭,，效果更好,，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣,。如果脫掉鞋下蹲難度更大,，拉筋療效會(huì)更好,。

這是最古老的自然拉筋法,，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法,。

拉筋提醒：別操之過急

有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),，天天忍著疼痛在家練，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

特別是一些中老年人,，人老筋的彈性就差了,，拉筋過度易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢,，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,。

建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加,，減少受傷的機(jī)會(huì),。其次，拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,，千萬不可猛壓或急壓,。一旦用力不當(dāng)，容易造成傷害,。

拉筋的程度是感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”就行,，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠(yuǎn)了,。

每天幾分鐘,，放松筋經(jīng)，讓血脈暢通,。你還等什么,，快行動(dòng)起來吧！

中醫(yī)養(yǎng)生的方法多種多樣,，有很多的方法看起來很簡(jiǎn)單,，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，會(huì)給身體帶來很多的好處,，甚至能夠延年益壽,，防病治病，今天所說的就是拉筋,，拉筋,，將經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除!2018，健康與長(zhǎng)壽從每天拉筋做起!大家來試試吧,。