一日之計在于晨,，早上是新一天的開始，同時也是重要的養(yǎng)生時間,。此時若養(yǎng)成一些好的習慣,，并多加堅持，將會對身體大有裨益,。比如每天早上起來做拉伸運動,，可以使心臟跳動更快，改善大腦的血液供應狀況,，讓大腦皮層從休眠的狀態(tài)慢慢清醒過來,，達到提神醒腦的效果。同時,，早上做拉伸運動,，還可以加快血液循環(huán)，增加腸道蠕動，利于排毒,，對于美容養(yǎng)顏也是很有好處的哦,。每個拉伸動作做2-3組，每組堅持20-30秒即可,。一起來看看~ - 靜態(tài)拉伸，注意換不同的腿進行拉伸,。每側腿做1-2組,，每組堅持20-30秒。
- 注意事項：前側腿屈膝,，大腿約與地面平行,，后側腿盡量伸直。骨盆處于穩(wěn)定狀態(tài),，頭往后仰,，感受身體極致的拉伸狀態(tài)。
- 靜態(tài)拉伸,，做2-3組，每組堅持20-30秒,。
- 注意事項：腳尖呈外八字,，兩腿保持伸直狀態(tài)。往下壓的時候可以感覺整個大腿后側有拉伸感,。下巴微收,，頭不要仰起。
- 靜態(tài)拉伸,，做2-3組，每組堅持20-30秒,。
- 注意事項：兩腳之間的距離約為肩寬的兩倍。上半身保持挺直，頭部往天花板方向延伸,。吸氣慢慢屈膝,，膝蓋沿著腳尖方向下蹲，蹲至大腿與地面平行保持靜止姿勢,?？梢愿惺艿酱笸葍?nèi)側在拉伸。
- 靜態(tài)拉伸,，做2-3組，每組堅持20-30秒,。
- 注意事項：不要聳肩,，保持挺胸，頭部往天花板方向延伸,，下巴微收,。骨盆保持穩(wěn)定，腹部收緊,?？梢愿惺艿缴媳巢績蓚群褪直鄣睦旄小?/li>
- 靜態(tài)拉伸,，每側手臂拉伸1-2組，每組堅持20-30秒,。
- 注意事項：自然站立,，骨盆保持穩(wěn)定，腹部收緊,，挺胸,，頭部往天花板方向延伸，下巴微收,。拉伸的一側保持手臂伸直,，注意身體不要發(fā)生扭轉。
- 靜態(tài)拉伸,，每側腰拉伸1-2組,，每組堅持20-30秒。
- 注意事項：骨盆始終保持穩(wěn)定,，頭部和軀干始終在一條直線上,，下巴始終微收?？梢愿惺艿窖鼈群屯瑐鹊氖直塾欣旄?。
早晨拉伸動作，天天可以練,，長期堅持,，養(yǎng)成一個良好的習慣，可以精神滿滿每一天,，身體也會越來越好哦~ 想了解課程詳情和報名優(yōu)惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答,。 |
