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凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎在中醫(yī)理論中,，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán),，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論,，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰,，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱(chēng)為“十二時(shí)辰無(wú)病法”,。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法,，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果,。 子時(shí)(子夜11時(shí)—凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令,。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到“凡是十一藏取決于膽”,，講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴(lài)膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量,。 丑時(shí)(凌晨1時(shí)—3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令,。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是,，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒,，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。 寅時(shí)(凌晨3時(shí)—5時(shí)),，肺經(jīng)當(dāng)令,。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始,，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始,，必須要有深度睡眠。 卯時(shí)(早晨5時(shí)—7時(shí)),，大腸經(jīng)當(dāng)令,。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨,，打太極拳,，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”,。 辰時(shí)(上午7時(shí)—9時(shí)),，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒?dòng)后喝一杯開(kāi)水,，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱,。早餐應(yīng)該清淡,，要吃飽,。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉,。 巳時(shí)(上午9時(shí)—11時(shí)),，脾經(jīng)當(dāng)令。開(kāi)窗通風(fēng)后,，可從事腦力活動(dòng),，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息,。 午時(shí)(上午11時(shí)—午后1時(shí)),，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間,，除要營(yíng)養(yǎng)豐富,，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯,，菜要少鹽,。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多,。 未時(shí)(午后1時(shí)—3時(shí)),，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng),，喝一杯茶,。 申時(shí)(午后3時(shí)—5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令,。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間,，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外,，要注意多喝水,。 酉時(shí)(午后5時(shí)—7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令,。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī),。晚飯宜吃少、清淡,，可以喝點(diǎn)粥,。 戌時(shí)(晚7時(shí)—9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令,。準(zhǔn)備睡眠,，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙,、熱水洗腳,，睡宜采取右側(cè)臥位?？傊?，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律,，重點(diǎn)睡好子午覺(jué),，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。 亥時(shí)(晚9時(shí)—11時(shí)),，為三焦經(jīng)當(dāng)令,。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn),，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言,，可能存在睡眠困難問(wèn)題,，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài),。-------------------------------------------------------------------------------------------------------更多健康養(yǎng)身,、美容養(yǎng)顏信息,，歡迎關(guān)注一園生態(tài)健康平臺(tái),！
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