增肌的原理是什么？

增肌的原理在于,，訓(xùn)練時(shí)持續(xù)讓目標(biāo)肌肉承受比平時(shí)更大的強(qiáng)度,，這樣肌肉纖維就會(huì)發(fā)生細(xì)微的損傷。不過這并非是我們常識(shí)中的肌肉拉傷,，而是屬于良性的損傷,，這并不是一件壞事。

因?yàn)檫@樣可以使受損的細(xì)胞釋放出一種細(xì)胞因子的炎性分子,，這可以幫助我們激活自身免疫系統(tǒng),，以修復(fù)肌纖維的損傷。在這個(gè)過程中我們還需要蛋白質(zhì)來保證修復(fù)的完成度,，這也正是為什么增肌時(shí)需要大量攝入蛋白質(zhì)的原因,。

如此往復(fù)，肌纖維通過不斷的損傷,，不斷的自我修復(fù),，那么肌肉的纖維就會(huì)這這個(gè)階段內(nèi)不斷地增粗，增大,，變強(qiáng)。這樣無論是從力量上還是從外形上,，我們都能夠監(jiān)測(cè)到明顯的效果,。

所以,，通過這里我們也能發(fā)現(xiàn)，增肌訓(xùn)練并不一定非得去健身房,，但是到了一定的階段去健身房往往會(huì)獲得更好的效果,。因?yàn)樗軌虿粩嗟貛湍氵M(jìn)行突破，這是家庭健身所欠缺的一點(diǎn),。畢竟很多人家里只會(huì)購買一些簡單的器械,，它很難保證使你獲得在健身房同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度。再者,，在健身房訓(xùn)練你有足夠的器械可供選擇,，同時(shí)也能夠幫你大大的縮短訓(xùn)練時(shí)間，提高效率,。

但不管你是在家做家庭訓(xùn)練,，還是在健身房訓(xùn)練，只要能夠保證讓肌纖維持續(xù)獲得良性的損傷,，再加上營養(yǎng)的補(bǔ)充,，都是可以使肌肉不斷變強(qiáng)的。

什么情況下肌肉不再增長,？

當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了你當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí),，那么肌肉就沒有繼續(xù)增長的必要了。哪怕你攝入了足夠的蛋白質(zhì),，肌肉可能也只是停留在維持階段,，并不會(huì)再獲得增長，這是因?yàn)槟惝?dāng)下的強(qiáng)度已經(jīng)對(duì)肌肉造不成損傷了,。

而相反,，如果你停止訓(xùn)練一段時(shí)間，或者持續(xù)不讓肌肉繼續(xù)承受它應(yīng)該有的壓力,，那么它們就會(huì)逐漸的萎縮,。但它并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)榧∪夂椭臼莾煞N完全不同的物質(zhì),。

當(dāng)你看到它變軟了,，不再堅(jiān)挺了，這是因?yàn)樗皇潜恢靖采w掉了,，讓我們誤以為肌肉變成脂肪了,。

訓(xùn)練過程中，能夠保證你持續(xù)增肌的秘訣是什么,？

這時(shí)候,，我們就需要了解訓(xùn)練時(shí)的機(jī)械張力，代謝壓力,，以及肌肉損傷,。

關(guān)于肌肉損傷,，上面我們已經(jīng)提過了，下面我們主要聊聊健身訓(xùn)練時(shí)的機(jī)械張力和代謝壓力兩個(gè)部分,。

1.機(jī)械張力

機(jī)械張力簡單來說就是指我們?cè)谶M(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí),，對(duì)肌肉纖維的刺激，肌肉在收縮和舒張時(shí)所需要克服阻力所產(chǎn)生的張力,。這時(shí)候產(chǎn)生的張力越大,，那么刺激就會(huì)越強(qiáng)，以此可以幫助肌肉獲得生長,。

很多小伙伴認(rèn)為機(jī)械張力就是簡單直接通過更大的重量訓(xùn)練自己的肌肉,，這種說法沒錯(cuò)，但并不完全正確,。

因?yàn)闄C(jī)械張力除了需要重量以外,，訓(xùn)練時(shí)所用的組數(shù)，以及時(shí)長也是很重要的因素,。在不削減組數(shù)以及時(shí)長的條件下,，增加適當(dāng)?shù)闹亓看_實(shí)可以獲得更大的機(jī)械張力，并且在更短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)更多的刺激,。

但是,，一味地增加重量并不一定帶來的只有好處。因?yàn)槿说纳眢w都是有承受限度的,，如果重量對(duì)身體的壓迫超出了自身的承受范圍,，那么很可能會(huì)造成身體受傷。

所以,，我們一定要量力而行,，把安全始終擺在第一位，其次才是勇敢地追求增肌效果,。

2.代謝壓力

代謝壓力在訓(xùn)練中的表現(xiàn)有：肌肉充血感,，腫脹，灼燒感,，其實(shí)說白點(diǎn)也就是肌肉泵感的體現(xiàn),。

它的形成原理就是在目標(biāo)肌群訓(xùn)練時(shí)，保持持續(xù)性的張力,。只有持續(xù)性進(jìn)行目標(biāo)肌群鍛煉,，在鍛煉過程中才會(huì)有大量的血液涌進(jìn)肌群中，高強(qiáng)度的代謝壓力以及細(xì)胞腫脹才會(huì)產(chǎn)生,。

代謝壓力的重要意義雖然不如機(jī)械張力靠前,，但它也是造成肌肥大的一個(gè)重要組成因素。

如大多數(shù)人在使用健美選手的訓(xùn)練方案,，都會(huì)將訓(xùn)練的次數(shù)固定在6-12次左右,，因?yàn)檫@兼具了機(jī)械張力和代謝壓力,，所以對(duì)增肌的效果很明顯。

而力量舉選手的訓(xùn)練大多是每組1-5次左右,，組間休息也通常超過3分鐘，這種訓(xùn)練方式很難積累足夠的代謝壓力,。但他們的訓(xùn)練有足夠的機(jī)械張力,，所以也能實(shí)現(xiàn)好的增肌效果。

對(duì)于大多數(shù)人來說,，兼具機(jī)械張力和代謝壓力的訓(xùn)練更為適合增肌,。

好了，這一期的分享就是這樣了,，如果你有想要了解的方法,，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董,，只說你能看懂的健身知識(shí),。