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人體本身就是一個復(fù)雜的機器，每個器官,、部位都有最初的設(shè)計使用壽命,。如果我們能找到方法延長零件使用壽命，就能減少機器的損耗和故障,。 皮膚,，從25歲開始老化 隨著生成膠原蛋白的速度減緩,，皮膚在你 25 歲左右就開始自然衰老,，隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏,、濕疹,、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題,。
喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,，防止皮膚干燥、過緊,、剝落和老化,。所以每天必須喝 6~8 杯的水。
缺水是各類皮膚問題的根本問題,，如果皮膚水分充足,，那絕大部分皮膚問題就能解決。用補水性較強的乳液等護膚品,，偶爾敷一敷補水面膜,，平時也可以在家自制保濕噴霧,。
皮膚衰老的另一個重要原因就是日曬，過度的日曬會導(dǎo)致曬傷,、色斑,、干裂等問題,，更會加速皮膚的衰老,，甚至增加皮膚癌風險。防曬可以通過涂防曬霜,、撐遮陽傘,、戴帽子等避免皮膚長時間暴露在日光下。 大腦,，從20歲開始衰老 我們出生時神經(jīng)細胞數(shù)量達到 1000 億個左右，20 歲我們的大腦達到巔峰,，之后便開始慢慢衰老,。到了 40 歲開始以每天 1 萬個的速度遞減，從而對記憶力,、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響,。
綠茶可以抗氧化，時不時喝杯綠茶能有效地延緩大腦退化,。
大腦遵循著“用進廢退”的原則,，用得越勤快越好用，調(diào)查顯示,，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%,。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高,。
手指的運動和思維活動是緊密相連的,，手指游戲可以充分刺激大腦對應(yīng)皮層，保證腦細胞的活力,，對老年癡呆有一定的預(yù)防作用,。 一槍打四鳥。做法也很簡單,，左手用拇指和食指比劃成“八”,，代表一支槍，右手比劃成“四”,，代表四只鳥,，然后左右手動作反復(fù)交替變換。
五指分別比1,、2,、3,、5。五指張開,，依次大拇指,、食指、中指,、小拇指,，據(jù)說只有 20%的人能做到，能做到的人通常不會癡呆,，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí),。
肺，從20歲開始衰老 肺活量從 20 歲起開始緩慢下降,，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況,。30 歲時,，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫(約合 946 毫升)空氣，而到了 70 歲,，這一數(shù)字降至 1 品脫(約合 473 毫升),。
肺通過氣管、咽喉,、鼻子,、嘴巴與外界空氣接通，特別容易受外界環(huán)境影響,。肺癌的發(fā)生和空氣污染的關(guān)系也越來越多被證實,。所以保護肺，最基本的就是遠離煙塵,，特別是香煙,、二手煙、廚房油煙,，霧霾天要戴口罩,。
有空就可以做做深呼吸，能加強肺臟的活動,，增強肺活量,。國醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后都會做一套“腹式呼吸操”，簡單地說,，就是深呼吸,。“吸氣時,，盡量鼓肚子,；呼氣時,，盡量收肚子?！?/span>
慢跑,、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能,，防止肺功能衰退,。想要達到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上,、每次 20~30 分鐘就好,。 骨骼，35歲開始老化 25 歲前，骨密度一直在增加,。但是 35 歲骨質(zhì)開始流失,，進入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快,，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。
骨骼大小和密度的縮減可能會導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂,。80 歲的時候我們的身高會降低 2 英寸,。
深綠色葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化,。牛奶,、豆腐、納豆,、魚也是含鈣量非常豐富的食物,。
骨折多源于摔跤,，預(yù)防摔跤能避免骨骼受傷,，保護骨骼。適當?shù)倪\動可增加骨骼密度,，提高人體平衡力,，減少摔跤的損害,。 眼睛，從40歲開始衰老 隨著視力下降,，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標志性特征。遠視影響我們近看物體的能力,。英國南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·羅特表示,，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力,，眼睛的聚焦能力開始下降,。
橙色蔬果可多吃一些，其中富含的維生素A,、胡籮卜素,、葉黃素等都能保護視力，對抗老化,。
眼睛周圍有豐富的毛細血管和豐富的穴位,，如果能每天輕輕拍打，可以促進局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位,，有助于營養(yǎng)眼睛,、給眼睛附近的肌肉加油。
心臟,，從40歲開始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,，這是因為血管逐漸失去彈性,，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成,，之后輸送到心臟的血液減少,，引起心絞痛。
歐洲心臟雜志報道,，人在憤怒后的兩個小時,，患心臟病的風險增加五倍。相反,，心態(tài)好,、脾氣好，可以舒緩壓力,、提高血管彈性,、改善動脈硬化。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱,，笑可以提高體內(nèi)啡肽水平,、強化免疫系統(tǒng),、增加血管中的氧氣含量；經(jīng)常笑可以保護心臟,，延年益壽,。
國家級名老中醫(yī)薄智云介紹，護心腹療有個保健操,，叫做“三搓一推”法,。選膻中穴，一般得了心臟病,，心臟一不舒服,，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些,，它有寬胸理氣的作用,。
?“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處,，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴,。平時作為保健時，可雙手合十,，用大魚際的側(cè)面上下來回搓膻中穴三次。
?然后“一推”,，即順勢兩手相搭,，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。
?反復(fù)三搓一推動作 10~12 次,。 牙齒,，40歲后開始老化 我們變老的時候,，唾液的分泌量會減少,，牙齒和牙齦更易腐爛，牙周的牙齦組織流失后,，牙齦會萎縮,，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。
酸性的飲料會損害牙齒,，比如碳酸飲料,，尤其是當結(jié)合熱水的時候，長期喝會導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損,。
洗牙能讓你的牙齒遠離焦油及細菌,，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮,。但要到正規(guī)?？漆t(yī)院,，聽從大夫建議下洗牙，千萬不要貪一時便宜,，團購10元到小店清洗,。 腎，50歲開始老化 腎過濾量從 50 歲開始減少,，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是,，人失去了夜間憋尿功能,，需要多次跑衛(wèi)生間。75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半,。
每天需喝 1500～2000 ml的水,，保持每天的尿量在 1500 ml左右。
有些藥物的腎損害是很嚴重的,，有些止痛藥對腎臟損害非常大,，如布洛芬。遵醫(yī)囑,，別濫用,。
用玉米須 1 g、蒲公英根 0.5 g,、玉竹 0.5 g,、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝,。 ?蒲公英清熱解毒,，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果,，小顆粒的結(jié)石可以通過增加排尿量自行排出,，也能緩解腎炎。
?玉米須又叫龍須,，性平而味甘,，入肝、腎,、膀胱經(jīng),，有利尿消腫、平肝利膽的功效,。 ?玉竹補而不膩,，不寒不燥，故有“補益五臟，滋養(yǎng)氣血,，平補而潤,，兼除風熱”之功。玫瑰花中和方子寒性,，使得不寒不燥,！ 腸，55歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用,。巴茲和倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納表示，腸內(nèi)友好細菌的數(shù)量在我們步入 55 歲后開始大幅減少,，尤其是大腸,。導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大,。
隨著我們年齡增大,，胃、肝,、胰腺,、小腸的消化液流動開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大,。
孫思邈以“食后行百步,，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針,、逆時針分別揉腹,。在午餐后的 20 分鐘，用力后蹬腿,，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動,。
如果腸胃受了寒涼,，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶,，趁溫熱喝下去,，就會感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用,。手邊沒有桂花怎么辦,？用熱水袋敷一敷也有不錯的效果。 肝臟,，保質(zhì)期70年 肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大,。手術(shù)切除一塊肝后,，3 個月內(nèi)它就會長成一個完整的肝,。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病,，那么一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人,。
吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜,，如西蘭花,、芹菜、菠菜,、空心菜等,，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素,。經(jīng)常吃藥的朋友尤其要多吃,，比很多名貴的清肝藥都好。
過多的高脂肪食物,，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取,、合成增加,，就會導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積。
蒲公英入肝經(jīng),，可以保肝護肝排肝毒,，尤其是蒲公英根，對于清肝毒,、預(yù)防肝損傷,，特別是酒后引起的肝損傷效果顯著，它是在許多預(yù)防 C 型肝炎中最重要的天然營養(yǎng)品,。 |
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