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抗衰老的秘訣,，現(xiàn)在做還不晚！ 很多人覺得抗衰老無非就是一個(gè)防止皺紋產(chǎn)生的過程,，實(shí)際上大錯(cuò)特錯(cuò)?。?！當(dāng)你不注意保護(hù)好我們的臉蛋和臟器,，可不僅僅是腰酸背痛和長皺紋那么簡單。
人體的皮膚從25歲后就會(huì)開始開始進(jìn)入衰老,，所以有的人30歲未到就已經(jīng)有細(xì)皺紋顯出老態(tài)了,，但有些人40已過卻讓人猜不出年齡，出現(xiàn)這種區(qū)別就是在于日常對身體的保養(yǎng),。 尤其是女生,，美麗與青春是很重要，所以在25歲衰老前要做好抗衰工作,，雖說現(xiàn)在還不能做到永葆青春,，但至少能延緩衰老。 1 皮膚 從25歲開始衰老 隨著生成膠原蛋白的速度減緩,，皮膚在你 25 歲左右就開始自然衰老,，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹,、皮炎,、老化和色素沉著等皮膚問題。40~50歲,，皮膚老化慢慢明顯,，但老化程度因人而異。
保養(yǎng)秘訣 1 每天多喝水 喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分,，防止皮膚干燥,、過緊、剝落和老化,。所以每天最好喝 6~8 杯的水,。 2 保濕要做好 缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足,，那絕大部分皮膚問題就能解決用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品,，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時(shí)也可以在家自制保濕噴霧,。 3 防曬不能少 皮膚衰老的另一個(gè)重要原因就是日曬,，過度的日曬會(huì)導(dǎo)致曬傷、色斑,、干裂等問題,，更會(huì)加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn),。防曬可以涂防曬霜,，同時(shí)也要避免長時(shí)間的日光直射。 4 補(bǔ)充維C 多吃綠葉蔬菜和黃色,、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物,，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。 5 心情好 當(dāng)你因?yàn)閴毫Φ仍虺掷m(xù)悶悶不樂時(shí),，會(huì)導(dǎo)致肌膚供血有限，變得干燥又暗沉,，反之要是處于放松和快樂的狀態(tài)下,，肌膚則會(huì)更主動(dòng)配合修復(fù)和保濕，就會(huì)看上去細(xì)膩有光澤得多了,。所以想要皮膚健康年輕,，一定要盡量讓自己少去想不開心的事情，這句話在分享給你們的同時(shí)小粉也經(jīng)常會(huì)提醒自己,，畢竟保養(yǎng)品辣么貴,，不能白擦呀！悅色網(wǎng) 2 大腦 從20歲開始衰老 我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右，20 歲我們的大腦達(dá)到巔峰,，之后便開始慢慢衰老,。到了 40 歲開始以每天 1 萬個(gè)的速度遞減，從而對記憶力,、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響,。
保養(yǎng)秘訣 1 喝杯綠茶 茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時(shí)不時(shí)喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中,，有效地延緩大腦退化,。 2 多動(dòng)腦筋 大腦遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，就是用得越勤快越好用,，調(diào)查顯示,，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示,，腦力勞動(dòng)者的平均壽命更高,，看來，多多動(dòng)腦,，還有助長壽,！ 3 經(jīng)常鍛煉 運(yùn)動(dòng)可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老，而運(yùn)動(dòng)中又以舞蹈尤甚,，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車,、跑步、健步走等動(dòng)作重復(fù)的其他常見運(yùn)動(dòng),。 4 吃點(diǎn)海鮮 章魚,、魷魚、蝦,、蟹,、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬?，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪,。 3 肺 從20歲開始衰老 肺很嬌弱,，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害,。煙草,、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因,。肺活量從 20 歲起開始緩慢下降,，到了 40 歲,，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時(shí),，普通男性每次呼吸會(huì)吸入 2 品脫(約合 946 毫升)空氣,，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至 1 品脫(約合 473 毫升),。
保養(yǎng)秘訣 1 戒煙 戒煙是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情,。 2 常做深呼吸 日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸,，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng),，增強(qiáng)肺活量。每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”,，簡單地說,，就是深呼吸?！拔鼩鈺r(shí),，盡量鼓肚子；呼氣時(shí),，盡量收肚子,。” 3 每周三次有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑,、游泳,、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退,。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果,，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好,。 4 骨骼 35歲開始老化 25 歲前,，骨密度一直在增加。但是骨質(zhì)的流失,，一般從30~35歲之間就開始了,，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。抽煙喝酒,、缺乏運(yùn)動(dòng),、不曬太陽、偏食,，這些不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程。 骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低,。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂,。80 歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低 5 厘米左右。
保養(yǎng)秘訣 1 不挑食 多食用含鈣、磷高的食品,，如牛奶,、魚、蝦,、雜糧,、綠葉蔬菜等。深綠色的葉子菜中的鈣磷比,、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化,，小粉建議大家每天至少吃一斤葉子菜。 2 每周曬40分鐘太陽 鈣和維生素 D 攝入不足也會(huì)導(dǎo)致骨松,，維生素 D 最好的來源就是曬太陽,。一般來說，年輕人每周累計(jì)曬 40 分鐘,、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D ,。 3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成,，還能促進(jìn)骨骼生長,，延緩骨骼老化。 5 眼睛 從40歲開始衰老 隨著視力下降,，影響我們近看物體的能力,，眼鏡成了很多年輕人的標(biāo)配。隨著年齡的增長,，眼部肌肉變得越來越無力,，眼睛的聚焦能力開始下降。
保養(yǎng)秘訣 1 多吃橙色蔬果 每周可以吃一兩次動(dòng)物肝臟,，橙色蔬果也可多吃一些,，其中富含的維生素A、胡籮卜素,、葉黃素等都能保護(hù)視力,，對抗老化。 2 輕輕拍眼周 眼睛周圍有豐富的毛細(xì)血管和豐富的穴位,，如果能每天輕輕拍打,，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于營養(yǎng)眼睛,、給眼睛附近的肌肉加油,。 6 心臟 從40歲開始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性,，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞,，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積形成，之后輸送到心臟的血液減少,，引起心絞痛,。 45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
保養(yǎng)秘訣 1 每天運(yùn)動(dòng) 改變久坐的壞習(xí)慣,，養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，每周5次、每次至少30分鐘,，可以降低心臟病,、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。快走對預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果,。 2 低脂,、高纖食物 少吃或不吃高鹽、高脂,、高糖食物,，盡量多挑選低脂、高纖的食物,，包括水果與蔬菜,、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)高的食物,。 3 戒煙 吸煙會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。 4 減肥 甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負(fù)擔(dān),。 5 定期體檢 抽出時(shí)間定期體檢,，關(guān)注體重、腰圍,、血壓,、血脂、血糖等指標(biāo),。 7 牙齒 40歲后開始老化 我們變老的時(shí)候,，我們唾液的分泌量會(huì)減少。唾液可沖走細(xì)菌,，唾液減少,，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后,，牙齦會(huì)萎縮,，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。
保養(yǎng)秘訣 1 少喝酸性飲料 酸性的飲料會(huì)損害牙齒,，比如碳酸飲料,，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時(shí)候,，長期喝會(huì)導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損,。 2 定期洗牙 每年兩次洗牙,，能讓你的牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，可使牙床堅(jiān)固,、靈活而不會(huì)萎縮,。 8 腎 50歲開始老化 “年四十則陰氣自半，起居衰矣,?！敝嗅t(yī)《內(nèi)經(jīng)》說，人過了40歲,，就如同午后的太陽,，逐漸走向衰退。腎為五臟之母,，五臟衰老主要都是由腎虛引起的,。 腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,，腎過濾量減少的后果是,，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間,。75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半,。
保養(yǎng)秘訣 1 吃點(diǎn)栗子 栗子性平、味甘,，具有補(bǔ)脾健胃,、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效,，又被奉為“腎之果”,。 2 適量飲水不憋尿 每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右,。 3 千萬別濫用藥物 有些藥物的腎損害是很嚴(yán)重的,，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬,。請遵醫(yī)囑,，別濫用。 4 少吃高蛋白或過咸食物 高蛋白和過咸的食物使腎臟超負(fù)荷工作,。 5 早睡早起 長期熬夜,、過度疲勞、睡眠不足最傷腎,。 6 按摩腰 早晚按揉叩擊腰部,，摩擦腰兩側(cè),，活動(dòng)腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò),。 7 多吃黑色食物 如黑木耳,、黑芝麻等，補(bǔ)益腎氣,、延緩衰老,。 9 腸 從55歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用。英國的免疫學(xué)教授認(rèn)為,，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入 55 歲后開始大幅減少,，尤其是大腸。導(dǎo)致人體消化功能下降,，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大,。 隨著我們年齡增大，胃,、肝,、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開始下降,，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大,。
1 定時(shí)讓腸道休息 每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用,。 2 定時(shí)吃飯 養(yǎng)成良好用餐規(guī)律,，飯后適當(dāng)活動(dòng)，小粉建議散步15分鐘比較好,。 3 吃花生 每天食用一把花生能改善腸道健康,，有助于預(yù)防食物中毒。 4 睡前泡腳 雙腳浸泡在40℃水中,，可加幾滴精油,，泡10分鐘左右。 5 專心排便 排便時(shí)不做其他事,，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束,，排便不可用力過猛。 6 少焦慮 腸子最怕焦慮,，不良情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,。 10 肝臟 保質(zhì)期70年 肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大,。如果捐贈(zèng)人不飲酒,、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個(gè) 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。
保養(yǎng)秘訣 1 每天吃頓青菜 吃飯最好在家里自己做,，每天吃頓青菜,，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素,，另外加個(gè)葷菜,，合理搭配。 2 少吃高熱量,、高脂食物 過多的高脂肪食物,，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重，肝臟對脂肪的攝取,、合成增加，就會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積,。 人體器官衰老都有時(shí)間表,，在有老化跡象時(shí)做好必要的保養(yǎng)，就能達(dá)到事半功倍的效果呢,！泥萌還有哪些化解抗衰老的方法,，也可以分享給小粉哦~ |
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