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露肉的季節(jié)又快到了

小雪在宿舍操場(chǎng)澡堂到處

都能聽見女孩的聒噪聲

她們指著小雪說憑什么你這么瘦

小雪說可我沒胸啊

她們說可你能隨便吃東西穿衣服啊

小雪說可我在堅(jiān)持鍛煉啊

她們說我們也在堅(jiān)持減肥啊

小雪說那你們就說說你們是怎么減肥的

之后

……

好啦

小雪今天就教你怎么應(yīng)對(duì)減肥途中最大的敵人

自己的大腦

P.S. 我在這里說的減肥,，是指在“規(guī)律運(yùn)動(dòng)+合理飲食”基礎(chǔ)上的減脂,，而且我假設(shè)你知道怎樣的減肥是科學(xué)有效的。

事情要從一個(gè)完整的時(shí)間節(jié)點(diǎn)開始，然后一直堅(jiān)持下去,。這是典型的完美主義想法。選擇什么時(shí)間開始減肥并不重要,，這頓還是那頓有什么區(qū)別呢？重要的是堅(jiān)持,，養(yǎng)成習(xí)慣,，讓健康飲食這件事變得不用做心理斗爭(zhēng)就可以完成。心理學(xué)認(rèn)為,，你和自己討論越多我該不該吃這個(gè)該不該吃那個(gè),，你就越餓越想吃，這叫自我損耗,。所以從你決定減肥的那一刻起控制飲食,，信念始終不要?jiǎng)訐u，但偶爾犒勞一下表現(xiàn)良好的自己也是可以的,。

不要給自己找借口,。是的，你失戀了不開心可能就想吃些甜的,，好像心里也能甜一點(diǎn)兒一樣,。事實(shí)上，人類的祖先確實(shí)需要甜食來滿足自身能量的需求,。可我們生活在豐衣足食的時(shí)代,，長(zhǎng)期過多的糖類攝入不僅增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還容易產(chǎn)生抑郁情緒,。而運(yùn)動(dòng)呢,，能激活你的相應(yīng)腦區(qū),，使身體釋放激素，你會(huì)像吸食了可卡因一樣興奮,。如果是因?yàn)楸╋嫳┦衬茏屇戕D(zhuǎn)移注意力,，把心理折磨轉(zhuǎn)移到身體虐待上,，小雪理解你,，但仍希望你可以善待自己,。只是想讓你記住,，別強(qiáng)加因果給自己找借口。

如果你一邊維持著一種“盡管我胖胖的我也很開心”的公眾形象,，但一邊又默默告訴自己“我要瘦下來”，首先,，你會(huì)經(jīng)歷心理的矛盾，這并不好受,，因?yàn)槟悴恢涝撀犇囊环降?；其次,，你?huì)把過多的經(jīng)歷放在處理這個(gè)矛盾上,，而不是減肥,，其實(shí)你又在損耗自己了,；最后，很關(guān)鍵的是,，你失去了大家的督促,。實(shí)際上,，把減肥的承諾說出來會(huì)利于你把它變?yōu)樾袆?dòng),，因?yàn)槟銜?huì)迫于同伴壓力迫于言行一致而把事情堅(jiān)持下去。

別自己咒自己，你會(huì)實(shí)現(xiàn)的（微笑臉）,。心理學(xué)上講，別人對(duì)你的期待都影響你的行為（比如別人說你漂亮,，你就笑逐顏開的,，自信而美麗），何況是你自己都相信的期待呢,。心理學(xué)上還講，及時(shí)正強(qiáng)化有助于行為的維持,，多鼓勵(lì)自己，看到積極的變化,?！皥?jiān)持鍛煉+控制飲食”是小雪見過的付出與收獲最成正比的事情了，比什么“你對(duì)他好他就會(huì)對(duì)你好”“努力就會(huì)成功”可信多了,。

我們每個(gè)人多多少少都利用點(diǎn)防御機(jī)制，而有限防御機(jī)制專門就是用來騙自己的,。比如酸葡萄心理,，貶低得不到的東西來讓自己好受,。比如甜檸檬心理，美化得到的東西以證明自己做了最佳選擇,。小雪不歧視胖子，但歧視那些一直騙著自己來忍受自身形象的人（對(duì)不起,，其實(shí)這個(gè)也不該鄙視的）,。

重申一下,，我們整篇都在說的并不是以減體重為目的的減肥，而是一種積極鍛煉,、合理飲食的生活狀態(tài),。減肥絕不是一勞永逸的事,，只有保持住健康的生活狀態(tài)才能保持良好的體脂比,。這種狀態(tài)也不是沒有“后果”，比如養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后你會(huì)因?yàn)椴诲憻挾w力下降甚至心情不好,，合理飲食也意味著你不能總是滿足一時(shí)的口腹欲望,。但還是那句，讓它們變成習(xí)慣,，一切就會(huì)變得容易。

不知道如何科學(xué)健身與飲食,？

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另外

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