啞鈴是我們最常用的健身器械，甚至可能不是之一,。因為杠鈴和啞鈴雖然大家常常使用,，不過在家中，不少人也會常備份一兩副,，原因很簡單,，啞鈴小巧簡單，而且方便攜帶,，但是別看它小巧，鍛煉起身體,，它可是一點都不含糊,。

同時,，由于啞鈴我們可以單手持握，和杠鈴相比,，我們可以鍛煉的軌跡更長,，從另一個角度，讓我們做功更多,，所以呢,，大家可別小看著小小啞鈴哦。

那么,，如何通過啞鈴,，我們來鍛煉全身肌肉呢，那下面我給大家?guī)韼捉M簡單有效的鍛煉,，針對不同的肌肉,，可以選擇不同的姿勢，來看看,，你都鍛煉過哪些,？

第一個動作：啞鈴負重個深蹲

想要臀部挺翹？想要下肢腿部硬朗線條好看,？那么來鍛煉這個動作吧,，每個動作可以按次數(shù)、或者按照時間來鍛煉,。做的過程中,，記得注意腰背挺直，如果膝蓋有傷痛,，最好臀部最低點,，不要低于膝蓋。

第二個動作：啞鈴反握前斜平舉

想要你胸肌上沿更加厚實,，想要三角肌更加雄壯,，和胸肌配起來打造一個性感的門面肌,？那么可以經常鍛煉此動作,。很酸爽，很有效,！

鍛煉此動作,，也可以用拉力繩代替，鍛煉時候,，最好保持身體穩(wěn)定,，比如背部緊貼著器械背板，雙腳踩實著地面,，這樣我們才會將注意力更多的放在肩部和胸肌上沿,！

第三個動作：啞鈴肩上推舉

肩推動作是我們常用鍛煉三角肌中束的動作,，同時此動作可以讓我們手臂的肱三頭肌更加粗壯，想要袖口被你手臂撐爆,？想要虎頭肌盤踞在肩膀,，那么鍛煉此動作就對了。

最好采取坐姿,，因為站姿容易身體搖晃,，甚至不少萌新，他們會通過搖晃的慣性,，將啞鈴撐起,，這樣不僅不安全，而且容易泄力,，多出了力,，但是去可能沒有效果。

第四個動作：俯身杠鈴劃船

此動作可以鍛煉我們的背闊肌和斜方肌,，劃船也是我們常常鍛煉背部的經典黃金動作,。單手劃船，可以有效的改善我們左右背不對稱體態(tài),。同時另一只手,，可以扶住椅子，讓身體軀干更加穩(wěn)定,。