現(xiàn)在生活條件這么好,，沒有哪個(gè)男人不想多活幾年,。男人要想長(zhǎng)壽離不開健康飲食的幫忙，那么男人吃什么長(zhǎng)壽呢?我們身邊又有哪些長(zhǎng)壽食物呢?不要著急,，接下來就一起去文章中看一看男人吃什么能長(zhǎng)壽吧!

男人常吃一種薯類延壽十年

我們都知道紅薯種植容易,、生長(zhǎng)快、自古就常被用來充當(dāng)救饑荒的食物,。也正因?yàn)檫@樣,，吃紅薯等薯類被很多男人看成是貧困的象征,。一旦生活好了,，男人們就不再愿意碰它們了，因此,，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就經(jīng)常被忽視,。

但是，隨著科學(xué)文化的普及和人們意識(shí)水平的提升,，紅薯的健康價(jià)值地位正在發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變,，它不單單具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，同時(shí)還是個(gè)長(zhǎng)壽瓜，接下來我們一起來看看紅薯都有哪些保健功效?

第一,、抗衰老,、預(yù)防高血壓

紅薯中含有一種特殊的物質(zhì)，叫綠原酸,，它可以抑制男人黑色素的產(chǎn)生,，防止雀斑和老年斑的出現(xiàn)，延緩男人細(xì)胞衰老,。

另外,，紅薯的鉀含量比蘋果橘子都高，而高鉀低鈉能調(diào)節(jié)水電解質(zhì)的平衡,，有利于預(yù)防和緩解男人高血壓,。

第二、增強(qiáng)免疫功能

紅薯含有大量黏蛋白,，能夠防止男人肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,，提高機(jī)體免疫力。

第三,、防癌抗癌

紅薯中含有的豐富的抗氧化物質(zhì),，如維生素C，β胡蘿卜素等,，能起到消除男人人體內(nèi)活性氧的作用,，而活性氧是誘發(fā)癌癥的原因之一。

另外,，紅薯豐富的膳食纖維,，能促進(jìn)腸道健康，間接地能夠防治結(jié)腸癌,。

紅薯是淀粉類主食中唯一含有維生素C的薯類食物,，紅薯的β-胡蘿卜素含量也是薯類和淀粉類當(dāng)中含量最多的營(yíng)養(yǎng)素。

β-胡蘿卜素是很好的抗氧化物質(zhì),，它的含量不同使得紅薯呈現(xiàn)出不同的顏色,。β-胡蘿卜素越多，紅薯的顏色越深,。顏色不同的紅薯,，抗氧化的能力也是有差別的。一般來說,，顏色越深,，抗氧化能力越強(qiáng)。

第四、寬腸通便

紅薯含有非常豐富的“柔軟”膳食纖維,，之所以說它“柔軟”,，是因?yàn)榧t薯中所含的膳食纖維的結(jié)合水力和吸附力都比其他三種膳食纖維(土豆、豆粨,、麥麩等膳食纖維)要高,，因此，很容易被男人人體消化和吸收,。

同時(shí),，它能促進(jìn)腸道的有害物質(zhì)及時(shí)地排出體外，從而減少了有害物質(zhì)的吸收,。

而且,，紅薯經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化,，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維,。能有效刺激男人腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。

想不到小小的紅薯竟有這么多的功能,，那么男人身邊除了紅薯還有哪些長(zhǎng)壽的食物呢?

男人身邊的長(zhǎng)壽食物

海鮮

海鮮可以增強(qiáng)男人能力。男性體內(nèi)里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí),，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量，海鮮類中的蠔,、蝦,、蟹的鋅含量很豐富。

大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,，能消滅侵入體內(nèi)的病菌,。

大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,，并消除疲勞,。

大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,，因此被視為防癌的食物,。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

深海魚

壓力大,，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低,，深海魚則對(duì)心臟血管特別有益。

綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C,。

維生素C是預(yù)防感冒,、滋潤(rùn)皮膚所不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

綠茶中富含防止老化的谷氨酸,、提高免疫力的天冬氨酸,、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿,、消除壓力的作用,。

綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等,。

黑米

黑米外表墨黑,，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù),，尤其適合腰酸膝軟,、四肢乏力的男人。

故黑米又有“藥米”之稱,。將黑米熬成清香油亮,、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收,，還具有很好的滋補(bǔ)作用。

高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力,。

高維生素C的食物有奇異果,、橘子、青花椰菜,、蘆筍等,。

維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗壓力,。

全麥面包

要對(duì)抗壓力,，B族維生素是非常重要的。

其中包括維生素B1,、B2,、B6、B12和葉酸,、煙堿酸等,，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝,，有助于對(duì)抗壓力,。

全谷類的食物如全麥面包、糙米,、胚芽米等,，都有豐富的B族維生素,。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量,，具有鎮(zhèn)定的作用,，使人放松、不緊張,。

男性長(zhǎng)壽的飲食原則

食物多樣

不吃或少吃甜食,，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果,。

水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，防治便秘,，預(yù)防腸癌的作用。

水果含較多的果膠,，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外,。

水果中還含有黃酮類物質(zhì),、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性,，有益于機(jī)體健康,。

雞、鴨,、魚,、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。

奶類制品富含鈣質(zhì),，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,，有益于男性健康,。

清淡飲食低脂少鹽

要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖,，增加患動(dòng)脈粥樣硬化,、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn),。

飲食要清淡,，鹽攝入過多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。

切記

胖不是福,，腰粗不是風(fēng)度,，而恰恰是疾病的表現(xiàn),。

膳食不要太油膩，不要太咸,，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸,、煙熏、腌制食物,。

常吃堅(jiān)果

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,，還含有大量的維生素E,、葉酸、鎂,、鉀,、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,，對(duì)健康有益,。

每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生,、核桃,、松子等，為你的健康增值,。

結(jié)語(yǔ)：男人要想長(zhǎng)壽那么健康的飲食肯定是少不了的,，那么我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該注意多吃一些對(duì)我們身體有幫助的食物，這樣多活幾年也不是什么難事,。今天給大家介紹了關(guān)于男人吃什么有助于長(zhǎng)壽,，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>