椎間盤：猶如軟墊，富有彈性

椎間盤既堅(jiān)韌,，又富彈性,，承受壓力時(shí)會(huì)被壓縮,，壓力除去后又可恢復(fù)原狀,，具有“軟墊”一樣的作用，可緩沖外力對(duì)脊柱的震蕩,。

整個(gè)椎間盤的功能除吸收震蕩力外,，還提供脊椎不同方向的活動(dòng)能力。椎間盤強(qiáng)度很高,，可承受強(qiáng)大的縱向壓力,，即站立時(shí)向下的壓力；例如從高處著地,，受傷的往往是骨頭,，椎間盤反而可以沒有受傷害,。

然而，經(jīng)常經(jīng)進(jìn)行重複的彎腰動(dòng)作或突然彎腰的動(dòng)作過急,、過劇烈,，長(zhǎng)期坐姿不正確或錯(cuò)誤姿勢(shì)提舉重物等，纖維環(huán)便會(huì)被過度伸展而造成輕微撕裂及缺口,，從而導(dǎo)致纖維環(huán)破裂,。

腰椎間盤突出發(fā)展示意圖

坐骨神經(jīng)痛，腰椎間盤突出明顯癥狀

是指坐骨神經(jīng)病變,，沿坐骨神經(jīng)通路即腰,、臀部、大腿后,、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛癥狀群,。

疼痛，主要限于坐骨神經(jīng)分布區(qū),，大腿后部,、小腿后外側(cè)和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢(shì),；腰部屈曲,、屈膝、腳尖著地,。如病變位于神經(jīng)根時(shí),，椎管內(nèi)壓力增加（咳嗽、用力）時(shí)疼痛加重,。

若椎間盤只是輕微的突出,，腰部便會(huì)感到痛楚，但痛楚的程度是視乎突出的組織有多少,。

若然是輕度突出,，腰痛程度相對(duì)較細(xì)，而對(duì)日常生活的影響亦較輕,。倘若突出的組織比較多,，無菌炎癥的情況亦越嚴(yán)重，痛楚會(huì)拾級(jí)而上,，更有機(jī)會(huì)壓著神經(jīng)組織而引致下肢疼痛及痲痺等坐骨神經(jīng)痛徵狀,。

坐骨神經(jīng)痛 初始疼痛位置：臀部

腰椎間盤突出，為什么越來越普遍,？

隨著長(zhǎng)期伏案,、長(zhǎng)期開車、久宅一族的不斷增多,，腰椎間盤相關(guān)疾病的人群也明顯向年輕化發(fā)展,，發(fā)病者當(dāng)中甚至不乏20來歲的大學(xué)生,，甚至十幾歲的中學(xué)生。

從我們兒童時(shí)期開始,，椎間盤就是一團(tuán)外殼柔韌,、中間富含水分彈性十足的組織。隨著年齡的增長(zhǎng),，到20多歲以后椎間盤的中心水分開始丟失,，中間的部分彈性下降，外殼開始變得很脆,，容易在一些情況下破裂,。椎間盤的外殼一旦破裂、中心的東西突出來,，就發(fā)生了椎間盤突出,。

腰椎間盤突出，一圖讀懂

腰椎間盤突出,，醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉,，幫你預(yù)防與治療

1.側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

放慢速度，向身體右側(cè)屈曲,，不要向前,，右手盡量摸到右膝外側(cè)，回到直立位置,，雙手伸平,，換另一側(cè)。左右各5個(gè)為一組,，每日1-2組,。

2. 嬰兒式

嬰兒式

借鑒了瑜伽中嬰兒式的動(dòng)作：雙腿分至一拳距離，跪坐,，雙手撐地面,，上肢、大腿與地面垂直,，背部與地面平行,，小腿、腳面貼地,，向上弓腰,，向下沉腰,，過渡到嬰兒式：胸腹盡量貼在大腿上,，背部伸展，臀部向后坐到腳跟上,。這個(gè)姿勢(shì)比較放松,，可保持30-60秒,。

3. 燕兒飛（改良版）

燕兒飛（改良版）

腹部墊兩個(gè)枕頭，使身體高于床面,，腰部用力,，讓四肢抬離床面，盡量全身呈一條直線,，保持5-10秒,，5個(gè)為一組，每日1-2組,。

4. 骨盆提升

骨盆提升

仰臥,，雙下肢分開與髖部同寬，屈曲立于地面,，腹部和臀部肌肉用力使腰部盡量貼合地面,，保持3-5秒，10-15個(gè)為一組,，每日1-2組,。

5. 拱橋式

拱橋式

仰臥，雙腿彎曲盡量達(dá)到小腿垂直于地面,，兩膝中間夾一個(gè)軟墊或毛巾卷,。腰部用力慢慢向上抬起，達(dá)到大腿,、髖部,、胸部在一個(gè)平面上，可以感覺到腰臀部肌肉收緊,，保持5-10秒,，5個(gè)為一組，每天1-2組,。

6. 嬰兒式再來一次

嬰兒式再來一次

7. 平臥放松

平臥放松

本康復(fù)鍛煉適用于腰椎間盤突出癥,、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損,、坐骨神經(jīng)痛等病人,。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握,，具有放松腰肌,，拉伸韌帶，增強(qiáng)腰背肌力,，糾正腰椎生理曲度變形,，降低椎間盤內(nèi)壓等作用，但貴在堅(jiān)持?？赊D(zhuǎn)發(fā)給身邊的人,。