踮腳尖在古代就早已被運(yùn)用，原稱(chēng)“敦踵法”,，新出土的西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,，一敦左，一敦右,，三百而已”的記載,。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”,，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式,，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩,，柔和地按摩五臟六腑,，從而起到消除百病的神奇功效。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下,，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）,、疏通足三陰經(jīng),，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣,、改善腎功能,，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康,、鍛煉小腿肌肉,、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路,，或者把足尖翹起來(lái),，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,，次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制,，循序漸進(jìn)，以感覺(jué)舒適,、輕松為宜,。

行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免在練習(xí)時(shí)站立不穩(wěn)而摔倒,，建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖,，重復(fù)30~50下,。▲