有些人們口口相傳的健康食品,，其實(shí)它們暗藏著過量的糖,、脂肪，在不知不覺中讓人吃下去很多熱量,。我們來看看這些“健康食物“的真相吧,！

這些酸奶的經(jīng)常會(huì)用“有機(jī)“、”益生菌“,、”純天然“來包裝自己,，讓你覺得很健康，吃多少都不覺得多,。其實(shí),，這種酸奶含有大量的糖，及調(diào)味劑,。一盒200g的果粒酸奶熱量可達(dá)200千卡以上,。

普通酸奶加上水果比起果粒酸奶來說，營養(yǎng)更豐富,，熱量更低,。

燕麥片是不折不扣的健康食物,，但是如果搞的花樣太多,，比如甜味麥片，是一種把燕麥用楓糖或者蜂蜜處理過后,，加上堅(jiān)果,、水果干組成，看著很健康的組合，卻充斥著脂肪和糖分,，熱量非常高,，還是要少吃。

曬干的水果中富含濃縮的維生素,、礦物質(zhì)和纖維,，但是這些水果干在制作過程中，為了良好的口味,，都加入了額外的糖,，比起新鮮的水果，熱量高出不止1倍,。

從健康的理論來說,，壽司堪稱完美—海鮮中富含的蛋白質(zhì)配上海草、蔬菜和少量米飯,。吃傳統(tǒng)壽司確實(shí)既營養(yǎng)又健康,。值得當(dāng)心的是，用來蘸壽司的醬油中含有過量的鈉,。所以,，吃壽司最好不要蘸醬汁。

沙拉中各種蔬菜新鮮水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),。在健康的掩蓋下,，沙拉配料中隱藏這很多不健康的因素，比如沙拉醬,、奶酪,、油炸面包丁等，一個(gè)用料齊全的沙拉熱量高達(dá)800千卡,。

在搭配的蔬菜沙拉時(shí),，還是用烤雞柳和香醋來代替沙拉醬、奶酪和面包丁這些高脂高熱量的配料吧,。

喝100%的鮮榨果汁聽起來很健康,，很多人覺得它可以替代新鮮水果。鮮榨果汁原果肉中的膳食纖維被損失到,，特別是那些果皮可食用的水果,。而且很多鮮榨果汁，為了口感也會(huì)加入一些糖,。所以,，無論是喝果汁，還是吃水果干,，都不如直接吃水果更健康,。

果汁飲料就更不用說了,，有些果汁飲料中只有約10%的純果汁，有些干脆就是色素,、糖或者甜味劑的混合物,。

粗了餅干為了口感，會(huì)加入特備多的糖和脂肪,。同樣的還有蛋糕店賣的全麥松餅,。想要吃到健康的粗糧，還是自己動(dòng)手比較好,。

雖然看起來這些飲料是將維生素和水這兩個(gè)健康的營養(yǎng)成分放在一起,，但把維生素飲料當(dāng)成飲用水的主要來源不是一個(gè)好的選擇。

首先,，維生素飲料中含有的維生素比例并不一定適合人體的需要,；第二，飲料為了好喝添加的糖分是相當(dāng)可觀的第三,，維生素飲料不可以替代水果和蔬菜,，因?yàn)樗麄冎泻械纳攀忱w維是維生素飲料不能替代的。如果想保持健康還是戒掉各種包裝的飲料吧,。

魚肉是一個(gè)又好吃熱量又低的健康食物,，但要注意烹飪方法，一旦魚肉被扔下鍋油炸,，再配上各種高油,、高鹽、高糖的醬汁,，就和健康飲食毫不相干了,。魚肉最好的做法是清蒸。

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