當(dāng)代大多數(shù)人的生活節(jié)奏是“晚睡早起”,，每天晚上看看電視玩玩手機(jī)就到深夜,，每天早上一起床就會(huì)感覺渾身乏力，提不起精神,?？梢哉f(shuō)這樣的生活規(guī)律，對(duì)我們的身體一點(diǎn)好處也沒有,，今天小編分享幾個(gè)晨起時(shí)的瑜伽動(dòng)作,，堅(jiān)持練習(xí)一周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早上起床也沒那么難,，而且你的一天都會(huì)精氣神十足,。

“一天之計(jì)在于晨！”

每天晨起5個(gè)瑜伽動(dòng)作,，讓你一天活力滿滿,！

瑜伽幻椅扭轉(zhuǎn)式，運(yùn)動(dòng)量不大,，很適合晨起練習(xí),。練習(xí)時(shí)先以站姿進(jìn)入，然后雙臂向上舉直，手心相向,。吸氣時(shí)彎膝下蹲,，眼睛看向前方。呼氣,，雙手在胸前合掌,，同時(shí)將上身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至左手肘外側(cè)抵住右膝外側(cè),，左腳可略微向前伸直,，頭部向右上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看向右上方天空,，5個(gè)呼吸后,，上身回正，然后往左側(cè)扭轉(zhuǎn),，可反復(fù)練習(xí)5-10組,。

這是一個(gè)可以在床上練習(xí)的體式，背部通過這個(gè)動(dòng)作得到了完全的伸展,，打開你的身體,，瞬間讓人精神起來(lái)。瑜伽臥蓮花魚式：這個(gè)動(dòng)作可以分解為兩步,。我們可以先做蓮花坐體式,，需要注意的是腳掌向上。上半身向一側(cè)傾斜,，一手撐頭,，做深呼吸，保持60秒,，換另一側(cè)重復(fù),。

經(jīng)過前兩式的練習(xí)，身體已經(jīng)逐漸打開,，接下來(lái)就可以練習(xí)瑜伽前屈式了,，瑜伽老鳥會(huì)笑稱它為放氣式，因?yàn)檫@一體式對(duì)消化不良產(chǎn)生的胃脹氣很有效,，可以很好的擠壓腹部,，促進(jìn)消化，排除體內(nèi)宿便,。練習(xí)時(shí)雙腿并攏站立,，雙臂向上伸直，手心相向,。吸氣,，從髖部折髖,，雙手帶動(dòng)上身向下,，手指朝向雙腳,，手背壓實(shí)地面。呼氣,，雙腳尖踩在手掌上,，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起,，眼睛看向地面,，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展,，呼吸保持順暢,。保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒后，松開雙腳,，直立上身,，還原自然站姿即可。

瑜伽貓伸展式變體：首先我們以俯臥進(jìn)入,，然后將頭部抬起來(lái),，將雙手與上半身往前滑出去，再將胸腔與下顎貼在地上,。在這里停留3個(gè)呼吸,，將雙手往內(nèi)收回來(lái)，手掌支撐在胸腔兩側(cè),，指尖指向前方,，彎肘，大臂與地面平行,，腳尖踮住墊子,，將膝蓋推直。在這里再次停留3個(gè)呼吸,，肩膀前側(cè)與胸口壓實(shí)地面,，雙手往后并排伸直在腹部下方，手掌心貼地,，雙腳緩慢向胸腔方向走,，直至坐骨朝向天空，身軀與地面垂直為止,，始終保持順暢的呼吸,。在這里維持5-8次呼吸后，還原放松身體,。

瑜伽坐伸展式：坐姿,，兩腿向前伸直,，挺直上半身，雙臂垂放于身旁,。吸氣,，雙臂上舉過頭項(xiàng)，貼于耳旁,，盡量向上伸展,，掌心向前。呼氣,，慢慢向兩側(cè)打開雙腿,，身體慢慢貼近地面，手臂跟隨身體放低,。吸氣,，挺直脊背緊貼地面，將雙腿伸展到最大限度,。停留10-30秒,，恢復(fù)休息。這5個(gè)瑜伽動(dòng)作做完,，時(shí)間在30分鐘左右,，你活力滿滿的一天開始了！