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健康乳房“按”出來
直接按摩胸部
由下往上,、由內(nèi)而外地撫摸乳房,，用適當(dāng)?shù)氖植苛α拷惶鎭砘匕茨﹄p乳各2分鐘。條件允許的話,，可伴以使用美胸產(chǎn)品或是身體按摩油,，能夠達到滋潤胸部肌膚及增強胸部彈性的功效,。
輔助緊實肌肉
方法一：挺直身體，雙手合十,，左右手掌同時施力并互相推擠,，吸氣時停頓，吐氣時用力,，每天鍛煉1分鐘左右,，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉變得更加緊實，同時還可有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪,，防止“副乳”產(chǎn)生,。 方法二：挺直身體，嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀,，來回做個兩三分鐘,，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群,，同時有助于提升胸部和緊實前胸的皮膚。
沐浴健胸運動
沐浴既為清潔,，同樣也是健胸的好時機,。當(dāng)熱水噴淋胸部時，有意識地按摩胸前的肌膚,，可以促進血液循環(huán),，并且防止胸部松垂。
椅上健胸運動
對于需要經(jīng)常伏案工作的OL來說,，利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法,。只要用雙手扶住椅背，連續(xù)做上10個左右突出胸部的姿勢,，有利于加強胸部的韌帶組織,。
床上健胸運動
睡覺之前，先俯臥在床,，胸部以上部位探出床外,，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作,，也可強健胸部的肌肉彈性,。
 蓮山的姿勢方法：簡易交叉坐，脊背伸直,，肩放松,，下巴微收，雙手合十,。呼吸均勻,、緩慢。吸氣雙手上舉,，用力伸展側(cè)腰,，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側(cè),。做5次深呼吸,，回到原來。 效果：讓胸肌具有彈性,，通暢淋巴液,。
 駱駝的姿勢（三個步驟，由簡到難）方法：跪地,，雙手叉腰,，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原,。（如果可以把一只手移到腳后跟,，盡力使腰向前突出,，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起,，保持同樣呼吸,，換另一側(cè)相同。） 效果：刺激胸部豐滿,，通暢液體平衡,。 注：頸椎不好、頭暈,，不要做,。不要勉強做做不到的動作。
 肩背扣式方法：簡易交叉坐,，左臂屈頭后,，右臂屈背部。左右手相扣,，背伸直,，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢,。換另一側(cè)相同。 效果：豐胸,，通暢淋巴液循環(huán),。 注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子,。
辦公室女性注意乳房保健
日前,，來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會的數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：女性伏案工作或?qū)W習(xí)時，若忽略了乳房的保健,，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛,、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認為,，乳腺病日趨增多,，和日常生活習(xí)慣、飲食有關(guān)系,，應(yīng)引起警惕,。
專家指出，人斜著靠或趴在桌上,，會使胸部處在擠壓的支點上,，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,，造成不良后果,。正確的姿勢應(yīng)該是：上身基本挺直,，胸部離開書桌10厘米左右。
醫(yī)生建議女性日常通過運動保養(yǎng)乳房,，工作一段時間后,，適當(dāng)做一些諸如擴胸、深呼吸,、甩手,、轉(zhuǎn)腰等運動，幫助活絡(luò)經(jīng)脈,，推動氣血,，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動，防止胸部組織老化,。此外,，每天做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動,，減少血流的瘀滯,，加快靜脈血液的回流。
 健身瑜伽改善身體疼痛問題 瑜伽受青睞的理由不只是其減肥效果,。堅持練習(xí)瑜伽不僅有促進身體血液循環(huán),，增強身體內(nèi)臟的功能，刺激身體每個部位的瑜伽動作還可以有效改善頭痛,、肩膀酸痛,、腰痛、生理疼等身體疼痛,，同時也能感覺到消化系統(tǒng)功能的逐漸好轉(zhuǎn),。
 瑜伽的呼吸方法 瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外,，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,，使身體失去均衡甚至?xí)?dǎo)致傷身,。
◆腹式呼吸法（圖1）
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通,。因為使用腹肌,，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于兔子姿勢,、蝴蝶姿勢等坐著或是躺著的,，不對腰部有壓力的動作。 動作要領(lǐng)：全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上,，這時雙手中指相交,。吸氣，小腹像氣球一樣吹脹,。呼氣,，雙手按住肚子成扁平狀。 ◆胸式呼吸法（圖2） 吸入的氣息比呼出的氣息長,，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強,。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象,，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失,。胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力,，需要維持較長時間的姿勢,。 動作要領(lǐng)：全蓮花坐，手掌置于肋骨,。吸氣,，擴胸像是張開肋骨。呼氣,，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài),。
 頭痛動作名稱：兔子式 舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液循環(huán),，使頭部變輕,。就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上,。
動作要領(lǐng)：
1.跪膝坐下。 2.上身往前彎,，腹部貼于膝蓋,，雙臂向前伸直。 3.保持姿勢雙手在后背交叉,。 4.臀部慢慢抬起,，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面,。想提高效果,，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛,。 5.交叉的雙手最大限度地伸向前方,，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。 6.身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作,。
關(guān)鍵字：康復(fù)瑜伽
動作名稱：眼鏡蛇式（變式） 飯前飯后扭動上身的運動可以增加胃的蠕動,，緩解食物對內(nèi)臟器官的壓力，從而增進消化功能,。習(xí)慣性消化不良每天重復(fù)做2-3遍,。 動作要領(lǐng)： 1.趴在地面，雙腿分開,，寬度與肩膀的寬度一樣,，雙掌放在胸部旁邊。 2.伸直手臂,，上身抬起,。 如果是初學(xué)者，完成這個姿勢有難度,，可以把手臂向前挪動,，只要不影響到脊椎就行。 3.吸氣,，盡量把上身轉(zhuǎn)向左側(cè),。注意視線要轉(zhuǎn)向右腳后跟，使上身成螺旋狀,。 4.呼氣,，面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸,。 5.反之亦然,。把3、4步動作重復(fù)10遍,。想提高效果,，雙腿合攏再做該套動作。 動作名稱：手臂拉伸式 長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產(chǎn)生疲勞,。這個姿勢可以緩解脊柱,、手臂、肩膀,、頸部等處的肌肉疼痛,。每天堅持做2遍以上。
動作要領(lǐng)：
1.一腿在上,，盤坐在地上,。 2.左臂彎曲貼于腦后。 如果經(jīng)常覺得手臂和肩膀沉重,，可以隨時做這個動作,。 3.用右手抓牢左手手肘，向后腦勺方向拉。堅持10秒鐘,。 注意做這個動作時不要彎曲或者低頭,。 4.用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形,，堅持5秒鐘,。 注意彎到頸后和后背有繃緊的感覺為止。 5.重復(fù)3-5步的動作2遍之后吸氣慢慢抬起上身,，反方向也一樣,。
 頸部僵硬動作名稱：船式 頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞,。船姿勢可以有效地解除后頸,、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍,。
動作要領(lǐng)：
1.坐在地上雙腿伸直,。雙臂撐在身后，指尖指向身體,，手掌和臀部有一掌之隔。 注意臀部和膝蓋盡量并攏,。 2.用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直,，臀部抬起,。 注意臀部要盡量抬起,，使身體成一條直線,，踝骨也要并攏,。 如果是初學(xué)者腿部力量不足無法并攏膝蓋,，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿,。 3.頭部向后仰。后頸放松,，閉眼,，呼吸堅持10秒以上,。 如果是初學(xué)者,，可張開雙腿,，與臀部同寬,，膝蓋彎曲成直角,。 4.臀部先著地,。 5.腰部向后推,，慢慢抬起上身,。
 疲倦動作名稱：下犬式 如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞,。這個姿勢可以促進肩膀、腿部,、脊椎的血液循環(huán),，舒緩僵持的肌肉,，增強身體活力。每天堅持做2遍以上,。
動作要領(lǐng)：
1.手掌和膝蓋撐地,。這時雙臂垂直于地面雙膝并攏。 2.用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起,，雙臂和雙腿伸直。 注意指尖要平行,，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對手腕和手臂的負擔(dān)過重,。 3.呼氣,，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒,。 注意盡量伸直雙腿,，至跟腱和小腿達到繃緊狀態(tài),。 如果是初學(xué)者,，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字,，寬度與臀的寬度一致。 4.左腿離地停留3秒鐘,，像步行一樣雙腿輪番做,，重復(fù)3-5遍,。 5.雙膝著地恢復(fù)初始姿勢，小憩一會兒,。
 腰疼動作名稱：橋式 腹肌的力量不足,，使腰部承受過重的力量，容易引發(fā)腰痛,。這個姿勢可以增強脊椎的力量,，減輕腰部負擔(dān)，緩解腰痛癥狀,，還可以起到校正脊椎的作用,。每天堅持做6次。
動作要領(lǐng)：
1.平躺在地面,，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直,。雙肩盡量放松。 2.用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,，慢慢從臀部開始抬起脊椎,。 如果初學(xué)者感到膝蓋壓力過大,，可以把膝蓋張得開一些,。 3.盡量向上抬起胯部使身體呈弓形,，呼吸3-5次。 如果腰部力量足的話,，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸,。 4.呼氣的同時從頸下部開始著地，重復(fù)2-4步的動作5遍,。 5.雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動作,，休息,。 注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話,，腳背容易疲勞,。
生理痛動作名稱：蝴蝶式 蝴蝶式動作能刺激和打開臗關(guān)節(jié),，從而消除生理痛，使卵巢功能正?；?，調(diào)整非規(guī)律性生理周期,。堅持練1個月其效果可持續(xù)兩個月左右,。
動作要領(lǐng)：
1.平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。 2.雙手抱住腳,，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼,。注意勿讓膝蓋翹起。 3.額頭著地用腹式呼吸法呼吸,，堅持30秒,。 注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張,，上身盡量向下彎,。 初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。 4.身體蜷成弧形慢慢起身,。重復(fù)做5-10分鐘效果會更好,。 想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋,，重復(fù)30次,。
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消化不良
肩膀酸痛
