中醫(yī)古籍《黃帝內經》中說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤,?！闭f明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果,。

陰氣盛則入眠,，陽氣旺則醒來。子時是23時至凌晨1時,，此時陰氣最盛,，陽氣衰弱,；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛,，陰氣衰弱,。古代醫(yī)學就有睡“子午覺”的說法，意思是每天子時和午時按時入睡,，其主要原則是“子時大睡,，午時小憩”。

中醫(yī)認為,，子時和午時都是陰陽交替之時,，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺,，有利于人體養(yǎng)陰,、養(yǎng)陽。

子時是一天中陰氣最重的時候,，這個時候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠質量最好,，可以起到事半功倍的作用,；午時“合陽”時間則要小寐，休息30分鐘左右即可,，最多不要超過1小時,，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠,。即使不能夠睡覺,，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡,，提神醒腦,、補充精力。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,，午睡不僅能提高工作效率,，還能預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察,，每天午睡30分鐘,，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%,。晚間睡眠不足,，如能在午睡中適當補充，也有益于延年益壽,。

需不需要午睡和個人自身的體質,、睡眠狀態(tài),、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡,；對從事腦力勞動的人和中小學生而言,，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息,。

西班牙醫(yī)學研究顯示,，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡,，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%,。美國哈佛大學心理學家研究發(fā)現(xiàn)，午睡可改善心情,，降低人體緊張度,，緩解壓力，效果就像一晚睡了8小時,。

午睡雖然可以幫助人們補充睡眠,，使身體得到充分休息，增強體力,、消除疲勞,、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法,，否則可能會適得其反,。

其實，大部分人都不注意午睡的姿勢,。理想的午睡是平臥,，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料,，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收,。

尤其是很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺,，殊不知這樣做對身體危害極大,。趴著睡覺時，眼球受到壓迫,，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,。

長時間如此，會造成眼壓過高,，使視力受到損害,，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成近視,，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率，趴著睡覺對于近視患者或戴隱形眼鏡的人危害更大,；趴著睡覺,，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經傳導,，使兩臂,、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意,，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形,。

不少人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞的效果,。然而專家分析,，午覺最容易入睡的時間是在中午1點左右。

因為這個時候人的警覺處于自然下降期,，經過一個上午的工作學習會感到疲憊,，此時午睡身體會得到很好的休息，以便恢復精力,。

此外,，午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短,。健康的午睡以15～30分鐘最恰當,，最長不要超過1小時。

如果時間太短達不到休息的效果,；時間太長,，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒,。

因此,，養(yǎng)成良好的午睡習慣，能幫助人體消除疲勞,，提振精神,。反之，則對身體造成傷害,。